Човешкият мозък е ковък: както всяка друга част от тялото, той е програмиран да се адаптира към условията на околната среда. Днешното общество ни прави много лесни да правим промени в мозъка си. За да максимизираме ума, трябва да разчитаме на предизвикателствата, които сами си налагаме, както и на способността да се изправяме пред онези, които са ни наложени отвън.
Умственото обучение е един от ресурсите, с които разполагаме, за да подобрим и усъвършенстваме един или повече умствени процеси. Възможно е да направим това чрез изпълнение на умствено натоварващи задачи, които постепенно ще подобрят нашите умения. Мозъкът със сигурност е силно характеризиран от генетиката, но неговите способности не зависят само от ДНК: ние сме в състояние да прилагаме стратегии за укрепване.
Тренирането на когнитивни умения е почти като трениране на тялото. За да постигнете това, е важно да напуснете зоната си на комфорт. Трябва да полагате постоянни усилия, като постепенно увеличавате трудността. Когато свикнем с дадено упражнение, ще го правим автоматично и то ще премине от тренировка в a навик .
По-долу ще намерите някои съвети за трениране на мозъка ви, като го подложите на изпитание и постигнете максималния му потенциал.
1. Спортувайте
Аеробната физическа активност, която включва контрол на дишането, подобрява мозъчните способности, особено тези, базирани на взаимодействието между фронталния и медиалния темпорален дял. Тези упражнения засяга работната памет и изпълнителните функции. Ползите от спорт върху когнитивните способности имат физиологично обяснение, тъй като благоприятстват производството на невротрофични фактори.
Невротрофните вещества повишават синаптичната пластичност, неврогенезата и церебралната васкуларизация. Те също така намаляват загубата на обем на мозъка по време на напреднала възраст, особено в областта на хипокампуса, свързана с паметта и ученето. За да бъде спортът добър за вас, важно е да го правите с определена последователност всеки ден за около тридесет минути.
Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат адаптирани според личните способности. Начинаещите могат да започнат да ходят с добро темпо или да се занимават със забавни спортове като падъл тенис или плуване. Когнитивните ползи от спорта ще продължат до дълбока старост когато те ще действат като естествена защита срещу Алцхаймер.
2. Тренирайте работната памет
Упражнявайте памет на работа е много полезно, когато става въпрос за стимулиране на когнитивните ни способности. Има много упражнения за тази цел. Един от най-известните е т.нар n – назад : фигура се появява и изчезва на екрана, лицето ще трябва да посочи дали изображението се появява на същото място като предишния път или не.
Трудността може да се увеличава от време на време, като се посочи, например, дали фигурата е била в същата точка в сравнение с три предишни пъти. Упражненията принуждават мозъка да запазват скорошна информация за определен период от време и след това да го сравните с текущата информация. Доказано е, че това упражнение помага и за развитието на други умения, като плавно разсъждение.
Всяка задача, която изисква временно задържане на слухова или визуална информация, активира работната памет. Друг пример е слушането на числова последователност и повторението й в обратен ред. Като правило трябва да започнете със средно ниво на игра, което отговаря на вашите способности защото е фундаментално
3. Излезте от зоната си на комфорт
Не става въпрос да се задоволявате с комфорт, а да упражнявате ума си, като извършвате дейности, които включват предизвикателство. Намерете хоби, което изисква интелектуални усилия как да се науча да свиря на инструмент. Например, ако харесвате сериали, започнете да ги гледате на оригиналния език с италиански субтитри. След като свикнете, опитайте да поставите английски субтитри, докато не сте готови да ги премахнете напълно.
С други думи става въпрос за намиране на начин да бъдеш учен през целия живот. Знаем, че децата учат всеки ден, защото това е част от този конкретен етап от живота. Освен всичко друго, децата се учат по-лесно, защото техните синаптична пластичност това е в най-добрия си вид. Както видяхме обаче, никога не е късно да научиш нови неща.
Естествено, провежданите дейности ще бъдат адаптирани към способностите на всяка възраст, както и към личния вкус. Да бъдеш мотивиран е от съществено значение, за да не изоставяш дадена дейност наполовина. Независимо дали става въпрос за судоку кръстословици или може би дори за по-положителни групови игри като шах. Всъщност социалните взаимоотношения също имат положително въздействие на когнитивно ниво.
4. Четене
Това е един от най-ефективните методи за умствено обучение с ниска цена и безброй предимства. Няма нужда да използвате технология или да купувате скъпо оборудване и може да се прави навсякъде и е приятно занимание. Колкото по-рано свикнем да четем, толкова по-добре. Ето защо е важно да предадете тази страст на малките от самото начало разказвайки им приказки и ги учейки да четат разкази.
The четене активира различни умствени процеси като възприятие, памет и разсъждение. Когато четем, ние декодираме визуални стимули (букви, думи, изречения), превръщайки ги в умствени звуци, за да им придадем значение. Това просто действие активира големи области от мозъчната кора, превръщайки я в отличен стимул за ума.
Четенето позволява на въображението да лети, насърчава креативността и разширява речниковия запас. Това е начин да учите по забавен и приятен начин. Сред определящите фактори в когнитивния резерв четенето заема първите места. Всъщност многобройни проучвания твърдят, че започването на четене в ранна възраст насърчава по-голям когнитивен резерв.
5.Живот в сложна и богата среда
За да разберете концепцията за богата среда, опитайте се да помислите за животни, използвани за експерименти, като например мишки. Те се стимулират чрез визуални и звукови импулси, които им позволяват да получават информация от околната среда. Работи по същия начин за хората богатата среда е място, пълно с новост и сложност среда, която се променя и ви принуждава да се адаптирате към нея.
Дете, което расте в богата среда, например, е дете, което има постоянен достъп до нова информация и му се дава възможност да участва. Той ще има семейство, което притежава пиано и го учи да свири на него, семейство, което насърчава четенето и критичното мислене, в което детето може да изрази мнението си и да се учи. Среда, в която се предлагат предизвикателства, на които човек може да намери собствено решение.
Според Стърн сложната среда предлага на субектите два вида ресурси: хардуер тоест повече синапси и по-голямо дендритно образуване на дървета и софтуер тоест по-балансирани когнитивни способности. Като възрастни можете да живеете в богата среда, като същевременно поддържате висок ритъм на живот, като същевременно оставате активни както физически, така и психически.
6.Подобрете креативността
За подобряване на когнитивните способности не е необходимо само да тренирате ума чрез изчислителни упражнения за умствена гъвкавост или памет... също така е полезно да се съсредоточите върху дейности, които оставят място за творчество. Музика, рисуване, танц или театър като решение на заседналия начин на живот.
Извършете тези дейности повишава оригиналността и умствената гъвкавост тъй като ще се насърчи активирането на специфични невронни мрежи. Творчеството също има положително влияние върху устойчивостта и способността за справяне със загуби и неизбежни промени в зряла възраст.
Творчеството може да има положително въздействие на когнитивно ниво, защото засяга други нива като мотивация увеличаването на социалните връзки или когнитивните компоненти. Всяка дейност, която ви позволява да излезете от рутината и да се запознаете с нови хора, ще има важно въздействие върху качеството на живот на човека, особено като възрастен човек.
7. Научете език
Езикът е една от най-сложните висши функции и включва множество области на мозъчната кора. Човешките същества имат вродена способност да учат езици – особено в детството, когато мозъкът е по-пластичен. Въпреки това Възможно е да научите език по всяко време от живота си и това е отлична стратегия за умствено обучение.
Проведени са множество проучвания относно ползите от билингвизъм сред които се очертава подобряването на избирателното внимание както и развитието на обработката на умственото съдържание. Изучаването на два езика от раждането и използването им в семейния, социален и образователен контекст носи невероятни предимства. Ако се научи в зряла възраст, вторият език ще бъде по-нисък от първия.
Единственият начин да генерирате езикови автоматизми, без да се налага да превеждате всичко едновременно от майчиния език, е да използвате езика, който изучавате. Поради тази причина два учебни часа седмично не са достатъчни, може би валидни само за изучаване на основите на граматиката. THE Най-добрият метод е да говорите с носители на езика.
Изводи
Когнитивната стимулация и активният начин на живот могат да предотвратят появата на невродегенеративни заболявания или да компенсират неврологичните увреждания, тъй като благоприятстват увеличаването на когнитивния резерв и активирането на компенсаторните механизми за увреждане. Не е достатъчно да се провеждат упражнения за умствено обучение на възрастни хора, те трябва да се извършват през целия им жизнен цикъл.
Изоставянето на рутината, воденето на активен живот, желанието за учене и винаги откриването на нови неща помагат за постигане на максимална умствена ефективност. Поставянето на интелектуални предизвикателства и бягството от монотонността и заседналия начин на живот са най-ефективните умствени тренировки. Не става въпрос само за извършване на изчисления или упражнения за памет, понякога просто трябва да промените навиците.
Проучвания върху когнитивен резерв съобщават, че работата, четенето, образованието и социалната мрежа са сред основните фактори, които подобряват пластичността на мозъка. Мозъкът се оформя ден след ден от първата година от живота което включва възможността за намеса в сложната архитектура на процесите, която е нашият мозък.
