Когнитивно-поведенческа терапия

През годините психологията е възприела различни подходи за разбиране и разглеждане на човешкото функциониране. Всеки от тях със собствени теоретични подходи и практически приложения. Повече от три десетилетия Когнитивно-поведенческата терапия е потвърдена като психотерапевтичната ориентация с най-много доказателства за нейната ефективност.

The когнитивно-поведенческа терапия може да се прилага с отлични резултати при най-различни проблеми. Всъщност това е изключително ефективна и гъвкава опция. Той гарантира значителни промени за ограничени времена, а множеството техники, които съдържа, му осигуряват необходимата гъвкавост за адаптиране към конкретни проблеми и индивида.

Произход на когнитивно-поведенческата терапия

През годините имаше няколко психологически течения и след това дават път на други подходи.

Две от тях (бихейвиоризъм и когнитивизъм) са в основата на терапията, с която се занимаваме днес. Следователно на първо място е необходимо да се разбере от какво се състоят.

Бихейвиоризъм

The бихейвиоризъм фокусира интереса си върху видимото поведение. Неговият обект на изследване се състои единствено от поведенията, които индивидът произвежда и които може да се наблюдава и измерва .

Според този ток поведенията са отговори на определени стимули и тяхната честота се увеличава или намалява в зависимост от последствията. Следователно можем да променим поведението на човек, като променяме отношенията между тях реакция на стимул и последствия .

Например: субектът с фобия от кучета свързва кучетата със страх и следователно бяга в тяхно присъствие. Ако успеем да прекъснем тази връзка, кучетата ще престанат да бъдат отблъскващ стимул и субектът ще спре да бяга. От друга страна ако искаме детето да яде повече зеленчуци, трябва да го награждаваме всеки път, когато го прави.

Когнитивизъм

Този психологически подход се фокусира върху изучаването на когниции или мисли или умствени процеси . Той се интересува от разбирането на механизма, създаден от човешките същества след получаване на информация: как я обработва и как я интерпретира.

Основата на когнитивизъм е, че не възприемаме реалността такава, каквато е, а такива, каквито сме. Всеки от нас със своите вътрешни процеси придава различно значение на реалността, която възприема.

Например: звъниш на приятел и той не отговаря. Може да си помислите, че той не е чул обаждането или че не иска да говори с вас, защото не му харесва. Реалността е същата, но вътрешният процес е определено различен.

Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия се представя като комбинация от двете предишни течения чрез свързване на мисли и поведение. Заявява, че съществува вътрешна връзка между мисъл, емоция и поведение и че промените във всеки от тези три компонента ще засегнат останалите.

В този смисъл той използва много различни техники, насочени към модифициране на един от трите елемента, знаейки, че по този начин ще повлияе на човешкото същество като цяло.

Например:

The когнитивно преструктуриране това е техника, която се състои в подпомагане на субекта да промени своите вярвания или мисли.За тази цел той е поканен да оцени истинността на своите мисли и да потърси по-адаптивни алтернативи. След промяната на начина, по който интерпретираме реалността, начинът, по който се чувстваме и действаме, също се променя.

Експозицията е техника, насочена към промяна на поведението. Субектът се насърчава да спре да избягва или да бяга от това, от което се страхува, и да се изправи лице в лице с него. Когато промени поведението си и се изправи пред ситуацията, той доказва нейната безвредност; неговите вярвания и емоции за това веднага се променят.

Техниките за релаксация се фокусират върху емоциите. По-специално те помагат на човека да управлявайте самостоятелно емоциите си и вашето ниво на активиране. Когато емоциите се променят, мислите стават по-малко катастрофални и поведението се измества от избягване към справяне.

Следователно когнитивно-поведенческата терапия е гъвкав и ефективен цялостен подход . Постига значителни подобрения за кратко време и при голямо разнообразие от нарушения и проблеми. Също така психологическата ориентация с повече експериментални доказателства потвърждава нейната ефективност. Въпреки това, когато става въпрос за избор на терапевтичен подход, препоръчително е да разберете за наличните алтернативи и да изберете този, с който се чувствате най-комфортно.