Блуждаещият нерв е най-дългият и най-сложен нерв в нашето тяло. Той свързва мозъка с много важни органи в цялото тяло, включително червата, стомаха, сърцето и белите дробове. В тази статия обясняваме защо и как стимулиране на блуждаещия нерв за подобряване на здравето.
Освен това е ключова част от парасимпатиковата нервна система и засяга дишането, храносмилателната функция, сърдечната честота и психичното здраве. Поради това стимулират на може да подобри здравето ни, като засили защитните ни сили при стрес.
Повишеният вагусов тонус активира парасимпатиковата нервна система. Високият вагусен тонус позволява на тялото да се отпусне по-бързо след стрес.
През 2018 г. някои изследователи те откриха положителна обратна връзка между висок вагусов тонус, положителни емоции и добро физическо здраве. С други думи, колкото повече се увеличава вагусният тонус, толкова повече ще се подобри физическото и психическото здраве и обратно.
Почти така е ин е ло ян изследователите казват, че вагусният отговор намалява стреса, сърдечната честота и кръвното налягане. Променя активността на някои области на мозъка, стимулира храносмилането, всички процеси, които се случват, когато сме релаксирани.
Нека да видим как да стимулираме блуждаещия нерв, за да подобрим здравето си.
Ролята на блуждаещия нерв в автономната нервна система
Блуждаещият нерв има много функции, но някои от най-важните са свързани с основната му роля в автономна нервна система . Това контролира неволните телесни функции като сърдечен ритъм, храносмилане и дишане.
Вегетативната нервна система е разделена на два основни клона, парасимпатикова и симпатикова нервна система. Симпатиковата нервна система подготвя тялото да се бори с възприеманата опасност в отговор на стресиращ стимул „бий се или бягай“.
Даже напротив парасимпатиковата нервна система се подготвя Етапът на релаксация трябва да е вашето състояние по подразбиране, но това често не е така при хора със стрес или тревожност.
Блуждаещият нерв е основният проводник на парасимпатиковата нервна система. Освен че активира реакцията на релаксация, той успокоява възпалението, влияе върху съхраняването на спомените и поддържането на тялото в състояние на баланс, наречено хомеостаза. Той също така определя производството на много важни невротрансмитери, особено GABA, норепинефрин и ацетилхолин.
Признаци и симптоми на дисфункция на блуждаещия нерв
Здравето и функцията на блуждаещия нерв са тясно свързани с вагусния тонус. Когато блуждаещият нерв функционира правилно, има висок вагусен тонус. Това е свързано с добро физическо здраве, психическо благополучие и устойчивост на стрес.
Когато блуждаещият нерв не функционира както трябва, възниква нисък вагусен тонус. Хората, които лесно се стресират и не могат лесно да се успокоят, вероятно имат нисък вагусен тонус.
Тъй като една от многото функции на блуждаещия нерв е да успокоява възпаление Ниският вагусен тонус често води до хронично възпаление, важен фактор за много заболявания на тялото и ума, включително ADHD, тревожност, депресия, Алцхаймер, сърдечни заболявания, рак и диабет. Ниският вагусен тонус е свързан с дълъг списък както от леки, така и от тежки физически и психически заболявания.
Влиянието на вагусовия тонус върху здравето е общо и засяга много важни системи. Някои от симптомите и нарушенията са както следва:
- запек
- депресия
- Диабет
- тревожни разстройства
- Автоимунни заболявания
- Биполярно разстройство
- Затруднено преглъщане
- Склонност да хвърляте нещата настрани
- Храносмилателни разстройства, включително гастропареза
- дрезгав глас
- мигрена
- затлъстяване
- Ревматоиден артрит
- Внезапни спадове на кръвното налягане
- Сърдечно заболяване, включително бавен сърдечен ритъм
- Пристрастявания
- Алцхаймер
- Новини за синдрома на умората
- епилепсия
Стратегии за стимулиране на блуждаещия нерв
Има много начини да стимулирате блуждаещия нерв и да поддържате своя вагусен тонус висок и здрав. За да бъдем точни, изследователите използват термина модулация на блуждаещия нерв, който показва способността да се регулира или балансира. Тя трябва да бъде тонизирана и укрепена точно както физическите упражнения тонизират мускулите.
По-здравият вагусов нерв е по-възприемчив и ви помага по-лесно да се излекувате от стреса.
Стимулирайте блуждаещия нерв, като използвате връзката ум-тяло
Някои упражнения и терапии за тяло и ум, които помагат за подобряване на тонуса на блуждаещия нерв, са:
- Акупунктура . Традиционните акупунктурни точки, особено аурикуларната акупунктура, стимулират блуждаещия нерв.
Други начини за стимулиране на блуждаещия нерв
Друга тайна за поддържане на вашия блуждаещ нерв здрав е да имате здрави взаимоотношения.
Това се случва отчасти защото вагусната стимулация предизвиква секрецията на окситоцин, хормон, наречен свързваща молекула, защото насърчава обединението. л’ окситоцин тя е свързана с човешки характеристики като лоялност, емпатия, доверие и смелост.
В този смисъл науката откри съществуването на положителна обратна връзка между вдъхновяващите социални връзки положителни емоции и физическо здраве, благоприятствани от вагусовия тонус.
Ето защо един от начините за стимулиране на блуждаещия нерв е да се срещнете с приятели, за да се посмеете. Смехът укрепва връзките и увеличава вариабилността на сърдечната честота, валиден индикатор за здравето на блуждаещия нерв.
Накрая трябва да се подчертае че също така е възможно да се стимулира блуждаещият нерв чрез добавки. Някои подходящи за подобряване на здравето и функцията на блуждаещия нерв са корен от джинджифил и пробиотици ( Lactobacillus rhamnosus ) омега-3 незаменими мастни киселини (особено DHA) и цинк.
Популярни Публикации
Женски Истории
Като бамбук: сила и гъвкавост
Отговорността ви прави свободни
Забавен траур, когато страданието става хронично
Станфордски затворнически експеримент
Ледено сърце: не можеш да изразиш чувствата си
Доверяване на някого, когото току-що сте срещнали
Тайните на окръг Осейдж: Филми за семейни роли
