Всички ние преживяваме стресови ситуации, проблеми, прекомерни лични и професионални изисквания и ако всичко това продължи с времето, можем да се окажем емоционално изтощени. Емоционалното изтощение е преживяване, при което човек чувства, че няма достатъчно възможности да се справи психологически с ежедневието си : тя е натрупала такова ниво на умора, че се оказва затруднена и неспособна.
Следователно можем да кажем, че
Емоционалното изтощение е преживяване, при което човек чувства, че няма достатъчно капацитет да се изправи пред ежедневния си живот на психологическо ниво и изпитва ниво на умствена умора, което може да стане инвалидизиращо.
Винаги го чуваме потиснат претоварен и съвсем реален и обективно психически уморен.
За да разберете по-добре какво е емоционално изтощение (ако никога не сте го изпитвали), можете да направите едно упражнение визуализация : спомнете си умората, която сте изпитали след натрупване на няколко часа работа, сега си представете, че в края на този ден трябва да започнете нов, а след това още един... Чувствате се все по-уморен, работата ви се влошава и мислите ви са все по-малко положителни.
Като се има предвид, че емоционалното изтощение генерира вредни последици за здравето в тази статия ще ви обясним как да разберете дали ви се случва и ще предложим някои стратегии за преодоляването му .
Как да разпознаем емоционалното изтощение?
За да разберете дали страдате от емоционално изтощение, първо трябва да проучите с какви ситуации или проблеми сте се сблъскали през последните три/четири/пет месеца. Трябва да се анализира голям период от време, защото емоционалното изтощение изисква натрупване на изисквания и стрес и може да изплува след разрешаване на проблеми, когато бурята е отминала .
След това трябва да се самонаблюдавате и да откриете дали има някои от тези симптоми:
- Нервност или дискомфорт през по-голямата част от деня.
- Соматизации като болки в стомаха, гърба, врата или главата повече от два пъти седмично.
- Проблеми с концентрацията и чувството, че губите паметта си дори по отношение на важни теми, които не бихте пренебрегнали или забравили в друг момент от живота си.
- Липса на мотивация или негативно настроение.
- Чувство, че сте надхвърлили границата и вече нямате сили да продължите.
- Нарушения на съня (затруднено поддържане или ранно заспиване).
- Употреба на вещества (особено алкохол и канабис).
- Свръхчувствителност и раздразнителност.
- Трудно свързване с настоящето.
Какви са последствията от емоционалното изтощение?
Ако не се вземат мерки навреме, всички тези симптоми ще доведат до сериозни проблеми депресивно разстройство тревожни разстройства (например паника или генерализирана тревожност) и заболявания като язви или стомашно-чревни проблеми.
Човекът чувства, че е надхвърлил границата и престава да си спомня успехите си и да има увереност в способностите си. Под чадъра на емоционалното изтощение расте усещането за неспособност да бъдеш малък в свят, който е твърде много голям.
Предвид последиците от емоционалното изтощение можем добре да разберем колко е важно да знаем как да се борим с него. стратегия за справяне с емоционалното изтощение.
Емоционалното изтощение причинява големи проблеми със самочувствието, главно защото човекът чувства, че е надхвърлил лимита и спира да помни успехите си и да има увереност в способностите си.
Съвети за борба с емоционалното изтощение
Установете своите граници и отговорности
Първата стратегия се отнася до необходимостта d реорганизирам структурата на нечий живот организационната архитектура, която ви доведе до точката, в която се намирате. Със сигурност няколко пъти сте казвали „да“, когато е било по-добре да ви откажат не поради липса на желание (което все пак би било допустимо), а поради невъзможност. Също така е вероятно в много други случаи да сте казвали „не“ на възможност, която сте искали да използвате, но която е криела твърде много страхове, които са ви тласнали да я оставите настрана. Време е за възстановяване асертивност
Поставете границите си и си дайте възможности и си позволете да правите грешки.
За да се преборите с емоционалното изтощение, трябва да се научите да поставяте граници и да толерирате грешките.
Отделете моменти за почивка
За да изпразните емоционалния си товар, трябва да спрете и да прекъснете връзката. Става въпрос за изрязване на моменти, които са само за вас, просто да ви разсейват и да се свързват с вашите лични нужди. Добра идея може да бъде да излезете с приятели или да се видите с роднини и да прекарате приятно време заедно.
Опитайте се да не отделяте повече от 15 минути за проблемите или изтощението си.
Направете списък с приоритети
Поставете приоритетите си и се фокусирайте върху един по един; трябва да спрете да правите няколко неща едновременно, защото това също ще допринесе за появата на емоционален дискомфорт. За да се преборите с емоционалното изтощение, трябва да спрете да изисквате своето ум давайте най-доброто от себе си в различни задачи едновременно.
Дайте си разрешение да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж и оставете за утре това, което не е в дневния ви ред днес. За да работи тази стратегия, трябва реалистично да приоритизирате всички висящи задачи, а не да разчитате само на това, което другите очакват или искат.
Научете се да изразявате емоциите си по терапевтичен начин
Да знаете как да изразявате емоции по терапевтичен начин надхвърля простото казване как се чувствате; това също означава подобряване на качеството на комуникацията за улесняване емпатия
Емоционалният дневник ви позволява да се отделите от мислите си, да излеете и да се борите с емоционалното изтощение. Също така не забравяйте, че ако не изразявате емоциите си, вие имате стойност негативни, като тъга или гняв, те могат да бъдат подклаждани и нарастващи. Например, ако сте тъжни, може да се почувствате още по-тъжни, ако чувствате, че другите не ви разбират.
И накрая, ако се опитвате да се преборите с емоционалното изтощение и не сте в състояние да го направите, трябва да знаете как да помолите за помощ и да се свържете с професионалист, който може да оцени ситуацията и да предложи различните стратегии, които да възприемете във всеки отделен случай.
