Серотонинът е невротрансмитер, произвеждан от неврони да комуникират помежду си и да присъстват в различни области на централната нервна система. Това вещество действа и като регулатор на апетита и цикъла на съня.
серотонин Освен това играе важна роля в сексуалността и в регулирането на състоянието на ума усещане за температура и болка. Според някои проучвания има няколко естествени метода за увеличаване на присъствието на този невротрансмитер на мозъчно ниво, като по този начин също подобряват настроението и социалните умения при здрави индивиди. Нека разберем повече.
Стимулирайте серотонина: 9 добри навика
1. Храни с триптофан
Първият навик за стимулиране на производството на серотонин е спазването на здравословна диета. Яденето на плодове и зеленчуци обаче не е достатъчно, за да се оптимизират нивата на този невротрансмитер.
Също така ферментирали храни и напитки Те значително подпомагат храносмилането и усвояването на всички важни хранителни вещества и необходими за производството на серотонин.
Като цяло препоръчва се всяка храна, която го съдържа триптофан . Във всеки случай трябва да обърнем особено внимание на въглехидратите, защото те могат да променят настроението ни. Ако от една страна увеличат количеството триптофан, от друга имат ефект бумеранг .
2. Слушайте класическа музика
Друг добър навик за стимулиране на производството на серотонин е слушането на класическа музика. В частност според композициите на д-р Джоел Робърстън Бах организирани според математическа метрика, която създава състояние на хармония в мозъка. Освен Бах, Робърстън препоръчва още Шопен, Хендел и Хайдн.
3. Забавлявайте се на слънце
Друг добър навик е да правите слънчеви бани в ранните сутрешни часове. Витамин D е от съществено значение за здравето ни. Сред неговите функции, той повишава нивата на серотонин, като също така насърчава по-добра почивка.
4. Дръжте стреса под контрол
Продължителният стрес произвежда адреналин и кортизол два хормона, които пречат на серотонина. Това може да се случи, когато се опитваме да свършим твърде много работа за кратко време или сме твърде притеснени за нещо и не можем да спрем да размишляваме.
Хроничният стрес е един от най-лошите врагове на нашето благосъстояние. Поради тази причина промяната на начина ви на живот и добавянето на повече моменти на релаксация през седмицата могат да направят разликата. Става въпрос за живот, като приемате всичко спокойно, вместо да се стресирате.
5. Правете физическа активност
Друг добър навик за стимулиране на серотонина е физическата активност всеки ден. Не е клише да се каже, че физическите упражнения ви правят щастливи: доказано е, че когато изпотяването се увеличи, тялото произвежда по-големи количества от този невротрансмитер . Сърдечно-съдовата физическа активност - като бягане, плуване или танци - е най-ефективна.
Освен това аз физическа активност увеличава количеството на триптофан, основен компонент на серотонина. Това предизвиква продължителен ефект в мозъка, който продължава дори след тренировка.
Въпреки това препоръчваме да комбинирате физическите упражнения с дейност, която успокоява ума като разходка сред природата или плуване в морето.
Щастието зависи повече от разположението на ума, отколкото от външните обстоятелства.
-Бенджамин Франклин-
6. Бъдете позитивни
Поддържането на положително отношение е друг основен навик за отделяне на повече серотонин. Положителното мислене като цяло ви позволява поддържайте себе си
Оптимизмът е основен инструмент за повишаване нивата на серотонин. Дори запомнянето на положителни или приятни моменти увеличава тяхното производство. Има обаче много други начини за постигане на тази цел.
7. Избягвайте алкохола
Алкохолът е депресант на централната нервна система следователно е свързано с депресия и негативни настроения. Според последните проучвания Консумацията на алкохол също е свързана с ниски нива на серотонин.
8. Масажи
Масажите са чудесно средство за намаляването му стрес болка и мускулно напрежение. Те също така стимулират щастието, здравето и благополучието.
Масажът повишава нивата на серотонин с 28% и допамин с 31%. От друга страна намалява нивата на хормона на стреса кортизол.
9. Медитация
Последният от навиците, които стимулират серотонина и който включваме в този списък, е медитацията. Да мислим твърде много е не само навик, който поглъща цялата ни концентрация, но има и отрицателни ефекти върху нашето духовно развитие и щастие особено защото генерира оплаквания и негативизъм.
някои проучвания последните проучвания показват, че практика внимателност
Навиците, които изброихме, не са единствените, които ще ви помогнат да повишите нивата на серотонин, но те са сред тези доказано по-ефективни. Опитайте тези, които ви вдъхновяват най-много и за кратко време ще видите огромни подобрения на психофизическо ниво.
