Терапевтичните програми, фокусирани върху придобиване на умения за публично говорене и избягване на сценична треска, са разработени от множество фактори, върху които е най-добре да се работи заедно. Тревожността обикновено е най-честата реакция в тези случаи. В тази статия ще се спрем на 3 техники за публично говорене.
Тези програми работят върху когнитивните и двигателните физиологични аспекти чрез дълбоко дишане, обучение за самообучение и развитие на вербални, невербални и вокални умения.
Както дълбокото дишане, така и самоинструкциите са техники за излагане на двигателния компонент. Дихателните техники помагат да се противодейства на ефекта на тревожността и улесняват речта. Докато техниките за самообучение се състоят от въвеждане на промени в самовербализацията.
По този начин нивата на самоконтрол се повишават и поведението става по-адаптивно. Третата техника се фокусира върху развитие на вербални умения, които повишават увереността и самочувствието . По-долу ще навлезем в същността им .
3 техники за публично говорене
Контролирано дишане
Важно е да тренирате и управлявате естествено диафрагмено дишане . Това е вид дишане, който освен че понижава нивата на тревожност, позволява на говорещия да има по-големи резерви от въздух, докато говори, и гласът му да достига далеч.
Това от своя страна ви дава по-голямо самочувствие. Гръдното дишане (до белите дробове) се увеличава ето стрес . Даже напротив Диафрагменото дишане насърчава парасимпатиковата реакция и релаксация.
Това дишане, наричано още дълбоко дишане, вкарва по-голямо количество въздух в долната част на белите дробове. Това е зона с голям капацитет, поради което гарантира по-добра оксигенация и прочистване на белите дробове.
Контролираното дишане не е трудна техника, но все пак е препоръчително да я научите със специализиран терапевт, за да избегнете грешки и да извлечете максимална полза от нея.
Мейхенбаум обучение за самообучение
Този метод се състои в постепенно въвеждане на самовербализация, вербализация, вътрешни мисли и самоинструкции. Тази промяна във вътрешния диалог засяга индивида, като променя поведението му .
Създадена е през 60-те години на миналия век от д-р Доналд Мейхенбаум за агресивни и хиперактивни деца. Мейхенбаум се основава на проучванията на Виготски и Пиаже за значението на езика в контрола на двигателното поведение. Оттогава се е доказал като изключително полезен метод за общо отстраняване на проблеми.
Като оформяте мислите си чрез самовербализация, можете да промените вътрешния си диалог и да държите поведението си под контрол, когато говорите публично.
Този метод се състои от пет етапа . В първите две терапевтът действа като модел за подражание; в останалите три фази индивидът е този, който практикува самоинструкциите първо на глас, след това с много нисък (маскиран) глас и накрая самовербализацията се превръща в мисли или маскирани самоинструкции.
Техники на публично говорене: вербални, невербални и вокални умения
Говоренето пред публика изисква управление на адекватни езикови ресурси, както и добро структуриране на идеите, които трябва да бъдат представени и подходящ регистър. Обучението на такива умения осигурява на оратора необходимото безопасност и самочувствие.
По същия начин невербалният език е отличен инструмент за комуникация. От изражението на лицето до движенията на тялото от зрителния контакт до управлението на физическите пространства. Усъвършенствайте езика на тялото важно е да се преодолее страхът от публично говорене.
Да се научите да управлявате гласа си е друг ключов момент. Толкова е важно, че човешките същества несъзнателно са склонни да свързват гласа с личност .
Най-важните вокални елементи, върху които трябва да се работи, са тон, интонация, акцент, скорост, ритъм, проекция и резонанс. Гласът е елементът, който потвърждава или разрушава първото впечатление за говорещия.
Изключително важно е, че вербалните, невербалните и вокалните елементи са в хармония помежду си и предадете баланс. Това, което виждате и това, което чувате, трябва да е последователно.
Тонът и качеството на гласа могат да определят ефективността на съобщението и достоверността на комуникатора.
-Алберт Мехрабиан, почетен професор по психология на UCLA-
