Стресът също като енергията се натрупва. Парадоксът е, че когато едното се увеличава, другото намалява. Освен това както стресът, така и енергията могат да идват от много източници. Първият например от проблеми в различни области на нашето съществуване или просто от уморителен ритъм на живот. Предлагаме ви няколко лесни упражнения за медитация което може да помогне за облекчаване на това напрежение.
Медитацията улеснява самопознанието. Това е хилядолетна техника, родена в древна Индия, много разпространена в будистките и индуистките вярвания. През последните години стана много популярен и на Запад, тъй като упражнения за медитация
Сред различните предимства на медитацията откриваме по-добра способност за концентрация, което на свой ред ви позволява да получите много други предимства. Един от тях е по-пъргавата памет. Освен това позволява физическа и психическа релаксация на общо ниво. Освен това ни прави по-силни в лицето на определени заплахи за нашето здраве, тъй като укрепва имунната система.
Медитационни упражнения за борба със стреса
1. Съзнателно дишане
Първото от медитативните упражнения за борба със стреса е и едно от най-лесните за въвеждане в ежедневието ни. Просто седнете и заемете поза отпуснати или с полуотворени очи.
Трябва да се съсредоточим върху дишане
2. Бройте назад
Тази техника е много проста и е много полезна по време на медитация. Със затворени очи броим назад, започвайки от големи числа като 50 или 100, докато стигнем до нула. Целта е да се концентрирате върху една мисъл/действие, за да елиминирате усещанията, предизвикани от други стимули.
3. Сканиране на тялото
Това е едно от най-интересните упражнения за медитация. Просто трябва да преминем през различните части на тялото. Препоръчително е да направите това на място с ниска стимулация и a фокусирайте се върху
Ние можем свиват и отпускат различните мускулни групи да осъзнава тяхното присъствие и движение. Това е интересен начин да се самонаблюдаваме и да възприемаме в детайли усещанията на тялото си.
4. Динамично наблюдение
Заемаме удобна позиция по-добре, ако сме седнали и със затворени очи. След това ги отваряме за момент и ги затваряме отново. В крайна сметка
Това упражнение за наблюдение ни помага да анализираме различните усещания, предизвикани от визуални стимули. Можем да ги изброим помислете за формата al цвят или името на всеки обект.
5. Медитация в движение
Друго просто упражнение за медитация се основава на приятните усещания, създавани от нашето тяло, когато се движи. Препоръчително е да правите това упражнение по средата на улицата природа .
В този смисъл можем да се разхождаме по плажа или в гората . Насладете се на топлината на слънцето върху лицето си, на ласките на бриза, на шума на движещите се растения и на усещането за вода върху ръцете ви. Плюс това може да бъде форма на самоанализ, върху която да помислите движение на нашето тяло, докато се движим.
6. Медитация с огън
Можем да използваме огън като символичен елемент на пречистване, който да ръководи нашата медитация. Поради това можем да се фокусираме върху лагерен огън в поле или нещо по-просто като движението на пламъка на свещ. Това ще ни позволи да възприемем усещането за топлината на огъня и сенките, които се проектират върху обектите.
Можем също да направим списък на негативните неща от деня и след това да го хвърлим в огъня. Този смислен акт, който можем да извършим по символичен или ефективен начин, ще ни помогне да се освободим от страховете.
