Гневът е онзи стар приятел, способен да ни превърне в различни хора за няколко секунди . Ето защо справянето с него не е лесно. Има такива, които го изразяват така, както го чувстват; други вместо това го потискат или го маскират с приятни думи; накрая някои го трансформират в друга емоция.
Говорете за Ира това означава да говорим за сложна емоция, която изисква задълбочен вътрешен преглед и размисъл. Колко от нас са се хващали да повишават тона на гласа си в определени случаи или познават някой, който е реагирал прекалено много на нещо глупаво? Друг път Със сигурност ни се е случвало да бъдем критикувани от родители, партньори, работодатели или приятели, че сме направили нещо нередно . Но какво се крие зад гнева?
Някои твърдят, че изразяването на гнева ви е положително, защото трябва да се отървете от всички неудобни емоции, за да намерите спокойствие . Но наистина ли е така? Наистина ли трябва да излеем това, което е вътре в нас, както се случва? За да разберем по-добре гнева, ще го анализираме във всичките му аспекти, защото не винаги е такъв, какъвто изглежда. Прочетете, за да научите повече!
Какво е гневът?
Като цяло изпитваме това чувство, когато някой умишлено накърнява личната ни идентичност, когато имаме впечатлението, че сме унижени. Не става въпрос само за непостигане на определена цел, но в основата трябва да има поне усещането за претърпяна обида или обида .
Можем да го изпитаме и когато станем свидетели на някаква форма на социална несправедливост. Ако вървим по улицата и видим родител да малтретира син изпитваме гняв или силно възмущение.
Всеки може да се ядоса: това е лесно; но да се ядосаш на правилния човек и в правилната степен и в точното време и с правилната цел и по правилния начин: това не е във възможностите на никого и не е лесно.
Аристотел
Може би познавате някой, който наистина се ядосва, когато принтерът не работи например. Може да изглежда странно, но дори и в този случай се получава процес на унижение. В какъв смисъл? Много хора са толкова негативни, че тълкуват всичко като лична атака . Ако принтерът не работи, те може да си помислят: животът ми се подиграва и ме кара да разбирам, като не кара принтера да работи.
Следователно лесно осъзнаваме, че не се нуждаем непременно от външен физически агент, способен да ни подложи на унижение нашето е достатъчно тълкуване на въпросната ситуация да ни ядоса . Това е много важен аспект, защото пренасочва вниманието към нас самите: другите ни притесняват или ние сме тези, които ни притесняват?
Ира е егото
По някакъв начин очакваме да защитим или повишим самочувствието си. Когато възприемаме възможна заплаха за нашето его, нашият отговор може да бъде гняв към ситуацията .
Ако се ядосваме, когато някой натисне клаксона, докато шофираме, това обикновено е защото мислим, че ни се карат за начина, по който шофираме. Следователно мисълта, че нашият начин на живот и действие не е правилният, представлява заплаха за нашата идентичност.
Гръцкият философ Аристотел твърди, че да не се възмущаваш от обиди е страхлив и подобен на роб човек. Това води до доста просто и очевидно оправдание за гнева. Струва ли си да реагираме на обида по този начин? Понякога инвестираме твърде много енергия в неща, които не заслужават ни най-малко усилие .
Веднъж учениците на Буда се приближили до него и го попитали разтревожени: Учителю, където и да отидем, те ни се смеят и ни обиждат. Как е възможно това да не ви засегне ни най-малко? И Буда отговори: Обидата може да излезе от тях, но никога не достига до мен . Това ценно будистко учение е в контраст с мислите на Аристотел за страхливостта. Първият включва страдание, вторият мир и спокойствие. Кое предпочитате?
Гняв и действие
Когато чувстваме личната си идентичност застрашена, ние демонстрираме голяма физиологична активация, която е придружена от тенденцията да атакуваме човека, който смятаме, че е отговорен за претърпяното престъпление. Атаката може да бъде както физическа, така и вербална. Отговорът ще зависи от степента ни на контрол и начина, по който интерпретираме ситуацията .
Ако човекът, който ни е обидил, е нашият шеф, нашият отговор може да бъде по-ниско представяне на работа. Добре знаем, че една агресивна реакция може да има много по-сериозни последици като уволнение. В ситуации, в които рискуваме да застрашим аспект от живота си, ние избираме да предприемем по-малко пряко действие .
След като сме разтоварили целия си гняв върху някого, може да се появи конкретна емоция: вина. Когато всичко се върне към спокойствието, ние се чувстваме виновни, защото осъзнаваме, че сме прекрачили границата. В този смисъл чувството за вина действа по такъв начин, че да ни подтиква да се запитаме дали поведението ни е било най-подходящото или не.
И накрая, нека кажем няколко думи за онези хора, които изглеждат постоянно ядосани. В този случай можем да кажем, че са ядосали човек начин на живот . Те са конфигурирали умствените си модели по такъв начин, че реагират само гневно. Има различни въпросници и тестове за измерване на вашия самоконтрол и степента на гняв.
Как да управляваме гнева?
Няма по-добър начин за успокояване на гнева от диафрагменото дишане, освен внимателното осмисляне на ситуацията или лицето, което вярваме, че е отговорно за претърпяното престъпление.
На няколко пъти ние реагираме, защото сме пълни с очаквания, защото сме имали лош ден и дори най-малкото нещо може да ни задейства емоционално . Разбирането или поне оценката на възможността другите също да имат лош ден ще ни помогне да разберем начина им на действие и да не приемаме нещата направо.
Ако нашият работодател се отнася зле с нас за нещо, което сме направили, той може да се отнесе по същия начин към друг служител, така че не трябва да го приемаме лично, а само като начин на реакция от страна на човека, който ни е замесил в този момент.
Въпреки че може да изглежда, че други имат проверка властта на гнева е в нашите ръце над нашите емоционални състояния . Ние решаваме дали да се ядосваме или не. Да оставим нещо толкова ценно като нашето щастие в ръцете на другите несъмнено е твърде висока цена.
Приканваме ви да се смятате за активни агенти, когато се сблъскате с обида, а не като пасивни агенти, които страдат и просто реагират. Силата е във вашите ръце.
