Бягане на маратон, предизвикателство за ментализация

От определен момент нататък спортът изисква голямо както психологическо, така и физическо усилие. Да се ​​налага да се изправяте срещу съперник индивидуално или като екип изисква умствено мислене, усилия, подготовка и обучение, независимо от дисциплината. Без тези съставки личният успех може да стане недостижим. Днес се фокусираме върху важността на този психологически елемент за провеждането на маратон.

За постигане на професионална или лична спортна цел е необходимо да се погрижим за психологическото измерение. Концентрацията и подготовката на главата ви за състезание е от съществено значение. Особено ако на спорта се гледа като на предизвикателство срещу себе си, най-лошия възможен съперник с всичките му ограничения и страхове. Ментализацията играе фундаментална роля и поради тази причина трябва да я познаваме по-добре.

Умствено и психологическо обучение

The main sport of athletics is probably the marathon. В тази спортна дисциплина психологическият компонент играе основна роля. И вече се появява в подготовката, когато дните са белязани от изминати километри в компанията на повече или по-малко силна болка.

Маратонци, състезаващи се за победа, продължават да повтарят, че истинското предизвикателство е тренировката за състезанието . 42-те километра от маратона очевидно крият много подводни камъни и тласкат възможностите на всеки участник до краен предел.

Физическата подготовка е придружена от а обучение за устойчивост . Моменти, в които изкушението да си тръгнеш е много голямо. Моменти, в които бегачът се пита какво правя тук сам и страдам, когато можех да си стоя спокойно вкъщи и да чета книга…. Или в случая с професионалистите: Но не беше ли по-добре да избера друга работа?

Ако искате

Емил Затопек

Друг важен психологически фактор в допълнение към този, който ви позволява да преодолеете болката и умората, се отнася до преодоляване на тревожността . Онази нервност, която се появява в дните преди състезанието и която кара спортиста да следва хранителния режим и много тежките ежедневни тренировки с изключителна решителност.

Маратонецът знае, че едва ли ще подобри времената си през последните няколко дни но той може да загуби всичко поради малък грип или вирус . Точно когато наближи датата на тръгване и обемът на тренировъчните километри намалее, страхът, че нещо може да се обърка, се увеличава.

Тези необикновени атлети знаят, че решението да участваш в маратон винаги трябва да се взема с хладна глава. То трябва да дойде в края на дълъг процес, в който умът и тялото са били адекватно подготвени. Пристигането готов за състезанието има огромно влияние на органично ниво дори за професионалистите. Би било истинска лудост да решите да пробягате маратон без поне две години подготовка по отношение на хранителни тренировки и състезания на по-къси дистанции. Необходимо е да се изгради солидна физическа и психическа основа преди да се стигне до финалната подготовка, т.е. 3-4 месеца преди деня на състезанието.

По време на състезанието маратонецът пресича няколко емоционални състояния . И точно тук тялото показва всичките си физически и психически граници, като е доведено до крайност. Това е дисциплина, която не може да се приема леко и изисква висока степен на умствено мислене.

Бягане на маратон и 6 умствени фази

При бягане на маратон има шест различни фази:

Еуфория: случва се преди началото на състезанието и по време на първите километри. Характеризира се с предсъстезателна нервност. Радостните мисли се смесват с други, които отразяват някои съмнения. Във всеки случай тялото трябва да пристигне на теста отпочинало и умът да е готов да поглъща километри. Комуникация: излиза между приблизително 6-ти и 15-ти километър. Много бегачи са заети да говорят с колеги. Има тенденция към ускоряване на темпото, водено от настроението на публиката, което може да причини преждевременно изтощение. Преход: от 16-ти до 23-ти километър. Това е психологически неутрален етап. Повечето бегачи принуждават умовете си да останат фокусирани върху темпото на крачката си. Латентност: между 24-ти и 31-ви. Оттук започва маратонът. Спортистът започва да усеща тежестта на състезанието и физическото и психическо страдание. Появява се безпокойството от желанието да завършите състезанието. Желанието за бягане започва да изчезва и умствената мисъл се колебае. страдание: от 32 до 42. Маратонецът наближава своя опасен предел, най-голямото препятствие. Специалистите наричат ​​това момента, в който спортистът, поради изчерпването на гликогеновите резерви, започва да използва мазнините като основен източник на енергия за подхранване на мускулите. Екстази в края на кариерата си: появява се през последните няколко метра. Спортистът придобива сигурността, че ще достигне тази цел, която преди няколкостотин метра му се е струвала много далечна.

Фази на ментализация за бягане на маратон

Ако можете да разпознаете и контролирате усещанията, които възникват по време на 6-те фази на състезанието, ще можете да пробягате добър маратон.

Еуфория: имайте предвид, че след първоначалния прилив на адреналин ще дойде умора. Като имате това ясно, ще приложите стратегиите, за да управлявате това чувство, което може да компрометира цялото състезание.

Комуникация:ще трябва разпознават усещания което ще ви накара да увеличите темпото. Например обществена подкрепа. Действайте с главата си и не се поддавайте на емоциите. Това е от решаващо значение за улесняване на процеса на ментализация.

Преход: ще се почувствате спокойни. В тази фаза най-важното е да не се отпускате и да поддържате ритъма.

Латентност: it is one of the worst moments of the race. Обикновено негативните мисли преобладават, така че ще трябва да се опитате да бъдете оптимисти: очаквах да бъде така, просто ще отмине още една фаза от спокойната надпревара. На този етап пробягането на други маратони ще ви даде предимство.

страдание: не мислете за финалната линия, защото ще ви се стори много далечна и дори недостижима. Приближете целите си, като ги преместите на следващия километър. Вашата мотивация е да извадите метри.

Последният екстаз на състезанието: ще забележите прилив на адреналин, който въпреки умората е близък до първоначалното чувство на радост.

Предвидете последствията

За да управлявате тези емоционални събития, които се случват по време на състезанието, причинявайки песимизъм и тласкайки ви да се откажете от ментализацията, е необходимо . Това психологическо обучение трябва да започне доста по-рано.

По време на подготовката ще попаднете в психически ситуации, подобни на тези от истинския маратон. Това може да се случи благодарение на сбора от обучение и серия с висок интензитет като цяло много продължително.

Тези серии също ще ви помогнат да прецените темпото, което да поддържате по време на състезанието . По този начин ще се научите да разпознавате правилното темпо, което ще трябва да не превишавате в първите километри. Започвайки от 30-ти, придобитият ритъм ще помогне за компенсацията, карайки ви да вървите бързо въпреки умората.

Накрая ще трябва да придадете голямо значение на вътрешен диалог . Много спортисти се провалят, като генерират и подхранват саморазрушителни послания: Не си струва. Всички тези часове тренировки и сега съм последен. Тези съобщения са ехото на умората в съзнанието ни. Ако тялото ви започне да изпитва болка, умът ви ще подхранва пораженчески мисли с изминаването на километрите.

Да се ​​научите да използвате ментализация е най-добрият начин да се изправите и преодолеете сложни и трудни предизвикателства като маратон.