Работата през нощта: как се отразява на здравето ни?

Има много работни места, които включват извършване на работния ден през нощта. Здравни специалисти, нощни пазачи, хора, които често пътуват... са част от професиите, които развиват цялата или част от работата им. И има много изследвания, които доказват това работата през нощта до голяма степен намалява качеството и продължителността на живота .

Не е лесно да се премахне нощният труд от няколко обществени услуги те задължително трябва да се извършват през нощта. Много институции обаче настояват за намаляване на часовете на натоварване, когато са принудени работа през нощта.

Какви работи се извършват през нощта

Изправен пред нарастващото нарастване на заведения с 24-часово работно време много места се създават работа нощен. Към тях се добавят сметосъбирачите или тези, които се грижат за тях

Помним и основните услуги в сектора на здравеопазването: болнични специалисти, доктори по медицина и други здравни дисциплини, които извършват услуги на повикване, за да гарантират помощ и да защитят здравето на пациентите. Тези професии не се упражняват само през нощта, а включват няколко смени (сутрин, следобед и вечер).

Какво се случва, ако не спите през нощта

Когато не спим през нощта, ние не почиваме нормално. мозък то е програмирано да почива през нощта. Хората, които трябва да работят през нощта, почиват около 1-2 часа по-малко от останалите и само тези под 35 години могат да спят почти толкова добре, колкото хората, които не работят нощни смени.

Въпреки това трябва да вземем предвид не само количеството часове, но и качеството на сън . През нощта тялото отделя хормон, наречен мелатонин. Този хормон регулира нашия

В резултат тялото претърпява богове хормонални промени, когато не си почиваме през нощта . Те изпитват менструални промени и е по-вероятно да страдат от рак на гърдата. Друга сериозна последица от нощния труд е загубата на

В допълнение към тези промени Раздразнителността е честа хронична умора и дори негодувание относно социалния и семейния живот.

Работа през нощта: смекчаване на последствията

Когато трябва да работим през нощта трябва да следваме някои правила, които помагат на тялото ни да функционира с определена нормалност .

Избягвайте да работите през нощта след 35-годишна възраст: ако можем да избираме, важно е да не извършваме нощен труд след 35-годишна възраст, възрастовата граница, в рамките на която тяло се възстановява по-лесно.

Спете преди да отидете на работаза предпочитане, когато се стъмва: много е полезно да си дадете около час и половина сън преди работа и след 9 вечерта. В това

Носете тъмни очила, когато излизате от работа: ако на излизане от работа носим чифт слънчеви очила, ще излъжем мозъка си по време на пътуването до вкъщи, където можем да спуснем щорите и да забравим, че е ден.

Вземете мелатонин: ако тялото ни не е в състояние да го освободи нормално, трябва да го приемаме половин час преди лягане, за да симулираме естествен сън.

Изолирайте се от шума: трябва да направим всичко възможно, за да избегнем чуването на шумове, докато спим, тъй като типичното будно състояние през деня може да компрометира качеството на съня.

Периодични проверки поздрав : попада в рамките на

Сънят е необходимост като хранене и пиене и ние трябва да насърчаваме правилната хигиена на съня