Менструацията се преживява от много жени като най-лошото време от месеца, отчасти защото така ни учат отчасти от пряк опит. И все пак промените, на които претърпява женското тяло, са част от естествен цикъл, разделен на фази. В тази статия нека видим различните фази на менструалния цикъл.
Менструалният цикъл е белязан от различни моменти. Разбирането кои емоционални състояния преобладават във всеки от тях ни помага да следваме цикъла, а не просто да го разглеждаме като спад в месечната крива на благосъстоянието.
В допълнение към менструацията - най-известната и очевидна фаза и тази, на която рекламите обръщат най-голямо внимание - съществуват и фоликуларната фаза, овулацията и лутеалната фаза . Така че нека да видим какво се случва в тези различни случаи фази на цикъла от физическа и психологическа гледна точка, но и как да ги използваме, без да бъдем повлияни по негативен начин.
Нека си спомним от друга страна, че менструалният цикъл е физиологичен процес. Познаването му подобрява комуникацията с нашето тяло и ни учи да разбираме неговите сигнали и да ги интерпретираме.
Фази на менструалния цикъл
Има четири фази на менструалния цикъл. Всеки от тях се характеризира със специфично производство на хормони и невротрансмитери . Благодарение на това е възможно да знаем какво можем да очакваме във всяка от фазите.
Цикълът започва от първия ден на менструацията или кървенето и завършва в деня преди следващия. Въпреки това, тъй като е променлива, тя може да продължи от 21 до 35 дни.
Неизбежно е промените на хормонално ниво да имат последствия върху настроението . The хормони всъщност те влияят върху химичния баланс на мозъка и следователно косвено и върху състоянието на ума.
Менструация
Фазите на цикъла влияят на настроението и поведението. По време на менструация например спадът на естрогена се отразява на възбудимостта на нервната система. Нивата на някои невротрансмитери като енкефалини, ендорфини и серотонин също се повишават.
Намаляването на естрогена също причинява спад в нивата на естрадиол, хормонът, който влияе върху сексуалното желание. Той също така намалява прогестерона, като пречи на производството на други антистресови хормони с ефект върху напрежението и раздразнителността.
какво да правя Можете да се възползвате от тази фаза, за да се съсредоточите върху себе си . Това е период, който благоприятства интроспекцията. Някои дейности като напр писане те обикновено са по-лесни и течни. Също така е добър момент за вземане на онези решения, които изискват анализ и спокойствие.
Фоликуларна фаза
Продължителността на фоликулната фаза, първата фаза на менструалния цикъл, варира от жена на жена . Зависи и от развитието на яйчниковите фоликули. Започва на първия ден от менструацията и завършва с развитието на яйцеклетката. В тази фаза се произвеждат лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, които генерират естроген.
Количеството на естроген прогресивно нараства, особено естрадиол . Това се превръща на биохимично ниво в повишаване на невротрансмитерите като енкефалини, ендорфини и серотонин. Около единадесетия ден се активират областите, свързани с механизмите за възнаграждение.
Това, което се случва на биологично ниво, се отразява на емоционално ниво. В тази фаза усещането за щастие и щастие се засилва сексуално желание . Освен това повишаването на нивата на естрадиол носи сила и енергия.
Това е неизпусната възможност да започнете проект . Благодарение на активирането на системите за възнаграждение, тази фаза насърчава планирането и постигането на целите. В този момент от цикъла ще бъде по-лесно да почувстваме, че усилията ни са били плодотворни.
овулация
Следващата фаза на менструалния цикъл е овулацията. Когато яйцето завърши процеса на узряване, хипофизната жлеза води до увеличаване на лутеизиращите хормони, отговорни за овулацията. Яйцеклетката може да бъде оплодена от сперма за период от 12 до 36 часа. Ако настъпи оплождане, ще последва бременност, в противен случай ще настъпи менструация.
В тази фаза естрогенът се увеличава и се произвеждат ензими, които позволяват на фоликулната тъкан да се разпадне. Това кара яйцето да узрее и впоследствие да се освободи. В тази фаза сексуалното желание и енергия се увеличават благодарение на повишаването на естрогена, съчетано с влиянието на окситоцин и серотонин. Това е подходящият момент за зачеване или този, в който имате най-голям шанс да забременеете.
За да се възползваме от тази фаза, можем да се фокусираме върху създаването не само в буквалния смисъл. Например, можете да влеете цялата си енергия в творчески проекти: това ще ви помогне да ги накарате да се развиват по-добре. Но и споделяне, даване на любов и подкрепа на тези, които имат нужда. По този начин вие подхранвате целите си съчувствам и се споделя.
Лутеална фаза
Последната фаза на цикъла е лутеалната фаза. След овулацията жълтото тяло се отделя. Ако яйцеклетката не е оплодена, жълтото тяло спира да произвежда прогестерон и лигавицата на матката се отделя по време на менструация.
Една седмица преди менструацията производството на естроген и прогестерон намалява: това обикновено се случва предменструален синдром по време на който е възможно да се предупреди:
- Тъга
- раздразнителност
- По-малко концентрация
- Безпокойство
- Лошо настроение
- болки в гърба
- Всеки един
- Безсъние
- Болка в корема
- Диария или запек
- Желание за храна
При някои жени симптомите са много интензивни и инвалидизиращи. В някои случаи може да се говори за предменструално дисфорично разстройство. Проучвания за честотата му показват, че 3 – 8% от жените са засегнати.
A студио проведено от Uriel Halbreich и сътрудници, публикувано в списанието Психоневроендокринология стигна до извода, че намаляването на качеството на живот на жените, страдащи от това разстройство, е подобно на това, причинено от дистимично разстройство.
Въпреки че преминаваме през емоционална буря, можем да се възползваме и от тази фаза. като? Това е идеалното време да се освободите от емоционалното бреме. Изразяването на мисли и чувства ви помага да се чувствате по-малко напрегнати. Лутеалната фаза е чудесна възможност да се откажем от това, което не е добро за нас.
Цикълът: възможност да опознаете тялото си
Нека се опитаме да оставим настрана негативното мнение за менструалния цикъл; нека го видим като възможност да се свържем със себе си бъдете наясно с нашето тяло и ум. Нека се опитаме да видим фоликулната фаза като време за размисъл и решения, овулацията за изразяване, лутеалната фаза като катарзисен момент и менструалната фаза като възможност за емоционален растеж.
Всяка от фазите на менструалния цикъл се проявява чрез тялото и ума . Познаването им ни помага да разберем себе си по-добре и да превърнем всички промени в ползи. Не е задължително менструацията да се разглежда като негативен момент от месеца, зависи от вашата гледна точка.
