Поради настоящата ситуация всички сме променили ежедневието си. Повечето от нас са в домашна изолация. Къщата вече не е само мястото, където си почиваме, но се превърна и в нашия офис и нашата фитнес зала. В светлината на това не е нужно да стоите цял ден по пижама, а се обличайте така, сякаш отивате на работа и поддържат свои собствени графици, като време за хранене.
Добре е да разберете, че е важно да поддържате ежедневието си: миене, обличане и т.н. Това ще бъде от полза не само за физическото ни здраве, но и за психическото ни здраве. Правейки това, ще имаме график, който да следваме, и ще можем по-добре да управляваме времето, което прекарваме у дома поради карантина.
Добре организираният режим ще ни позволи да не прекараме целия ден по пижами
По време на карантина се увеличава изкушението да прекъсваме спортните тренировки, да ядем когато си поискаме и да изоставяме ежедневието си. Но точно това не бива да правим.
Първо трябва да разберем, че не сме на почивка. Ние се намираме в това състояние в резултат на извънредното състояние, което преживяваме.
Трябва да се опитаме, доколкото е възможно, да поддържаме същата рутина, както преди карантината . Събуждане по едно и също време, лягане по едно и също време, обяд и вечеря в определени часове, отделяне на време за физическа активност и вашите хобита.
В допълнение към това трябва да се опитаме да адаптираме домашната среда за работа или към изследването и ги разграничават от тези, предназначени за развлекателни или развлекателни дейности.
За да следвате ефективно тази рутина, трябва да започнете деня с лична грижа. Когато станем, трябва да се измием и облечем; когато свършим работа можем да облечем по-удобни дрехи. Това ще помогне на ума ни да се отпусне и да оцени новите дейности, дори ако винаги си стоим у дома. Препоръчваме ви да носите пижама само когато е време за лягане, за да разбере тялото ви, че е време за сън.
Вашето самочувствие и самоефективност ще се повишат, ако не прекарвате цял ден по пижама
По време на карантина трябва да поддържате добри навици дори без външните коментари, които обикновено идват от другите или от контекста, в който работите. Следователно трябва да поддържаме навиците си и ако това е така да ги модифицираме, така че да останем мотивирани и удобни за дейностите, които предстои да извършим.
От тази гледна точка да не стоим цял ден по пижама ще ни помогне много. На първо място, това ще подобри нашия самоефективност защото не сме подложени на външния натиск, който ни кара да извършваме дейностите, които ни засягат.
Обличането така, сякаш отиваме на работа, ще ни помогне да бъдем по-продуктивни. Например, ако започнем онлайн курс, ще научим по-добре новите концепции, ако се облечем подходящо и се поставим в част от къщата, подходяща за учене.
Що се отнася до самочувствие при нормални условия до голяма степен се подхранва от похвалите, които получаваме от другите. В карантина хората, с които можем да се свържем физически, са много ограничени. Следователно това себевъзприятие трябва да бъде ръководено и подхранвано от самите нас. За да изпълните тази функция правилно, личната грижа е от съществено значение. Свалянето на пижамите, вземането на душ, обличането и сресването на косата ще ни помогнат да увеличим самочувствието си.
Тези операции не само ще ни помогнат да поддържаме ежедневието си но значително ще повишат самочувствието и самочувствието ни. Така ще намерим мотивация въпреки настоящата ситуация.
Мотивация: тайната за контролиране на емоционалната каскада в карантина
The мотивация той е от съществено значение за извършване на всяка дейност от момента, в който се събудим, докато си легнем. От това зависи осъществяването на нашите мечти и цели. Мотивацията обаче може да бъде повлияна от различни фактори, един от които може да бъде фактът, че се оказваме заключени у дома ден и нощ.
Да се окажете в критична ситуация като тази, причинена по целия свят от COVID 19 и рязката промяна в нашите навици може да генерира безпокойство и депресия. Това създава общо неразположение, което засяга нас и хората около нас. Това се случва, защото има синхрон между това, което се случва вътрешно (в нас самите) и това, което се случва отвън (контекста около нас).
Въпреки че е почти неизбежно да се появят тези симптоми, важно е да знаете как да се справите с тях и как да ги управлявате. Това е мястото, където мотивацията влиза в действие, защото ни позволява да намерим и приложим инструменти, които ни помагат да контролираме ситуацията правилно. В този случай мотивацията може да бъде подхранвана от действия като неносене на пижами цял ден.
Събличайки пижамите си и обличайки се, ние си даваме посланието, че трябва да станем и да започнем деня. Това ни насърчава да извършваме други дейности, които ни мотивират и ни дават сили да продължим напред. Тези малки жестове ни помагат да поддържаме рутината си и да контролираме емоционална каскада причинени от настоящата ситуация.
Защо астронавтите избягват да носят пижами през целия ден, когато са на космически мисии?
В заключение ще ви дадем още един пример за важността да не носите пижами цял ден по време на карантина. Един от най-известните е този на астронавтите.
Когато съм на космическа мисия, обикновено съм в изолация за няколко месеца. През този период те следват точен режим как да се обличат, което им позволява да отбелязват различните части на деня.
Този пример ни позволява да разберем значението на ежедневието, което включва преобличане и определяне на места за извършване на различни дейности. Благодарение на това ще можем да се изправим пред ситуацията по по-поносим начин и следователно ще имаме повече мотивация.
