Наличието на дневник или просто малка книжка, в която да записваме мислите си, е мощен инструмент, за да се почувстваме повече в контакт със себе си. Точно поради тази причина през последните години на . Защо воденето на дневник стана толкова популярна тенденция?
5-минутен дневник има толкова голямо въздействие, защото, както показва името, отнема само 5 минути на ден. Вече не можем да използваме извинението, че нямаме време да пишем. Идеалното е да запазите тези 5 минути сутрин и вечер. Двата момента от деня, в които да прекараме малко време насаме със себе си. Нека навлезем по-дълбоко в темата.
5-минутен дневник
Можем да закупим оригиналния дневник петминутен дневник Можем да изберем бележник, който ни харесва или всеки друг инструмент, който ни позволява да записваме мислите си.
Можем да използваме и стикери пост-ит o хайлайтъри за да подчертаем някои фрази, които искаме да запомним или да имаме предвид.
Започнете деня с благодарност
Когато се събудим сутрин, водим 5-минутен дневник. Първото нещо, което искаме да направим, е да напишем 3 неща, които подкрепяме благодарен . Някои идеи могат да бъдат да имаме легло за спане на работа или график с най-добрия ни приятел.
След това записваме още 3 неща, които биха направили деня ни невероятен. Например, яжте добре поздравявам отидете на фитнес или се обадете на майка ни. Тогава нека да напишем някои положителни или мотивиращи фрази като способен съм, мога да го направя или чувствам се страхотно . Те ще ни помогнат да посрещнем деня с енергия.
Помислете преди да заспите
Вечерта, когато вече сме в леглото, в тишина без музика и с изключен телевизор, водим 5 минутен дневник. Време е да размишляваме върху всичко, което ни се случи през деня. Нека напишем 3 неща, които смятаме за перфектни. Например да сте видели залез, да сте срещнали човек или да сте положили изпит.
След това пишем 3 неща, които смятаме, че трябва да подобрим. Те могат да бъдат: управление на нашите емоции по-добро справяне с нашите собствени срамежливост или имаме повече доверие в нашите способности. В тази част е важно да бъдете честни. Трябва да избягваме да се заблуждаваме, защото осъзнаването на това, което трябва да подобрим, ще ни позволи да растем и да надминем себе си.
Чувствайте се по-пълноценни и щастливи
Трябва да пишем в дневника за 5 минути всеки ден. Това ще ни позволи да забележим всички предимства на тази дейност. Дори да изглежда, че няма полза от отделянето на няколко минути всеки ден, с течение на седмиците това ще направи отношението ни по-позитивно и ще ни мотивира.
плюс ще започнем оценявам най-незначителните неща са тези, на които почти не обръщаме внимание и които през 5-минутния дневник сме започнали да забелязваме. Защо трябва да се чувстваме благодарни, че имаме легло, на което да спим? Това ни позволява да обръщаме внимание на всичко, което ни кара да се чувстваме добре, като избягваме да се фокусираме само върху това, което ни наранява или ни кара да страдаме.
Човек прекарва живота си в търсене на щастие, без да знае, че го носи в себе си.
-Анонимен-
5-минутният дневник също ще ни помогне да се почувстваме по-спокойни и уравновесени. Това може да се преведе като удовлетворение и щастие. Ще започнем да релативизираме проблемите и ще имаме чувството, че сме свалили емоционална раница от раменете си която толкова тежеше и която не ни позволяваше да вървим напред.
Вие също можете да започнете да превръщате писането в здравословен ежедневен навик. След около двадесет дни или месец ще започнете да забелязвате някои промени в отношението си. Това ще промени начина ви на мислене и подход към проблемите. Имате ли вече 5-минутен дневник?
