Етапите на съня: какви са те?

Сънят е основна необходимост, която ви позволява да поддържате здравословна метаболитно-органична връзка. Неспазването на фазите на съня и неспазването на доброто качество на почивката може да бъде изключително вредно за здравето на нашето тяло.

Почивката е важен и определящ фактор за благополучие на нашия организъм. Когато спим, тялото не само си почива, но и основните енергийни нива също се възстановяват.

Въпреки че броят на часовете сън варира в зависимост от извършваната дейност и етапа от живота, в който се намира индивидът, идеалът е възрастните да спят седем до осем последователни часа на нощ.

Проучванията показват, че липсата на достатъчно сън или лошото качество на съня значително увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други медицински състояния.

-Национален институт за сърдечни бели дробове и кръв (NHLBI) –

Етапи или фази на съня в нашия организъм

Можем да класифицираме фазите на съня в две категории: NREM ( не бързо движение на очите ) и REM ( бързо движение на очите ). На свой ред сънят е разделен на 90-минутни цикли, редуващи NREM и REM сън. Като цяло можем да кажем, че се случват пет цикъла на нощ. По-конкретно, NREM фазата има четири подфази.

Благодарение на проучвания, проведени през последните десетилетия, вече е известно, че сънят има различни фази, които следват циклично една след друга през нощта. По време на сън мозъкът остава активен. Във всяка фаза обаче се случват различни дейности.

-Национален институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI)-

Етапи на NREM сън

Иницииране на сън

Това е началната фаза на съня, която може да продължи от пет до десет минути, защото е лесна за събуждане. Всички мускули в тялото са много отпуснати и мозъчната активност намалява.

Начало на съня

Това е вторият етап, при който телесната температура и сърдечната честота намаляват значително. Тялото се подготвя за дълбок сън и мозъчната и мускулната активност са намалени.

Бавен сън

Това е третият и четвъртият етап, през които индивидът има дълбок сън и е по-трудно да се събуди. Мозъчната и мускулната активност намаляват значително. По време на тези фази се извършва възстановяване на тъканите, изграждат се мускули и кости и тялото укрепва имунната система .

REM фаза

По време на тази фаза се характеризира с бързо движение на очите, появата на мечти . Мозъчната активност се увеличава бързо, мускулите се парализират, сърдечната честота и дишането се ускоряват и можете да имате изключително интензивни сънища.

Тази фаза започва приблизително деветдесет минути след началото на съня и продължава приблизително десет минути. С изтичането на часовете REM фазата се удължава до достигане на приблизителното време от един час.

Етапите на съня и значението на съня за организма

Важен е не само броят часове, които спите, но и качеството на съня ви. сън по-малкото часове означава да посрещнем деня с по-малка способност да поддържаме вниманието, да си спомняме нещата или да имаме достъп до нашата памет. Количеството физическа работа, която можем да вършим, също ще бъде засегнато.

Проучванията показват, че колкото по-малко човек спи, толкова по-вероятно е да напълнее, да затлъстее, да развие диабет и да бъде склонен да яде висококалорични и богати на въглехидрати храни.

-Национален институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI)-

По-специално, качеството на съня е свързано със способността да реагираме на външни стимули и кодирането на информация, което ни позволява да помним нещата. Това се случва, защото докато спим се случва нещо като нулиране на когнитивната система.

Националният институт за сърце, бели дробове и кръв ни информира, че намаляването на качеството на съня с един час засяга способност за концентрация

Като губи часове сън, индивидът е по-вероятно да намали представянето си в училище, на работа и по време на шофиране. Настроението ви също ще бъде засегнато и ще имате по-голяма склонност към раздразнителност. Хората, които страдат от хронична липса на сън, са по-склонни да страдат от депресия.

Правилният сън е от основно значение за доброто качество на живот и доброто здраве.