ВНИМАТЕЛНОСТ ЗА ДЕЦА: ДА СЕ НАУЧИМ ДА УПРАВЛЯВАМЕ ЕМОЦИИТЕ

Вниманието за деца ни предлага цяла поредица от възможности да подобрим вниманието им в много ранна възраст, за да тренираме мозъка им емпатия към спокойно и емоционално управление. Въвеждането на нашите малки в света на медитацията ги прави по-лесни да се свържат със себе си. Целта е те да се ориентират по-добре във всяка среда и най-вече в ежедневието.

Това вече го знаем Да имаме пълно съзнание в ежедневието ни предлага много предимства в нашия сложен свят на възрастни. Тази динамика, в която сме въвлечени както на работното, така и на лично ниво, оставя следа в нас, потапяйки ни в състояния на стрес и безпокойство в който медитацията и различните стратегии, предложени от вниманието, са много полезни, катарзисни и ефективни.

Опитваме се да осигурим на нашите деца безопасно пространство без стрес, без страдания. Нека ги научим да намират своя център благодарение на осъзнаването, нека ги приближим до тихо пространство, в което могат по-добре да разберат емоциите си.

Ако вниманието е полезно за нас, защо да не го предложим и на децата? В действителност трябва да се каже, че вече има много училища по света, които са включили тази практика в класната стая . Упражненията за дишане, медитация и пълно осъзнаване, включени в ежедневието на децата, улесняват големите постижения, характерни за тяхното израстване.

È Важно е обаче тези упражнения да се превърнат в навик възможно най-скоро . Например, всички знаем колко сложно може да бъде практикуването на сесия за релаксация за първи път в гимназиален клас. От друга страна, децата, които още на 3-4 години обикновено виждат аспекти като изправяне пред определени стимули в мълчание или самостоятелно концентриране дишане те могат да напреднат в развитието на други умения.

Нека видим по-долу как и по какъв начин можем да ги запознаем с тази широко разпространена практика, която дава много положителни резултати.

Внимателност за деца: ползи и предизвикателства

Ползите от вниманието за децата са признати от важни страни в областта на образованието като Обединеното кралство Канада Холандия Съединените щати и Австралия. Тези нации имат за цел да го включат в своите учебни планове, така че до 2020 г. да се практикува навсякъде . В момента постепенно се въвежда в детските градини. Намерението е да се възползваме от възрастта, на която детски мозък той е много по-възприемчив към подобни практики.

Ако се запитаме на каква възраст е подходящо да започнем с вниманието, отговорът представя малък нюанс, върху който е необходимо да се съсредоточим.3-те години със сигурност са едно от най-подходящите времена за товано нека не забравяме, че ако искаме да постигнем резултати, трябва да сме постоянни, докато новото не се превърне в навик. В този момент всичко, което остава, е да поддържате рутината и да се задълбочите малко.

Интересувам се от света

Майндфулнес за деца има за основна цел да събуди любопитството им тяхното внимание. Гарантираме, че чувството им за учудване никога не свършва, както и интересът им да се свързват с външния свят от по-спокойна, по-отзивчива и уверена вътрешност.

По-внимателен съм към заобикалящата ме среда

Способността за по-добро фокусиране на вниманието върху определени стимули ще подобри тяхната концентрация. Това несъмнено е съществен аспект в този толкова претоварен със стимули свят, в който децата нямат разумни и стабилни филтри, с които да управляват такава сетивна и перцептивна лавина.

Разбирам, че контролирам и канализирам негативните си емоции

От друга страна, както беше отбелязано по-рано, вниманието надхвърля обикновен сборник от упражнения, които трябва да се изпълняват почти като начин на живот. Неговите техники, неговата философия и неговият подход често благоприятстват промените в нас достатъчно, за да ни предложат нови перспективи.

Децата от своя страна ще бъдат това значително ще подобри социалните им умения, начина им на общуване, например избягване на ситуации на насилие и агресия

Вниманието е инструмент, който помага на нашите деца да придобият повече човечност. Не просто да станат работници и потребители, но веднага да култивират способността си да присъстват в света, осъзнавайки колко красив и крехък е той. -Детето е бащата на човека- пише английският поет Уърдсуърт. Лично аз съм убеден (въпреки че сега нямам доказателства или проучвания в подкрепа на това!), че вниманието може да помогне на децата ни да станат по-добри възрастни.
-Кристоф Андре психиатър в болница Sainte-Anne в Париж-

Внимателност за деца: полезни и забавни стратегии

Преди всичко е необходимо да се изясни, че вниманието при децата не се ограничава изключително до това да ги научите да медитират, да се отпуснат или да дишат. Той отива много по-далеч. Не можем да забравим това вниманието е свързано с храненето, работата, релационния свят на спорта...

Така че нека да видим какви стратегии можем да разработим, за да гарантираме, че тази философия се интегрира в техния начин на живот. Има две изисквания: да е просто и забавно.Това са някои от стратегиите, които могат да се използват с деца между 3 и 6 години.

Аз съм Супермен или Жената чудо

Нека започнем, като кажем на децата, че трябва да заемат позиция на власт като супергерои: да стоят с ръце на бедрата и преди всичко със затворени очи.
Те са на път да се превърнат в супергерои, способни да развият сетивата си докрай.
В строга тишина те ще трябва да слушат всеки звук около себе си в продължение на 5 минути. Най-добре е да бъдат внимателни и спокойни, за да отворят радара си за всеки звук, колкото и слаб да е той...

Уча се да дишам с моето плюшено животно

Нищо по-добро от това да използвате техните плюшени животни, за да се научите да дишате, като използвате следните насоки:

Времето за лягане е почти винаги идеалното време да ги научите да дишат спокойно.
Детето трябва да постави своето плюшено животно или кукла върху корема си.
След това трябва да вдиша през носа си, като брои до 4, но в същото време наблюдава как коремът му се издига заедно с плюшеното му животно.
Той трябва да задържи въздуха за 3 секунди и след това да издиша през устата си, докато гледа меката играчка, докато се спуска надолу.

Климатът и моите емоции

Спокоен и внимателен като жаба. Упражнения за внимателност за деца (и родители) е красива книга от Елин Снел. В него се предлагат интересни стратегии на родителите за запознаване на децата с медитацията. Например предложение, което авторът ни предлага, за да ни научи да разпознаваме собствените си емоции, е да свържем определени състояния като тъга, гняв или радост с климата.

За да направим това, ще трябва да ги насърчим да играят играта на метеоролозите.
Те трябва да затворят очи и да се запитат: Какъв климат има вътре в мен? Ако е слънчево, това означава, че съм добре, ако има дъжд, това е, защото съм тъжен, ако има буря, това означава, че съм ядосан.

Пътят на осъзнаването, че...

Вниманието за деца не е просто да седите в поза лотос и да медитирате. Нашите деца са активни и отзивчиви хора, нетърпеливи да изпитат ненаситно любопитство. Те се нуждаят от непрекъснат игрови контакт и взаимодействие. Следователно трябва да адаптираме вниманието към техните ежедневни нужди и начин на живот .

Много ефективно упражнение може да се извършва всеки ден, когато например ги вземаме или вземаме от училище, когато се разхождаме с тях, държейки ги за ръка или когато пазаруваме. Това е играта на осъзнавам... виждам, че... откривам, че...

Става дума само за насърчаването им да бъдат възприемчиви към всичко около тях и всичко, което се случва, без значение колко малко или незначително може да изглежда. Осъзнавам, че в далечината чувам някой да се смее. Осъзнавам, че току-що починалият господин изглежда тъжен. Разбирам, че в далечината чувам малко птиченце да вика майка си от гнездото. Разбирам, че облак е скрил слънцето...

И накрая, нека си припомним, че има много много упражнения за внимание, на които можем да научим децата си. Ние намираме тези, които най-добре отговарят на тяхната възраст и начин на живот . Нека също така не забравяме, че ние сме най-добрият възможен пример за тях, отправна точка на спокоен баланс и нестихваща обич.