Проблемите с маточната шийка са най-често срещаните в общата популация. В повечето случаи разстройството е от мускулен тип и следователно може лесно да се лекува с подходящи лечения упражнения за болка цервикален.
От друга страна, струва си да се има предвид, че понякога болката във врата се дължи на структурни промени в костите или ставите. Тези случаи изискват консултация и намеса на лекар за установяване на по-пълно лечение. За щастие аз Протоколите за лечение на този специфичен проблем вече са добре установени и имат високи нива на ефективност.
Понякога обаче грижата за шийните прешлени е проста, просто трябва да знаете как да укрепите мускулите си. В тази статия ще намерите списък на упражнения за болки във врата много полезно. Първо обаче трябва да разберем по-добре проблема и причините за него.
Какви са причините за болки във врата?
Причините за болки в мускулите на врата могат да бъдат следните:
- Неправилна стойка, поддържана дълго време
- Прекомерно претоварване на мускулите на врата. Например по време на физическа активност и спорт.
- Работен стрес.
- Използване на възглавници неподходящи за спане.
Въпреки че може да има много други причини, най-честите са изброените по-горе. За да се погрижите за врата си, първо се уверете, че сте ги елиминирали колкото е възможно повече.
Симптоми на болка във врата
Болката във врата от мускулен характер се характеризира с поредица от симптоми. Интензивността на същите зависи от тежестта на проблема и общото здравословно състояние. Някои от най-често срещаните са следните:
- Болка в задната част на врата
- Скованост на врата и затруднено движение
- Всеки един
- Чувство на гадене
- замаяност и загуба на равновесие.
Ако забележите тези симптоми и смятате, че може да са причинени от мускули, опитайте да изпълните следните упражнения за болка във врата те ще ви помогнат да укрепите областта на шията и да успокоите повечето заболявания.
Упражнения за болки във врата
Огъване на врата
Първото упражнение, което представяме, може да се изпълнява изправено или седнало. За да започнете, бавно наклонете врата си на една страна, първо надясно и след това наляво.
След това с ръката от страната, към която накланяте врата си, хванете китката на противоположната ръка, като я издърпате леко надолу, така че да напрегнете контралатералния трапец и мускулите на рамото. Задръжте позицията за 20-30 секунди след това повторете от противоположната страна. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.
Въртене на тялото
Изправени или седнали дръж го назад прав, докато въртите врата си леко по посока на часовниковата стрелка.
Ротациите служат за разхлабване на мускулите на врата и облекчаване По време на упражнението дръжте раменете и врата отпуснати. След като приключите, повторете въртенето в обратна посока.
Упражнения за цервикален артрит
Това трето упражнение може да се прави и пред компютъра като се уверите, че държите гърба си изправен и подпрян на облегалката на стола.
Сгънете врата настрани първо надясно и след това наляво опитвайки се да достигне височината на раменете колкото е възможно повече. Номерът е да го правите много бавно, но без да спирате. Повторете упражнението между 5 и 10 пъти на всяка страна.
Упражнения за сила на шийката на матката
Трябва да скръстите ръцете си зад главата изпъвайки лактите си встрани. Докато ръцете ви натискат главата ви, избутвайки я напред, дръпнете брадичката си назад и упражнете лек натиск.
Продължете да натискате по този начин и се опитвайте да държите главата си неподвижна. Правете упражнението за 15-20 секунди Тогава почивка и повторете още 5 или 10 пъти.
Огъване и разтягане на шийката на матката
Последното от упражненията за болка във врата, които предлагаме, се състои в спускане на брадичката към гърдите, докато гледате надолу, докато седите. Задръжте позицията за около 3-5 секунди.
Бавно приведете главата си в изходна позиция и я изпънете назад, изпълнявайки разтягане. Задръжте позицията за още 3-5 секунди . Повторете цялото упражнение 3 до 5 пъти.
Допълнителни препоръки
В допълнение към тези упражнения за болки във врата, има и други полезни дейности за борба с проблема. то йога например, това е упражнение, което ви помага да заемете правилната поза на гърба си с кого
И накрая, ако подозирате, че може да е по-сериозен проблем Не се колебайте да се консултирате с лекар.
