REM фаза не-REM фаза където делта където тета complessi K… Цикълът на съня е процес, колкото завладяващ, толкова и жизненоважен за хората.
Както е казал Фридрих Ницше, да спиш добре не е просто изкуство, то изисква да бъдеш буден цял ден и когато най-накрая заспим, умът ни дава това, което е наша собственост: сънища.
Както добре знаем обаче, през последните десетилетия се превърнахме в почти безсънно общество. Около 40% от населението страда от нарушения на съня и 90% страдат от него в някои периоди от годината. Начинът ни на живот, стресът и някои навици като интензивното използване на електронни устройства оказват влияние върху хигиената на съня ни.
Много е интересно да разберем какво се случва в мозъка в онези часове, когато единствената му цел е да ни осигури a дълбок сън . Все пак именно през нощта има възможност да изпълнява основни задачи за нашето физическо и психологическо благополучие като коригиране на спомени, елиминиране на токсини, премахване на неподходяща информация и данни и др.
Нека се потопим дълбоко във вселената на циклите на съня. Нека разберем как спим и как мозъкът ни се грижи за нас, докато сме в прегръдките на Морфей.
Петте фази на цикъла на съня за спокоен сън
Нощните цикли преминават през пет точни фази. Всеки от тях продължава около 90 минути, което означава всяка вечер изпълняваме средно по 5 или 6 цикъла. Събуждането в средата на една от тези фази и недостигането на REM фазата означава да ставате сутрин уморени, объркани и с малко енергия .
Трябва да поддържаме продължителна почивка по време на тези пет фази и това трябва да се повтори 4 пъти за общо 4 цикъла. Да спите по-малко от 5 часа означава, че не давате на мозъка си достатъчно време да изпълни задачите си и да се нулира. Нека сега да разгледаме характеристиките на всяка фаза от цикъла на съня.
Фаза 1: заспиване
Този първи етап се характеризира с това лека сънливост, която усещаме, когато сме много спокойни и удобни в леглото . Продължава петнадесет или двадесет минути и представлява границата между бодърстване и сън. Електроенцефалограма на мозъка ще покаже последователност от тета вълни (35-75 Hz).
Фаза 2: лек сън
Дишането започва да става ритмично, сърдечната честота е по-ниска и продължават да има тета вълни. Единствената разлика е, че възникват така наречените K и i вълни сън вретена . Тези честоти, които обикновено варират от 12 до 14 Hz (много бавни), имат решаващ ефект: те ни пречат да се събудим.
В същото време в тази втора фаза на цикъла на съня често се случва един любопитен и познат феномен. Това са тези преживявания, в които сякаш попадаме.
Това усещане възниква като следствие от ниска сърдечна честота. Мозъкът иска да се увери, че всичко върви добре, че все още има контрол над тялото и затова изпраща внезапен стимул, който умът ни интерпретира, сякаш падаме.
Фаза 3 от цикъла на съня: преход
Ние сме, така да се каже, на екватора на нашия цикъл на сън. Тази фаза е кратка, продължава само 5 минути и по същество се определя от един аспект: тета или бавните вълни са намалени, за да направят място за по-интензивните където делта . В тази фаза може да се появи и феномен на сънливост.
Етап 4: Дълбок сън
Напредваме в цикъла на съня си към по-дълбок етап, който продължава между 20 и 30 минути. В този момент е много трудно да се събудите, тъй като мозъкът е в състояние на активност, при което делта вълните поемат пълен контрол; почивката е наистина регенерираща на всички нива.
Ако се събудим в тази фаза, ще бъдем уморени, объркани и заобиколени от определено умствен зъб . Това е преживяване, което страдащите от безсъние със сигурност познават, дори ако обикновено не могат да достигнат тази четвърта фаза.
REM сънят е етапът на сънищата и кошмарите
Стигнахме до най-важната и интересна фаза на нощната почивка. REM фазата не е само тази, в която се раждат сънищата и кошмарите, това е моментът, в който отваряме вратата към нивото на сънищата.
Тета мозъчните вълни възвръщат контрола си; следователно електроенцефалограмата ще ни покаже същата мозъчна активност, както когато сме будни. Всичко това се дължи на интензивната активност, достигната от мозъка в този момент.
REM фазата, наричана още парадоксален сън, заема приблизително 25% от нашия цикъл на сън . Предишните фази, наричани също бавни или не-REM фази на съня, заемат останалата част. Следователно цялата архитектура на нощната почивка включва процес от приблизително 90 минути при нормални условия.
Казваме при нормални условия, защото употребата на лекарства за лечение на нарушения на съня леко променя този цикъл, потока от етапи и мозъчни вълни.
Най-здравословното и най-полезното нещо на всички нива би било идеално наслаждавайте се на естествен сън като се грижи за фактори като стрес, графици, хранене, излагане на синя светлина от устройства, както и прости аспекти като задаване на подходяща температура в спалнята.
Да спиш добре означава да живееш добре. Познаването на циклите на съня и опитите да преминем през тези 5 фази ще гарантира нашето благополучие.
