Всички знаем какво означава да си гладен, всички знаем чувството на празен стомах и нуждата да хапнем нещо веднага. Ние сме в състояние лесно да идентифицираме момента, в който сме наистина гладни, след като сме прекарали няколко часа на празен стомах, но дали същото важи и за емоционалния глад?
Не бива да стигате дотам, че да страдате от глад или дори да оставяте повече от четири часа, като гладувате или поне без лека закуска между едно хранене и друго. Въпреки това, ние не винаги ядем, защото имаме истинска физиологична нужда, понякога го правим, за да заглушим емоциите си. Опитваме се да удавим стреса си в храната тъга безпокойство, но в дългосрочен план настроението ни се влошава .
Да сложим край на порочния кръг, в който ядем без апетит и след това се чувстваме виновни Важно е да различаваме емоционалния глад от истинския, сигнал, който тялото ни изпраща, когато се нуждае от енергия . Каним ви да откриете характеристиките на емоционалния глад, за да научите как да се справяте с него и да поемете обратно контрола върху живота и хранителните си навици.
Като казахме това, нека анализираме подробно някои аспекти на емоционалния глад.
1. Поразени сме от внезапни желания
The емоционален глад не сте доволни от чиния със зеленчуци или салата . Обикновено ядем нискохранителни и висококалорични храни като сладкиши или храни, богати на наситени мазнини като нездравословна храна.
2. Ние сме ненаситни
Когато започнем да се чувстваме гладни, ние знаем повече или по-малко от колко храна се нуждаем, за да се почувстваме сити. При емоционален глад ядем нонстоп до пръсване. Емоционалният глад потиска усещането за ситост следователно се чувстваме сити по-късно, отколкото сме в действителност.
3.
Не говорим за празен стомах, а за реакция на емоционален дискомфорт, в който не се задълбочаваме, а се опитваме да заглушим с храна. Облекчението е само моментно и трае само докато ядем момент, който очевидно не може да бъде безкраен. Ако преди сме се чувствали зле, след преяждане се чувстваме още по-зле .
4. Препиваме в самота
На практика никой не преяжда в присъствието на други хора, това е нещо като ритуал, който се провежда самота . Самотата често е отключващият фактор, дори ако емоционалният глад може да се прояви на поводи като сватби или рождени дни.
5. Чувстваме се виновни
Не трябваше да изям цялата торба чипс, пълни са с наситени мазнини, повишават лошия холестерол. Дори не бях гладен, но трябваше да задоволя тази нужда на всяка цена. След преяждане чувстваме се виновни и искаме да се накажем за това, че не сме успели да запазим контрол .
6. Храненето е импулсивен акт
Когато ядем, за да задоволим емоционалния глад, ние го правим, без да мислим импулсивно. Купуваме каквото ни харесва.
7. Ядем, за да избягаме от отговорностите си
Може би трябва да работим или да учим или сме се присъединили към фитнеса, но накрая нямаме сили и оставаме вкъщи. Вътре в себе си знаем, че не сме изпълнили задълженията си и безпокойството не след дълго почуква на вратата ни, за да ни прави компания. Тук отваряме хладилник за първи път търся нещо за ядене, което действа като анксиолитик .
След като тази първа прищявка премине, ние се чувстваме по-зле от преди: следователно сме натрупали двойно чувство за вина, че не сме изпълнили дълга си и че сме се отдали на тази прищявка. Осъзнаваме, че докато ядем не сме притеснени, затова отваряме хладилника за втори път. Повтаряме този механизъм няколко пъти, докато се почувстваме изключително сити .
Съвети за задоволяване на емоционалния глад, без да се налага да нахлувате в хладилника
След като вече знаете характеристиките на емоционалния глад, опитайте се да разберете дали и вие страдате от него. Дойде време да се борим с него. Ето няколко идеи, които да ви помогнат в тази битка.
1. Опитайте се да ядете здравословна храна
Ако ядете, без да изпитвате глад, със сигурност няма да изберете здравословна храна или да се наситите бързо. The тяло той ще ви накара да разберете, че не е това, от което се нуждае и ще си помислите, че иска да ви измами, като събуди апетита ви .
2. Помислете върху проблема, който предизвиква емоционалния ви глад
Когато разберете, че всъщност не сте гладни, а че това е каприз, тогава се опитайте да се задълбочите в въпроса. Тревожите ли се за работа? Имате ли проблеми с партньора си? Цял ден бързате и това неистово темпо продължава и у дома?
3. Съдба спорт
Спортът е полезен по две причини. На първо място това е начин за изливане на негативните емоции. Благодарение на физическата активност тялото отделя ендорфини, които подобряват настроение и се бори с всяка форма на безпокойство .
Освен това след тренировка тялото наистина се нуждае от енергия и затова ще оцени и здравословната храна.
4. Направете списък с това, което ще ядете през деня
Този съвет има за цел да избегне импулсивното решение за хранене. Ако установите кога, какво и как да ядете, ще знаете кога тялото ви се нуждае от енергийно зареждане, за да не може да ви измами толкова лесно. Избирайки какво да ядете първо, вие също ще избегнете преяждането с нездравословна храна .
5. Поглезете се с лакомство от време на време
Въпреки че трябва да избягвате нездравословна храна, можете да се поглезите от време на време, стига това да не ви стане навик.
6. Яжте заедно
Когато се храните в компания, го правите по-бавно. Ние почти не се фокусираме върху проблемите си, като постоянно разсъждаваме. Освен това там се радваме на двойно удоволствие компания и добра храна в този смисъл няма да е необходимо да продължите да ядете, за да поддържате усещането за благополучие.
7. Не превръщайте храната в награда
Понякога след лош ден се награждаваме с нездравословна храна, защото го заслужаваме. Ако се превърне в навик, ще бъде трудно да замените нездравословната храна храна години.
8. Помолете за помощ, за да разрешите основния емоционален проблем
Помолете приятел, член на семейството, партньор или специалист за помощ. Ясно е, че опитите да се скрие и управлява този проблем не са дали резултат.
9. Помислете, преди да купите нездравословна храна
Защо купувам това? Наистина ли имам нужда от него?
10. Направете списък за пазаруване на това, от което наистина се нуждаете
Не купувайте повече неща от необходимото. Мазните или сладките храни обикновено не са включени в списъците за пазаруване и са по-скоро импулсивен акт.
В заключение, най-добрата техника за преодоляване на тревожния глад е да разберем истинските нужди на тялото, като правим разлика между физиологичната нужда (глад) и емоционалната. За да се справите с трудни ситуации е необходимо да заемете проактивна позиция, добре осъзнавайки основния проблем и най-добрия начин за справяне с него . Не давете емоциите си в храната, изберете здравословен живот от физическа и психологическа гледна точка.
