Медитацията се превърна в много разпространена практика дори на Запад. Тъй като постепенно осъзнаваме ползите, които носи ежедневната медитация, все повече хора се приближават към нея. Днес ще разгледаме някои техники за медитация за начинаещи, с които .
Ползите от редовното практикуване на медитация са много. Намалява и помага за справяне със стреса, повишава способността за концентрация, осъзнаването на собственото тяло и същество и много други.
Медитацията също се използва от много хора, за да съпътства развитието на по-здравословен начин на живот, самодисциплина и фокусиране върху положително състояние на ума. Също така е много ефективен за възстановяване на правилната хигиена на съня и повишаване на толерантността към болка.
Поради всички тези причини, техники на медитация за начинаещи те ни позволяват да се потопим в този огромен свят по лесен начин, повишавайки мотивацията да включим тази практика в ежедневието си.
Някои основи на медитацията
Медитацията е практика, която приема много различни форми (полиморфни), които обаче споделят някои основи. Всички техники за медитация имат за цел да успокоят ума, така че събитията от ежедневието да не са център на внимание.
В същото време всички те се фокусират върху настоящия момент . Така е възможно да изживеете момента, без да го улавяте, оставяйки го да премине, за да изживеете следващия. Основната идея е тази на се отървете от вредния навик на твърде много мислене за миналото или към бъдещето .
Всички техники за медитация както за начинаещи, така и за по-напреднали увеличаване на активността в областите на мозъка, свързани с мислите и емоциите положителни емоции . Редовната и продължителна практика на медитация насърчава положителни промени в същите области.
Техники за медитация за начинаещи
Най-общо казано, техниките за медитация са разделени на два големи блока. Тези, които ви позволяват да работите върху концентрацията и тези, които не го правят. Техниките за концентрация ви учат да задържате вниманието си върху конкретен елемент извън вас.
Даже напротив техниките, които не се фокусират върху вниманието, включват по-широки практики като напр поставете акцент върху вътрешните състояния на тялото или върху дишането ви. Въпреки че тези две категории могат да бъдат разграничени, някои техники припокриват и двата вида медитация.
Нека сега да разгледаме някои опции в техниките за медитация и да се опитаме да разграничим едната от другата. Ще прегледаме само най-простите за правене.
1. Основата на медитацията за начинаещи
Ключът към изоставянето на мислите, които изпълват ума ни, е мислете за себе си като за обикновен наблюдател на собствените си мисли. Те се наблюдават, когато пристигнат, и след това ги оставят да се плъзнат като облак, без да ги задържат.
Започвате, като седите в удобна позиция, за да опитате успокойте ума, без да го насилвате избягване на засядане в мисли. Когато започнете, бързо разбирате, че не е никак лесно. Ще откриете обаче, че последователната практика ще направи чудеса за нула време.
2. Ориентирани техники за медитация
За начинаещи препоръчваме да започнете с дишането. За много хора това е много по-лесно от достигането на състояние, в което умът е празен, дори ако идеята е същата: да живеем в настоящия момент и да избягваме порочните и вредни цикли от мисли.
Когато можем да се съсредоточим върху себе си дишането можем също да се съсредоточим върху нещо външно, което държи умственото ни внимание далеч от нещата, които искаме да оставим. Това може да бъде визуален стимул като фигура, свещ или нещо, което привлича слуховото ни внимание, като морски вълни или постоянно тиктакане на метроном.
3. Техники за пълно внимание
Те са много ефективни, дори и да не са прости. Техниката за пълно внимание е една инструмент да останем в настоящия момент, успокоявайки изкушението да се проектираме в миналото или бъдещето. Това всъщност е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
За да подобрим ефективността на тази техника, можем да се концентрираме върху нашите емоции и частта от тялото, в която ги изпитваме, без да търсим произхода им, а ги преживяваме само като усещания. Представете си ги като капки вода, стичащи се по тялото ви след душ.
4. Медитация за начинаещи чрез техники, ориентирани към дейността
Дейности като рисуване, градинарство, йога или всяка друга дейност, която изисква концентрация, са валидни за провеждане на този вид медитация.
Това е начин да постигнете пълно внимание, като прибягвате до дейности, които насърчават концентрацията . Тази техника е тясно свързана с теорията на потока и успокоява ума.
5. Духовна медитация
Медитацията може да бъде и духовна практика, въпреки че не е задължително да е свързана с определена религия. Използва се от много хора като начин за достъп до вътрешно напътствие или мъдрост.
Когато успеем да намалим скоростта на движение на мислите, те стават по-ясни. Така възникват наистина важните въпроси и се стига до по-дълбоки отговори.
