Всеки ден в училищата и университетите хиляди студенти трябва да се явят на изпит . Класна работа, въпрос, но също и поправителен изпит или приемен тест за определен факултет са тестове, които предизвикват стрес и безпокойство. Особено ако залозите са високи: как да избегнете провала или да преследвате бъдещето си.
Явяването на изпит в много случаи е стресиращо преживяване. След дни, седмици или месеци, прекарани в изучаване и преразглеждане, цялото усилие се концентрира в няколко момента. С риск от страдание от пристъпи на тревожност, страх от възможни пропуски в паметта или други неочаквани ситуации.
Има изпити, които могат да продължат няколко минути или цял ден. Имайте предвид, че ако стресовото натоварване е прекомерно високо, в допълнение към физическата умора, дори хормонален баланс .
Полагане на изпит: времето да демонстрирате какво сте научили
Още с обявяването на датата на изпита студентите започват да изпитват различни нива на стрес. Точно в този момент тялото се подготвя за действие: симпатиковата нервна система се намесва, за да реагира на това тежко предизвикателство.
Въпреки това, тъй като изпитите могат да продължат по-дълго, отколкото симпатиковата система може да устои, парасимпатиковата система също влиза в действие. Последният, както може би знаете, действа за възстановяване на хормонални нива инициали.
След това започва своеобразно състезание между двете системи, което ще продължи до края на изпита. През целия този период тялото ще преживее много възходи и падения, които ще се отразят негативно на здравето на ученика с високи дози адреналин и кортизол, удължени във времето.
Реакцията на тялото на стрес е предназначена да се справи с всякакви краткосрочни заплахи. If it persists for too long it can have counterproductive effects.
Тази имуносупресия може да ви направи по-податливи на заболяване и до по-малко ефективен антивирусен или антибактериален отговор. Всъщност е обичайно много студенти да се разболяват по време или след изпитната сесия.
Психологически стратегии за явяване на изпит
Да се подготвите психологически за изпит не е лесна задача, но е необходима . Както видяхме, здравето на учениците може да бъде сериозно засегнато на физическо ниво. Основен обаче е и психологическият компонент.
Студентите се срещат блокове памет които до голяма степен се дължат на усещането за недостатъчна подготовка. Дори начинът, по който се учи или времето, отделено за изпита, очевидно влияе и тежи на децата.
Проучването включва няколко фази
По правило действителното проучване не започва от първия ден, а е резултат от по-разпределено планиране . Започва с установяване на контакт с информацията, съществена първа стъпка за асимилиране и кодиране в паметта на целите, които трябва да бъдат постигнати чрез изграждане на план, който ще ви позволи да завършите подготовката навреме. В много случаи този първи контакт е просто преамбюл към това, което след това ще бъде истинската работа по изучаване и запаметяване.
За да вземете изпит, е важно да се възползвате от този първи контакт, за да разберете как да рамкирате и разделите информацията, за да улесните усвояването й по-късно. Това ще помогне на ученика да избегне ненужния стрес: чувството, че няма достатъчно време, няма да бъде толкова драматично и ще позволи по-внимателно планиране.
Подкрепата е от съществено значение за вземане на изпит
Разрешете някои съмнения, като се срещнете с учителя или учете заедно със съученици или колеги помага да се направи обучението по-ефективно. Разбира се, тази възможност ще зависи от вида на изпита, но сравнението може да доведе до по-голямо самочувствие и способности.
Ученикът се справя добре, когато търси подкрепа от други хора или обменя идеи, тъй като обяснението на всякакви съмнения ще му помогне да разбере по-добре темите, които ще изучава.
Важното е винаги да го правите чрез осиновяване положително и некритично отношение, което може да подхранва ненужни страхове и допълнително подчертават безпокойство при представяне . Всичко това всъщност може да бъде много вредно.
Симулацията на изпита
Изпитите често се представят по протоколи или механизми, които трябва да бъдат известни предварително . Предварителното познаване на броя на упражненията или продължителността на изпита ще помогне да имате умствена представа за теста.
Следователно съветът е да пресъздадете условията на изпита възможно най-много, така че тази симулация да помогне на ученика да се изправи пред действителния тест.
Научете се да се отпускате
Виждали сме това натрупването на стрес може да изиграе лоша шега на тези, които трябва да се явят на изпит . Тъй като нивата на тревожност прогресивно нарастват до деня на теста, е полезно да свикнете да правите някои прости упражнения за релаксация .
Те ще бъдат от съществено значение, за да дадете най-доброто от себе си по време на теста, като избягвате страха от умствена празнота. Тези упражнения се състоят в увеличаване на белодробната площ чрез бавно и дълбоко дишане. Това ще ви позволи да избегнете евентуални много чести тахикардии по време на преглед.
Ако точките, които се виждат в тази статия, се вземат под внимание, явяването на изпит ще се превърне в повече от поносимо изживяване. Това не означава подценяване или пренебрегване на стреса: винаги помнете, че това е реакция на тялото което ви позволява да реагирате бързо на неочаквани събития.
И тази снимка е полезна в деня на изпита, но трябва да анализирате нивата си на нервност, за да прецените дали са нормални или прекомерни.
