Мелатонин: хормон на съня и молекула на младостта

Мелатонинът винаги е предизвиквал голям научен интерес.

На пръв поглед нещо подобно може да изглежда като благочестива илюзия или мираж. Въпреки това невроендокринологът

The

Със сигурност трябва да се каже, че дори ако трябва да изчакаме няколко десетилетия, за да имаме окончателни данни, това не е попречило мелатониновата треска ще се засили допълнително, тъй като фармацевтичната промишленост видя много уважавана тенденция в нея. Известно е, че в САЩ например се произвеждат повече от 20 000 бутилки синтетичен мелатонин на ден.

Много от хората, които го консумират, не го правят само за да регулират цикъла си на сън. Доказано е, че мелатонинът се разпада в пубертета и че при навършване на четиридесет години организмът намалява драстично синтеза му. Така че очевидно решението за поддържане на нашата младост за по-дълго се крие в компенсирането на този дефицит на мелатонин.

Въпреки това, благоприятните ефекти на този хормон не се ограничават до противодействие на появата на бръчки или сива коса, те отиват много по-далеч, тъй като ролята, която играе върху здравето и психологическия ни баланс, не е нищо друго освен изумителна.

Какво представлява мелатонинът?

The това е хормон, който се синтезира от триптофан епифиза . По същия начин е интересно да се знае, че този усъвършенстван и ценен биологичен елемент е достъпен не само за хората и животните, но и за бактериите, гъбите и някои водорасли. Това е, така да се каже, ключът към живота.

От друга страна, за да може да се произвежда редовно необходимо е то да получава различните видове светлина и тъмнина, които се случват през деня . Комбинацията от светлинните стимули, които достигат до нас през ретината и пинеалоцитите в

Например, известно е, че около 20 часа нивата на мелатонин започват да се повишават. Увеличава се прогресивно, докато 3:00 през нощта време, когато телесната ни температура обикновено е по-ниска. От този момент нивото на мелатонина отново спада.

Като любопитство можем също така да добавим, че едва в много скорошно време мелатонинът придоби своя собствена идентичност и се разграничи от епифизната жлеза. депресия затлъстяване или невродегенеративни заболявания.

Мелатонинът и връзката му със съня

Патриция е на 52 години и страда от безсъние . Повечето от нас са чували и чели, че мелатонинът ни помага да спим.

Но… наистина ли е вярно, че мелатонинът може да ни помогне да се справим с безсънието?

• Е, важно е да разберете това
• Добавките с мелатонин всъщност могат да бъдат много полезни при управлението на джет лага работа
• Също така е много ефективен при хора със зрителни увреждания.
• Неговата полезност също е доказана за намаляване на болката, свързана с различни видове главоболие.
• В същото време трябва да имаме предвид друг важен аспект на тези добавки с мелатонин. Обикновено всяка таблетка съдържа между 3 и 10 милиграма мелатонин, но в действителност тялото ни вече реагира на половин милиграм.

Единствените проучвания, които подкрепят ефективността на използването на синтетичен мелатонин за лечение на безсъние, са тези, засягащи хора, страдащи от така наречения синдром на забавената фаза на съня, известен също с акронима Синдром на забавената фаза на съня ). Това е нарушение на циркадния ритъм, чиито симптоми са безсъние, температурни промени, хормонални проблеми и проблеми с вниманието.

Мелатонин при хора, страдащи от стрес

Мелатонинът може да бъде благословия за хора, които водят много стресиращ живот

Много хора в крайна сметка спят малко и се хранят лошо поради работното напрежение. Колкото по-малко количество мелатонин присъства в тялото, толкова по-променени ще бъдат нашите циркадни ритми.

При наличието на такива ситуации е важно да се консултирате с вашия лекар, за да проверите необходимостта от прибягване до синтетичен мелатонин или дали е достатъчно просто да подобрите диетата и начина си на живот.

Мелатонин срещу стареене и дегенеративни процеси

Както вече подчертахме в началото на статията, с напредването на възрастта мелатонинът спира да се произвежда в същите количества. Е, този спад не се изразява само в малко по-лош нощен сън или оставя място за прогресивно стареене.

Има един факт, който не можем да пренебрегнем: този хормон също така синхронизира ритмите на нашите мозъчни невротрансмитери . Така че това, което изпитваме с течение на десетилетията, е загуба на нашите когнитивни способности като внимание или памет.

Липсата на мелатонин от своя страна допринася за появата на някои заболявания като напр Алцхаймер

Това обяснява защо много здравни специалисти препоръчват консумацията на добавки с мелатонин на пациенти над 55-годишна възраст, за да се предотврати – или дори да се обърне – невродегенеративният процес, свързан с увреждане на митохондриите, което причинява намаляване на мелатонина.

Това е интересен аспект, който трябва да се има предвид.

Как можем да увеличим нивата на мелатонин по естествен път?

След като прочетем всички тези полезни ефекти на мелатонина, първият ни импулс ще бъде да се втурнем към аптеката и да си купим кутия. Трябва да се каже обаче, че това не е правилното нещо. . Не можем да забравим, че всеки човек се нуждае от специфична доза, която е необходима, за да се установи неговата ефективност.

Ето защо и преди да прибегнем до самолечение, задачата да насърчим производството му по естествен начин чрез тези прости стратегии винаги остава в нашите ръце.

Доколкото е възможно и ако нашите задължения го позволяват, винаги е по-добре да живеем в хармония с циклите на светлината. Грешка, в която повечето от нас допускат, е да позволяваме нощите ни да бъдат претоварени с изкуствената светлина на електронните ни устройства като компютри, таблети, мобилни телефони... Всичко това се отразява на нашата епифизна жлеза.

В същото време Важно е диетата ни да е богата на една много специална аминокиселина: триптофан.

• Яйчен жълтък.
• Живовляк банан ананас авокадо сливи.
• The
• водорасли спирулина.
• Кресон спанак цвекло моркови целина люцерна
• Сушени плодове (бадеми, орехи, шамфъстък, кашу...).
• Семена (сусам, тиква, слънчоглед и сминдух).
• пълнозърнести храни.
• Бирена мая.
• Бобови растения (нахут, леща, соя...)

В заключение, както видяхме досега, мелатонинът е много повече от хормон, който регулира нашите цикли на сън и бодърстване. Това е и молекулата на младостта на психологическото благополучие и на свой ред мостът, който ни свързва с естествените ритми на нашата планета, за да живеем в хармония с нея.

Което май забравяме.

Библиографски справки:

Луис Алън (1999). Мелатонинът и биологичният часовник. Макгроу-Хил

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Мелатонин за лечение на нарушения на съня. Макгроу-Хил

Turek FW Gillette MU (2004). Мелатонинов сън и циркадни ритми. Ланцет