Химическото състояние на нашия мозък, определено до голяма степен от секрецията на невротрансмитери, пряко влияе върху нашето душевно състояние. Тези вещества са пряко отговорни за поддържането на правилно психическо състояние и могат да бъдат решението за подобряване на усещанията, нагласите и борбата с болести като депресия и тревожност. Предвид тяхната важност, днес ви предлагаме списък с храни, богати на триптофан който може да помогне в това отношение.
Триптофанът е една от най-важните аминокиселини. Той е отговорен за регулирането на функции като съня и също така е предшественик на добре известни невротрансмитери като серотонин и мелатонин. Нека да видим как можем да го коригираме благодарение на тях храни, богати на триптофан .
Защо да ядем храни, богати на триптофан?
Човешкото тяло се нуждае от осем аминокиселини от съществено значение за правилното функциониране. Това са вещества, които не могат да се произвеждат от нашето тяло и затова трябва да бъдат въведени чрез подходяща диета. Триптофанът всъщност е най-трудният за набавяне.
Проблемът е, че той е и един от най-важните. В допълнение към регулирането на функциите, споменати по-горе, също така е открито, че помага в борбата с желанието за нездравословни храни. От друга страна се вярва който е способен да ни предпази от определени форми тумор
Включете някои храни, богати на триптофан в едно диета В тази статия ще говорим и анализираме всяка от следните храни, богати на триптофан:
- Яйце.
- Месо и риба.
- Млечни продукти.
1. Яйца
Яйцата без причина са една от най-хулените храни. През десетилетията те получиха лоша реклама поради връзка с високи нива на холестерол . Въпреки това последните проучвания подкрепят това Яденето на много яйца не само не е вредно, но има много положителен ефект върху нашето здраве.
Една от основните причини за този положителен ефект е, че Яйцата съдържат всички видове компоненти, полезни за нашето тяло. Поради тази причина, ако трябва да изберем само една от богатите на триптофан храни в списъка, яйцата биха били най-добрият вариант.
Все пак внимавайте. Най-високата концентрация на триптофан се намира в жълтъка. Консумирането само на яйчен белтък не е много ефективно за повишаване нивата на този невротрансмитер в тялото.
2. Месо и риба
Напоследък се появиха много разкрития относно вредното въздействие на месото върху нашето здраве. Базираме тези данни на a доклад, публикуван от СЗО през 2014 г за връзката между тази храна и определени форми на рак. Въпреки това, тези резултати изискват по-задълбочен анализ и се отнасят за някои храни от животински произход.
Например червените меса като говеждо или свинско в много големи количества изглежда са причина за някои здравословни проблеми. Напротив, доказано е, че белите меса като пилешко или пуешко и особено мазната риба те имат предимно положителни ефекти за повечето хора. Сред многото положителни ефекти откриваме повишаването на триптофан в кръвта мозък .
Редовната консумация на бяло месо и мазна риба помага за поддържане на идеално тегло, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Освен това можем да регулираме настроението си и желанието си да консумираме нездравословна храна. Включването на повече от този вид месо в диетата ви е едно от най-добрите решения, които можем да вземем.
3. Млечни продукти
Последният тип храни, богати на триптофан, които анализираме, са млечните производни. Някои хора не ги понасят много добре, но тези, които могат, могат да консумират тези храни без никакви негативни последици те ще открият, че съдържат множество ползи за тяхното здраве.
Вече в популярната култура откриваме тясна връзка между млякото и триптофана. Не е за нищо храна, която се препоръчва за съгласуване на сън . Този ефект се дължи на ефектите на аминокиселината за борба с безсънието.
Важно е обаче да се разбере простият факт за консумацията на тези храни не гарантира правилните нива на триптофан. От съществено значение е да ги консумирате като част от балансирана диета, тъй като производството на различни невротрансмитери зависи от много фактори. В този случай, например, тялото се нуждае и от наличието на магнезий и витамин В6.
Независимо от това, консумацията на храните от списъка ще ви помогне да подобрите благосъстоянието и качеството си на живот.
