Антидепресивната диета не повлиява психологическото разстройство до степен да изчезне . Храненето обаче е и част от мултидисциплинарния подход, от който се нуждае всеки пациент. Консумирането на противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти и витамин С, е съществена част от диетични антидепресанти може и без
Марк Твен е казал, че единственият начин да поддържаме здравето е да ядем това, което не искаме, да пием това, което не ни харесва, и да правим това, което предпочитаме да не правим. Почти изглежда, че усещането за добро и адекватен вътрешен баланс не вървят добре с удоволствията на масата. Добри диетолози и психолози обаче казват, че това не е вярно.
The
-Ан Уигмор-
Простата истина е, че се храним лошо. Идва момент, когато спектърът ни от кулинарни интереси става същият като този на 8-годишно дете. Предпочитаме неща, които се приготвят бързо и предизвикват онази приятна еуфория, характерна за въглехидратите, солта и захарта. Към това трябва да добавим още един фактор: лошото качество на храната. Обработваемите полета са съставени от почва, в която липсва достатъчно органично вещество. Освен това масовото производство на плодове и зеленчуци не само не е от полза за почвата, но и води до загуба на основните хранителни вещества на самия продукт.
Лошото и неадекватно хранене оказва силно влияние върху нашето благосъстояние. Следователно трябва да интегрираме всяко психологическо и/или фармакологично лечение с правилното хранене. В дългосрочен план ще забележите резултатите.
Наистина ли действа антидепресантната диета?
През 2017 г. различни университети в Австралия и Нова Зеландия проведоха серия от проучвания в сътрудничество с няколко болници. Тяхната работа е публикувана в медицинското списание BCM медицина . Целта беше да се разбере дали антидепресивната диета има ефект върху пациентите, диагностицирани с това заболяване. Резултатите бяха положителни. След 12 седмици ефектите започнаха да се забелязват.
Връзката между настроението и храненето е нововъзникваща област, известна като хранителна психология. плюс става все по-очевидно от научна гледна точка, че това, което ядем, влияе дълбоко върху емоциите и благосъстоянието ни. Струва си да имате това предвид и може би да вземете някои бележки относно характеристиките на антидепресантната диета.
1. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са изключителен източник на витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Някои от тях харесват кафяв ориз, овесени ядки или елда осигуряват повече от достатъчно количество триптофан. Триптофанът е незаменима аминокиселина, която ни позволява да синтезираме серотонин хормонът на благополучието и щастието.
2. Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци са незаменима част от антидепресантната диета. Когато мислим за тези зеленчуци, спанакът е една от първите опции, които ни идват на ум. Те обаче не са единствените. Спомняме си също кресон, броколи, манголд, черно зеле и др.
Тези зеленчуци са много питателни и с приноса си на антиоксиданти, витамини B C и фолиева киселина ни позволяват да намалим стрес и безпокойство.
3. Синя риба
Проучването на университета цитира прогнозирана консумация на мазна риба два или три пъти седмично. В това отношение има безкрайно много възможности: сьомга, риба тон, пъстърва, херинга и скумрия са част от това семейство.
Основната полза за хората с депресия са мастните киселини омега 3 присъства в големи количества в тези риби. Всъщност тези дълговерижни полиненаситени мазнини са изключителни невропротектори.
4. Пилешко и пуешко
Антидепресантната диета изключва червените меса и предпочита постните включително
5. Бета-каротин
моркови тиква домати... Всички червени или оранжеви зеленчуци съдържат бета-каротин . Това е основно хранително вещество, което се превръща в предшественик на витамин А в нашето тяло. Благодарение на този компонент тялото ни се радва на адекватен вътрешен баланс. Освен това подобрява кръвообращението, борим се по-добре със свободните радикали, подобрява настроението и успокоява главоболието.
6. Нощувки
Орехите са незаменим елемент от антидепресантната диета. Всеки ден по време на закуска можем да изядем между 4 и 6 ядки. Като цяло повечето сушени плодове са много полезни при емоционални разстройства. Омега 3, витамин Е, мощни антиоксиданти и цинк действат като силни невропротектори и медиатори на благосъстоянието.
7. Пробиотици
Един от най-добрите пробиотици което можем да приемем, че е кефир. Нивото му на лактоза е ниско и още по-важното е, че предпазва и укрепва чревната флора. Фактор, който не можем да пренебрегнем, е, че голяма част от серотонина не се произвежда от мозъка, а от храносмилателната система. Ето защо е много важно да имаме силна и здрава чревна микробиота, която да действа като медиатор в този процес.
I батерия присъстващи в червата, насърчават храносмилането и гарантират адекватно усвояване на хранителните вещества, които въвеждаме в тялото. Освен това тяхната дейност рефлектира върху нашите когнитивни, емоционални и сензорни функции. Малко кефир за закуска заедно с малко плодове наистина могат да направят чудеса с времето.
Ако страдате от депресия или друго психологическо разстройство е подходящо да спазвате разнообразна и здравословна диета. Това няма да премахне проблема, но ще създаде необходимите органични условия за оптимален процес на грижа и лечение. Освен това, това ще ни позволи да се чувстваме по-добре и ще позволи на мозъка да има съединенията, необходими за производството на повече серотонин и допамин.
Усилията винаги ще си заслужават
