Всички водим безброй борби. Работа семейни отношения... Всеки ден в известен смисъл е ново предизвикателство. Често именно борбата, която водим срещу самите себе си, генерира онези депресивни състояния, които ни парализират. Но въпросът, който може би най-малко си задаваме е: Какво е самовъзприятието на страдащите от депресия?
Говорейки за това разстройство, докладът, публикуван от д-р Копала-Сибли, предполага, че при депресивни състояния е по-добре да се фокусирате по-малко върху симптомите и да обръщате повече внимание на това как се чувствате. Това може да е една от ключовите точки в произхода на депресията. Тоест, по-добре е да се лекува произхода, а не симптомите.
Заключенията от този доклад подкрепят теорията за Когнитивно несъответствие на Хигинс . Според тази теория нашето Аз има три различни аспекта: истинското Аз, идеалното Аз и императивното Аз. Изследване, проведено от Kopala-Sibley, показва, че когато има несъответствие между истинското и идеалното аз, е по-вероятно да се сблъскате със случай на депресия.
Имайки предвид изложеното в следващите редове, ще се опитаме да разберем какво е себевъзприятието при страдащите от депресия.
Самовъзприятие при страдащите от депресия
Как се проявява саморазминаването?
Всеки от нас изгражда собствена представа за себе си въз основа на различни променливи. Ние вярваме, че нашето Аз е едно цяло, но всъщност не е така. Имаме Аз, който ни определя такива, каквито сме в действителност и в настоящия момент Истински себе си .
Но има и други паралелни същности като егото, в което бихме могли да се превърнем. В това пространство от възможности живее идеалното Аз. Императивният Аз също е част от групата и ни казва как трябва да се държим въз основа на навиците и социалните роли, които приемаме.
Може да сте сигурни, че сте компетентен, интелигентен и трудолюбив човек, но ако в реалния живот тези качества не дават резултат, защото работната ситуация ви ограничава, тогава тук възниква конфликтът. В този случай несъответствието между идеалното Аз и истинското Аз е това, което проправя пътя за депресия.
Самочувствие също така зависи от възприеманото разстояние между нашето истинско Аз и нашето идеално Аз. То е тясно свързано с психологическото благополучие и неговата несигурност ни прави по-уязвими към депресия. Нивата на сивото вещество при хора с ниско самочувствие са по-ниски в тези области на мозъка, отговорни за разбирането на това, което другите мислят за нас.
Самовъзприятие при страдащите от депресия: вътрешният разказ
Истинското Аз и идеалното Аз си взаимодействат въз основа на историята за себе си, която сме изградили с течение на времето и начина, по който вярваме, че другите ни възприемат. Самочувствието е от полза, когато това разстояние е минимално Следователно е вероятно, ако изпитаме симптоми на депресия, да сме изправени пред важно несъответствие между истинското Аз и идеалното Аз.
Вътрешните сценарии, които храним по време на периоди на депресия, ни карат да вярваме, че нашето идеално Аз е твърде далеч от нашето истинско Аз. За да сближим тези две реалности, можем да променим нашите сценарии и вътрешни диалози . Да се съсредоточим върху това, което бихме могли да променим, за да се доближим до нашия идеал, вече е добро начало.
La внимателност
Ако след извършване на промени във вътрешния си разказ вярваме, че няма нищо друго, което можем да направим, за да се доближим до идеалното Аз можем да се съсредоточим върху практиката на внимателност . Тази практика запълва празнините между истинското Аз и идеалното Аз.
Непосредствената полза от тази форма на медитация е, че се научавате да наблюдавате мислите си, без да ги съдите. Изоставянето на ролята на съдия значително подобрява депресивното състояние. Постепенното самоприемане при депресираните хора е друг начин за сближаване на тези две реалности.
Подравнете истинското Аз с идеалното Аз
признават това пространство за подобрение като основа за растеж и развитие . Отнасянето към себе си с любов осигурява по-спокойна емоционална среда, в която да си поставяте цели, докато отхвърляте другите.
A отрицателно емоционално състояние често изостря дистанцията между нашето истинско Аз и нашето идеално Аз... До точката на създаване на разрив. Практикуването на тези стратегии може да ви помогне да контролирате очакванията си и следователно разочарованието, което може да възникне от тях. в
