Йога за начинаещи: хармонизиране на тялото и ума

Йога за начинаещи е предназначена за тези, които се доближават до тази физическа и психическа дисциплина просто от любопитство или които търсят алтернативна терапия за облекчаване на стреса безпокойство или нарушения на съня. Каквато и да е причината, има различни позиции (асани), които ще ни позволят лесно да навлезем в света на йога, за да открием нейните големи предимства.

Често се казва, че тези, които правят йога ежедневна практика, вече няма да виждат живота както преди, той ще се промени завинаги. Може да изглежда като преувеличение, особено ако разглеждаме тази дисциплина като серия от упражнения за приемане на определени позиции; йога е много повече. Защо така Йога надхвърля физическото ниво, за да достигне умственото и емоционалното ниво, насърчавайки баланса което се преживява на всички нива на реалността.

Думата „йога“ идва от санскрит и означава „съюз“ и от своя страна се свързва с медитативните практики на индуизма, будизма и джайнизма.

Това е упражнение, способно да се разшири във всички области на нашето същество: то ни гарантира по-устойчиво и гъвкаво тяло, по-центриран ум и дори изглежда като по-благороден и възприемчив дух. Независимо дали изглежда като преувеличение или не, ние сме изправени пред практика, призната от организации като напр Американската психологическа асоциация (APA), която подкрепя няколко изследвания ползите, които носи особено за психичното ни здраве.

Винаги е подходящо време да опитате нови преживявания и ако те са толкова положителни, колкото и възнаграждаващи, струва си да поемете риск и да усетите въздействието, което тази практика, произхождаща от Индия, оказва върху нас. чието име произлиза от санскрит и означава съюз.

Йога за начинаещи: научете се да слушате тялото и ума си

Има йога за начинаещи и една за тези, които вече познават нуждите на тялото си и позициите, които насърчават баланса и благосъстоянието ден след ден. Но преди всичко трябва да кажем нещо важно: Ако никога не сме практикували този вид упражнения, не си струва да насилваме тялото си или да започваме със сложни техники.

Накратко важното е да започнем спокойно да разберем какво е това и какви ползи ни носи тази практика. Защото, както казахме в началото, не става дума само за създаване на поредица от позиции с тялото. Йога съчетава разтягания с дълбоко дишане и медитация . Всичко това постепенно ще ни даде по-добро физическо състояние, гъвкавост, по-голям капацитет на белите дробове, по-хармоничен пулс и по-малко болки в ставите.

Струва си да опитате, но ще го направим с баланс, като започнем с позициите, които попадат в йога за начинаещи.

1. Позицията на войн

По време на практикуването на йога се изпълняват „асани“ (позиции). които ни помагат да развием интимен и тих диалог с нашето тяло, за да се опознаем по-добре и да приемем нашата физическа и психическа реалност. Сред тези асани намираме такива, които представляват добро превантивно медицинско упражнение и са идеални за започване на практиката на йога. Позицията на войн е една от тях. Нека видим как да го направим по-долу.

• Поставете се на постелка.
• Разделете краката си и завъртете стъпалото на предния крак на 90°, а другия крак на 60°.
• Почувствайте пода под стъпалата на краката си, защото там е вашата опорна точка и там се появява вашата сила Сила .
• Сега малко по малко огънете левия крак, докато бедрото стане успоредно на пода.
• Проверете дали коленете ви са на една линия с петата.
• Дръжте гърба си изправен и повдигнете ръцете си.

2. Позиция на кучето с лице нагоре

В йога за начинаещи откриваме основни асани, сред които кучето с лице нагоре и кучето с лице надолу със сигурност са най-често срещаните. Ако обаче никога не сме практикували йога, ще започнем с първата асана, която е най-простата.

• Легнете с лице надолу върху постелката.
• С отворени длани поставете ръцете си на височината на раменете, за да се повдигнете леко от земята.
В същото време изпънете ръцете си, докато извивате гърба си назад.
• След това също повдигнете бедрата и коленете от земята. Цялата сила трябва да падне върху ръцете.
• Опитайте се да съедините лопатките без сила, така че гръдната кост да върви напред. Опитайте се да не претоварвате лумбалната област.

3. Положението на обущаря

Тази позиция ще ви хареса. Al чрез силата като beha' или la пеперуда той е идеален за всички начинаещи и един от най-важните в рамките на йога. Ето стъпките, които трябва да следвате:

• Седнете на пода с изправен гръб. Свийте коленете си и съберете стъпалата на краката си. Няма нужда да го насилвате, става въпрос за заемане на поза, която се чувства добре, без да изпитвате болка.
• Почувствайте как коленете ви падат настрани, леко разтягайки бедрата и слабините.
• Когато се почувствате по-удобно, спуснете коленете си още малко, като насочите тежестта си към задните части, като винаги държите гърба си изправен.
• Ора вземете големия пръст на всеки крак и се опитайте леко да ги разделите. Почувствайте как натискът в петите ви се увеличава.

4. Позиция на детето

В рамките на йога за начинаещи, позицията на детето или Utthita balasana е една от най-известните и най-релаксиращи. Веднъж познати и практикувани, винаги ще се опитваме да намерим момент през деня, за да повторим тази катарзисна и полезна асана. Ето стъпките, които трябва да следвате:

• Коленичи на постелката.
• Съберете големите пръсти и петите си.
Наведете се напред, изпъвайки ръце над главата си.
• Поставете дланите си широко отворени върху постелката.
• Накрая опрете челото си на пода и дишам дълбоко.

В заключение, както можете да видите, йога за начинаещи е не само проста, но и релаксираща и ще ви позволи да облекчите претоварването и мускулното напрежение. Ако го правите, без да насилвате твърде много и имате предвид физическите си граници, ще можете постепенно да въвеждате нови асани по-сложно да изпитате ползите от тази много ефективна практика на предците.