Връзка между йога и депресия

Връзката между йога и депресията може да бъде трудна за разбиране, особено като имате предвид, че един от основните симптоми на това разстройство е апатията към почти всички видове дейности. Въпреки това, практикуването на тази дисциплина предлага множество ползи за тези, които страдат от депресия.

След диагностициране на това заболяване обикновено се предписва комбинация от психологическо и фармакологично лечение. Висока коморбидност с други заболявания и възможни странични ефекти на някои антидепресанти са довели до увеличаване на допълнителните терапии като йога.

Какво представлява депресията?

Депресията е разстройство на настроението, което се проявява с преобладаващо афективни симптоми . Характеризира се и с наличието на други промени на когнитивно и соматично ниво. Следователно това е разстройство, което засяга психологическо и физическо ниво, дори ако засяга главно емоционалната сфера.

Симптомите на голяма депресия, в зависимост от нивото, на което се проявяват, могат да бъдат:

Афективно: анхедония раздразнителност субективно чувство на неразположение отчаяние чувство за безполезност или вина намален интерес или удоволствие от повечето дейности и повтарящи се мисли за смърт. Когнитивна: намалена способност за внимание и вземане на решения. Соматика: загуба или наддаване на тегло без спазване на диета безсъние или хиперсомния психомоторна възбуда или забавяне и умора или загуба на енергия.

Разстройството може да варира в зависимост от интензивността и честотата, с която се появяват симптомите и въздействието му върху социалната, работната или семейната сфера на субекта . Депресията може също да бъде временна или постоянна и да причини частична или пълна нетрудоспособност.

Как действа депресията

Както можете да видите организмът на депресирания човек се променя на глобално ниво . Това не се отразява само в ниско самочувствие или хронична умора, но може да доведе и до самоубийство.

На химическо ниво това сериозно заболяване променя много невротрансмитери (клетки, които помагат на невроните в мозъка да комуникират):

Норепинефрин: това е хормон, който реагира на стрес или подготвя тялото да се изправи пред заплашителна ситуация. Постоянното стоене в бойна поза води до отслабване на имунната система, което увеличава риска от страдание от рак и че има разстройства на настроението.

Допамин: дефицитът му е свързан с апатия, умора, промени в настроението и хронична скука. Освен това намалява усещането за удовлетворение и удоволствие.

Серотонин: намаляването на този хормон може да ви накара да изпаднете в депресия. Причинява дискомфорт, загуба на апетит и безсъние, промени в температурата и социалното поведение.

Каква е връзката между йога и депресията?

Сега, когато знаем как работи депресията, ще оценим по-добре ползите от йога във връзка с това разстройство. Неговата практика това е много повече от просто физическо упражнение, защото включва и умствено и духовно състояние . Всъщност то произлиза от думата yuj, която на санскрит означава иго или съюз: хармонията между тялото, ума и духа. Разбирате ли вече връзката между йога и депресията?

Практикуването на йога ни помага да се опознаем по-добре на умствено и физическо ниво . Позволява ни да изследваме най-дълбоките ъгли на нашето същество. Всичко това чрез изучаване на позиции (асани), дишане и мантра (звуци и думи).

Моето щастие е вътре в мен, а не отвън. Само аз имам силата по всяко време.

-Тантра йога-

Хората са многоизмерни. Ние не сме просто симптоми или мисли, а резултат от тяхното взаимодействие. Тази дисциплина ни учи да хармонизираме идеи, поведение, настроения, памет и телесни системи. Можем да живеем в мир, когато тези измерения се свържат едно с друго . Ето защо този органичен баланс е точката на обединение между йога и депресията.

Йога и депресия: ползите

Нека сега видим ползите, произтичащи от връзката между йога и депресията.

На химическо ниво тази практика произхожда от Индия стимулира производството на протеини, веществата, отговорни за възстановяването на невроните . Увеличава на невропластичност това е способността на мозъка да формира и модифицира невронни връзки въз основа на преживяванията, които преживяваме и учим.

Йога регулира нивата на серотонин и допамин, повишава мозъчния кръвоток и освобождава ендорфини. Всичко това подобрява настроението по естествен път.

Различните „асани“ укрепват нашата двигателна система . Те повишават гъвкавостта на мускулите и ги правят по-силни. Същото важи и за връзките, сухожилията и групи .

Практикуването на йога насърчава състояние на релаксация, което ни позволява да спим по-добре и по-дълбоко.

Връзка между йога и депресия: подобряване на симптомите

Както казахме, преобладаващите симптоми при това разстройство са от афективен характер. Добрата новина е, че йога може да работи директно върху тях. Намалява интензивността му и осигурява незабавен ефект.

Насърчава състояние на релаксация и спокойствие: изпълнението на някои асана предава на тялото приятно усещане за благополучие. Стимулира различни части на тялото и спомага за подобряване на настроението.

Бори се със стреса и безпокойството: бавното и дълбоко дишане при тези упражнения помага за постигане на умствен и емоционален мир. Медитацията и концентрацията върху различните части на тялото ви позволяват да намалите нивата на стрес и тревожност. Това от своя страна намалява възпалението и укрепва имунната система.

Улеснява връзката с нашия интериор: йога ни позволява да заменим негативните мисли с по-положителни и да контролираме най-трудните и сложни емоции. По този начин намалява раздразнителността, както и чувството за отчаяние и апатия.

Това са някои от причините йога се превърна в наистина завършена практика срещу депресия и други заболявания . Въпреки че, както видяхме, има много предимства, трябва да бъдем предпазливи и да не разчитаме само на йога, за да постигнем подобрения или да излекуваме депресията. Всъщност тази дисциплина не може да замени фармакологичното или психологическо лечение. Йога действа като допълнение към двете.