Думата софрология идва от гръцки sos спокойствие енория ум и лога Изучавам разума. Това е научна дисциплина, развила се около 60-те години на миналия век в Испания. Целта на тази практика е да се разбере как да се подобри положителното измерение на умствените способности на човешкото същество.
Точно както можем да тренираме и тонизираме мускулите си, можем също да развием умствените си способности. Софрологията има за цел да ни помогне да развием собствените си потенциал поставяне на физическото и психическото измерение на едно ниво .
Тази техника е наречена наука за човешкото съзнание и се счита за набор от техники и методи за релаксация. Следователно можем да кажем, че софрологията може да ни помогне да се отпуснем в стресови ситуации.
Какво се разбира под термина стрес?
Експертите твърдят, че стресът възниква по всяко време. Тяло без какъвто и да е стрес е мъртво тяло. Нека не говорим за това, което повечето хора имат предвид, когато казват, че съм стресиран .
Препоръчваме ви да прочетете и: Методът TTouch за намаляване на стреса на вашия домашен любимец
Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко търсене . Това е физиологична или психологическа реакция, която включва сърдечно-съдови и жлезисти стомашно-чревни промени.
Много хора смятат, че няма нищо или малко, което могат да направят, когато са под стрес. Справянето с житейските предизвикателства и емоции е умение. Добрата новина е, че това умение може да се научи и тренира .
Как софрологията ни помага при стрес?
Дисциплината е създадена през 60-те години на миналия век от Алфонсо Кайседо, психиатър от колумбийски произход, който практикува професията си в Мадрид и адаптира техниките на йога на будизма и дзен към леченията, на които е подлагал пациентите си.
В този смисъл софрологията се характеризира като дисциплина, способна да предотвратява и да се бори със стреса, но също така полезна за самопознанието . Софрологията не може да бъде разбрана само на базата на теории, практическият опит е най-добрият начин за учене.
Методът Caycedo
Методът Caycedo е практическата рамка на софрологията. Вдъхновен е от източни практики като йога, будизъм и дзен, които се адаптират към нашия манталитет и начин на живот .
В какво се състои този метод? Включва практикуване на динамичната релаксация на Caycedo и специфични фонични техники. Нека го видим в детайли.
Прочетете също: Релаксиращи упражнения за дълбок сън
Динамичната релаксация на Caycedo
Динамичната релаксация на Caycedo се състои от прилагане на серия от техники за релаксация, съчетани с физически упражнения и умствени стратегии . Целта е борба с ежедневния стрес.
С течение на времето човек развива способността си за интроспекция на различни нива. В началото той осъзнава тялото си, след това ума си и накрая емоционалните си състояния.
Процесът на осъзнаване включва по-добър контрол върху физическото напрежение от неприятни мисли и емоции. Човекът се научава да трансформира отрицателните навици в положителни и с практиката придобива по-спокойно отношение и става по-наясно със своите ценности и заобикалящата среда.
Динамичната релаксация на Caycedo включва 12 степени или етапи, които следователно определят последователна и структурирана методология. Основната цел е да се развие себепознание на физическо, умствено, емоционално, поведенческо, аксиологично и социално ниво и по този начин намаляват нивото на стрес .
Основните използвани техники за релаксация са дихателни упражнения и психофизични стратегии за насърчаване на по-спокойно ежедневие, развитие на положителни навици, укрепване на индивидуалните ресурси и развитие на екзистенциални ценности.
Специфични звукови техники
Те са краткотрайни и целенасочени. Средно продължават 10 до 15 минути. Ние работим върху параметрите на миналото, настоящето или бъдещето, като винаги се фокусираме върху положителния опит.
Едно негативно преживяване може да повлияе негативно на психофизическия ни баланс и същото важи и за положителни емоции . Софрологията активира позитивността както в практиката на метода Caycedo, така и в ежедневието.
Човекът се научава да изпитва позитивност (позитивна соматизация) и да осъзнава малките положителни моменти от ежедневието. Според д-р Caycedo всяко положително действие, насочено към една част от съзнанието, има положителен ефект върху целия организъм.
Чрез динамична релаксация и специфични звукови техники е възможно положително да управляваме стреса, на който сме подложени ден след ден. Тези стратегии са полезни и за подобряване на нашето самопознание.
