Състраданието е способността да разбираме страданието на другите и да реагираме на желанието да го облекчим и намалим. Тази концепция то е по-просто и в същото време по-интензивно от емпатията тласка ни да искаме да помогнем и да смекчим страданието, което е чуждо за нас.
Самосъстраданието, от друга страна, ни кара да бъдем по-разбиращи себе си, особено когато нещата не вървят така, както сме се надявали. . Да се научим да развиваме състрадание е умение, което може да ни помогне да се чувстваме по-щастливи и по-удовлетворени от ежедневието си; без да злоупотребяваме с него или да се приспиваме в него очевидно.
Психологът и изследовател Пол Гилбърт създателят на терапията, фокусирана върху състраданието, посочва, че да изпитваш състрадание не означава да съжаляваш другите. По-скоро това е мотивация, която ни дава необходимата енергия за помогнете на другите, за да могат с наша помощ да облекчат собствените си страдания .
Компонентите на състраданието
Буквално думата състрадание означава да страдаме заедно или да се справяме с емоциите със съчувствие. Това е емоция, която възниква, когато възприемаме страдание в другите и която ни тласка да се опитаме да облекчим тази болка които виждаме в другите. Той е разделен на няколко компонента:
- Когнитивен компонент което включва внимание и оценка на страданието на другите, както и признаване на способността ни да действаме пред лицето на това.
- Поведенчески компонент което включва ангажираността и твърдото решение на всеки да действа по начин, който помага за премахване на страданието.
- Емоционален компонент което ни тласка да действаме импулсивно, генерирайки емоционални реакции, които ни доставят лично удовлетворение. Нашето ниво на психологическо благополучие Отчасти зависи от типа взаимоотношения, които създаваме с другите. Ако тъчем взаимоотношения с нишки на доброта и състрадание, ще бъде по-лесно да се чувстваме удовлетворени от действията си.
Състраданието отваря сърцата ни
Тази емоция ни помага да се свържем със сърцето си, за да се поставим на мястото на други хора. Отваря вратата на емоциите, позволявайки ни да изпитаме това, което изпитва нашият ближен в своята болка и страдание .
Състраданието, ако е истинско, ни помага да спрем да гледаме само себе си и да вдигнем поглед, за да наблюдаваме какво ни заобикаля. Напомня ни, че не сме сами в света, но че другите също са важни. Ако предложим честна помощ, това ще ни даде голям вътрешен мир.
Актът на състрадание ни доближава до нашите ближни и ни дава възможност да дадем най-доброто от себе си, за да помогнем на другите със смирение и близост. Това ни прави по-човечни, чувствителни и честни с хората около нас и очевидно със самите себе си. Всеки път, когато се тревожим за някой в нужда, ние разширяваме сърцето си и предлагане на искрена помощ на другия.
Страхът от състраданието
Защо не се възползваме от толкова много възможности? Не си даваме възможност да действаме със състрадание, защото фокусът ни не е добре поставен . Социалната неврология показа, че нашият естествен импулс е да помагаме. На ниво мозък сме програмирани да доставяме. Така че защо понякога не помогнем?
Емоцията на състраданието може да ни накара да почувстваме страх да действа по различни причини, например:
- Мислейки, че помагайки на другите да облекчат страданието им, ще ни направи уязвими
- Неспособността да наблюдаваме страданието на другите, тъй като това може да събуди тъжни емоции, които може би не искаме да изпитваме.
- Преживяване на неразрешени рани от детството чрез чувството на състрадание, което ни пречи да влезем в контакт със страданието на другите.
- Усещането, че ако влезем в контакт със страдание, което не ни принадлежи, няма да можем да се измъкнем от него.
- Фокусиране на вниманието ни върху нещо друго, което възприемаме като по-важно.
Самосъстрадание: способността да се приемем такива, каквито сме
Състраданието към себе си се състои в това да осъзнаем нашето вътрешно страдание, да можем да разберем значението му, да можем да го приемем и накрая да си дадем обич. Това е начин на хранене .
Бъдете промяната, която искате да видите в света.
-Ганди-
Състраданието ни кани да погледнем на обществото като трансформираща сила отвътре навън. Вместо да се изпълваме със самокритика и осъждане Самосъстраданието ни позволява да бъдем добронамерени и да развием любящ възрастен в себе си нека се грижи за нас и ни защитава всеки ден. Страданието в случая, вместо да ни отдалечи от човечеството, ни сплотява с него.
4 стъпки за развиване на състрадание
Ако искаме да възприемаме страданието на другите и да упражняваме състрадание към себе си, ще е необходимо да се обучим в начина, по който възприемаме болката. Единственото, което трябва да направим, е да се концентрираме и да осъзнаем, че не сме сами, че има хора, които се нуждаят от помощ. Тоест не гледайте на другата страна. Това означава, че когато влезем в контакт със страданието на другите, може да се почувстваме шокирани от нашите емоции. Това ще бъде второто ни упражнение да се научим да управляваме емоциите, които възникват в нас, когато действаме, водени от състрадание.
Възприемане на страдание
Възприемането на страданието, независимо дали е собствено или на другите, е първата стъпка към чувството на състрадание. Ето защо трябва да отворим сърцата си, за да можем да се докоснем до емоциите си. Например, ако сме на улицата и видим, че някой страда, можем да спрем за момент, за да усетим тази болка вместо просто да мине, сякаш няма нищо общо с нас.
Оценявайте страданието на другите
важно е практикувайте да гледате без преценка, в противен случай състраданието няма да се роди в нас . Няма да се появи, дори ако не сме изпълнили предишната стъпка на възприемане на страданието. Например, ако смятаме, че човекът заслужава болката си, тогава е възможно състраданието да не се появи.
Изживейте емоцията пълноценно
Да се отворим за емоциите означава позволяват ни да ги изживеем напълно, дори понякога да ни карат да страдаме и да ни провокират . Ако се оставим да бъдем увлечени от състраданието, бихме могли да влезем в контакт с чувството за доброта.
Например, ако видим новини по телевизията, които ни поразяват, нека се оставим да плачем, нека не ги блокираме. По този начин може да се почувстваме по-свободни, когато изпитваме състрадание.
Вземете мерки
След като можете да възприемете страданието на другите, преценете колко голямо е то и го изживейте без цензура. Трябва да действаме така, че да не остане всичко вътрешно чувство . Например, да работите, за да се опитате да облекчите болката на приятел или член на семейството и да им предложите това емоционална подкрепа от които той толкова се нуждае.
Положителните ефекти на състраданието
Има много положителни ефекти за обществото и за нас самите, когато изпитваме състрадание. За Далай Лама силата на състраданието има следните способности:
- Насърчавайте образование, фокусирано върху емпатията, етиката и личностното развитие.
- Създайте нови икономически системи, които са по-справедливи към обществото.
- Признайте, че ние сме един човешки вид, където няма разделение между тях/нас или по-висши/по-нисши.
- Развивайте диалог и комуникация вместо насилие.
- Намалете социалното неравенство, като позволите по-голяма прозрачност във всички области.
- Премахнете културните различия, предразсъдъците и корупцията.
приветлив
The внимателност или осъзнаването ни помага да развием това състрадание, което след това можем да насочим към другите. За да го развием, трябва да създадем лично ментално пространство, където възприемат страданието на другите, за да преминат към действие . Така ще започнем да поставяме нашите тухли, помагайки за изграждането на един по-справедлив и щедър свят.
Промяната в обществото започва с това, че изпитваме емпатия и състрадание първо към себе си, а след това към другите. Те не съществуват Колкото по-рано започнем да изпитваме състрадание, толкова повече щастие и благополучие ще можем да изпитаме в ежедневието .
