Изразяването на емоционална болка е непопулярен навик . Въпреки че никое човешко същество не избягва страданието, стана обичайно то да се отхвърля. Отворени ръце за тези, които са позитивни и имат добра енергия. Очите и ушите се затварят за страдащите, защото изглежда, че болката е заразна болест.
Истината е, че всички човешки същества страдат рано или късно. Някои повече от други, но всички страдаме поне веднъж. При тези обстоятелства От съществено значение е да имате възможност да изразите емоционална болка. Потискайте го прави го по-силен и ви пречи да го обработвате .
Ако не е във вашата власт да промените ситуация, която ви причинява болка, винаги можете да измислите отношението, с което да се изправите срещу това страдание.
-Виктор Франкъл-
Често не знаем как да изразим емоционалната болка думите винаги са недостатъчни и недостатъчни, за да смекчат страданието. Поради тази причина искаме да разкрием някои стратегии, които ще ви позволят да изразите това, което чувствате по-ефективно.
Стратегии за изразяване на емоционална болка
1. Кажете го на глас
Въпреки че може да не изглежда така, има голяма разлика между мисленето за болка и изразяването й на глас . The мисъл то е обвито в думи. Поддържаме постоянен вътрешен диалог. Това обаче не изисква по-голям ред или прецизност в идеите.
Интересен процес възниква, когато казваме неща на глас: идея те трябва да бъдат подредени така, че посланието да е последователно и разбираемо . Дори фактите трябва да бъдат изложени по конкретен и точен начин, за да бъдат разбрани. Ето защо изричането им на глас насърчава катарзиса. Дори не е нужно да казвате на друг човек, просто го кажете на себе си. Може би дори можете да запишете себе си и да слушате обратно.
2. Научете се да облекчавате напрежението с релаксиращи дейности
Страданието предизвиква емоционално напрежение . Чувство на неудоволствие и дискомфорт, от което е трудно да се отървете. Също така е възможно да изпаднете в състояния на изключителна бдителност или неприятно изтръпване.
Нищо по-добро от това да спортувате, за да премахнете част от това емоционално претоварване . л’ физическа активност променя фокуса на вниманието ни. Той също така активира невронни процеси, които предизвикват по-добро усещане за благополучие.
3. Обяснете
Станали сме силно нетолерантни към страданието на другите. В резултат на това изразяването на емоционална болка на другите понякога е много трудно. Не искаме да ги безпокоим или да се чувстваме отхвърлени. Въпреки това понякога е невъзможно поне за момент да се отървете от това настроение квота .
Най-доброто нещо в тези случаи е да обясним на другите какво се случва с нас. Нека видят, че преминавате през труден момент и че не можете да се измъкнете от него сам че все още трябва да обработите чувствата си. По този начин другите ще имат повече елементи на преценка, за да интерпретират вашата ситуация, без това да води до конфликти.
4. Избягвайте конфликтите
Като цяло, страдание също така ни кара да бъдем по-раздразнителни и понякога нетолерантни към света. Понякога сме изкушени да канализираме нашите разочарования и неудобства в антагонизъм с другите .
Важно е да предотвратим това да се случи, защото ще добави тежест към ситуацията, която вече ни измъчва. Ето защо идеалът просто не е такъв обсъждам с никого по никоя тема . Най-добре е да избягвате конфронтациите.
5. Имайте дневник
Дневникът е инструмент, използван от древни времена за различни цели. Едно от тях е изразяване на емоционална болка. Също така ви позволява да реорганизирате идеите, когато преминавате от мисъл към езика на гласа; .
Пишете представлява канал за катарзис, но освен това ни дава нова перспектива. Когато четем написаното виждаме нещата малко по-отстрани. Това ви помага да обработвате по-добре емоциите и да виждате всичко от по-рационална гледна точка . Понякога също така помага да се даде творчески изход на страданието.
Всички тези средства за изразяване на емоционална болка са много ценни. Всеки вариант е по-добър от мълчанието, потискането или безпомощността пред болката . Трябва да го измъкнем и освободим с всички налични средства. Изразяването му е единственият начин да го обработите и преодолеете.
