Раждането е фазата от бременността, която вдъхва най-голям страх, особено ако е за първи път. Има обаче подготвителни курсове, за да научите как да регулирате дишане по време на раждане и да се справяте по-добре с болката и да имате реалистична визия за този важен момент.
Дихателните техники са много полезни за майката и новороденото. Доказано е, че методите за релаксация, включително дишането, намаляват стреса и вероятността от медицинско раждане . Те гарантират и правилна оксигенация на бебето. Следователно си струва да ги научите и по този начин да ги управлявате по-добре дишане по време на раждане .
Лекарите и акушерките са убедени, че тези упражнения помагат да се държи тревожността под контрол и правят събитието по-малко трудно или страшно за жените. бъдещи майки .
Ритмичното дишане по време на раждането оптимизира количеството кислород, налично за майката и новороденото, и помага за по-голямо понасяне на болката от контракциите. Дишането може да изглежда като инстинктивен и нормален акт. Трудно е да се повярва, че той може да взаимодейства
Дихателни техники по време на раждане
Както казахме, доброто дишане може да ви помогне по-добре да контролирате и преодолявате болка на раждането.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите най-подходящата техника и да я практикувате колкото е възможно повече. Така ще влезете малко по-подготвени в родилната зала.
Ето някои добри дихателни техники по време на раждане:
Духане на свещ
Веднага щом усетите, че идва контракция поемете дълбоко въздух и облекчете болка с поредица от кратки издишвания . Представете си, че трябва многократно да духате свещ с дишането си.
Златната нишка
В началото на контракцията вдишайте дълбоко през носа. След това издишайте леко през устата си представяйки си дъха си като златна намотка, която се завърта и отдалечава, отнемайки болката със себе си .
Пребройте вдишванията си
Бройте до 3, докато вдишвате. Издишайте и продължете до 5. Целта е дишането да се нормализира и да се раздвижи концентрация . Ако искате да се разсеете още повече, смятайте на чужд език или обратно.
Раждането е най-красивият момент в живота. Болката и радостта се събират за миг.
-Маделин Тигър-
Избягвайте хипервентилация
Твърде бързото дишане може да предизвика усещане за световъртеж или изтръпване на пръстите на ръцете или краката.
Някои жени са склонни към хипервентилация по време на силни контракции или забравят да се отпуснат, докато дишат. В този случай забавете: вдишайте през носа и издишайте през устата възможно най-бавно.
Техниката за релаксация
Този метод работи на психологическо и физическо ниво. Думата релакс е съставена от две срички: повтаряйте ги, докато дишате . Когато вдишвате, мислете за re, докато издишвате, мислете за сричката lax.
Нека умът ви остане малко по-фокусиран върху втората сричка, докато издишвате. Ще почувствате как тялото и мускулите ви освобождават напрежението.
Подкрепата на партньора е важна
В този специален момент оставете партньора си (или в негово отсъствие човек, когото обичате) да ви помогне да дишате по време на раждането. Една от основните му задачи ще бъде да ви напомня да забавите темпото, ако започнете да дишате твърде бързо в отговор на силна контракция. Идеалното е, че ви помага да извършвате бавно и спокойно дишане.
Затова ще бъде добра идея да споделите с този човек дихателната техника, която сте избрали да използвате. Той или тя има за задача да ви върне в правилния ритъм на дишане всеки път, когато усетите контракция, и се стреми да я промени.
