Колко пъти са ви казвали, че сутринта има злато в устата си? Популярна поговорка, с която нашите родители често са ни събуждали сутрин, когато трябва да отидем на училище и която цели да ни покаже, че ранното ставане е най-добрият избор. Дори великият испански писател Мигел де Сервантес е казал, че тези, които не изгряват със слънцето, не се наслаждават на деня.
Години на страдание поради твърде ранния звън на будилника или
През последните десетилетия повечето европейски общества избраха да се възползват максимално от дневната светлина, за да организират деня и работните си ангажименти. И все пак на нашия континент беше проведено проучване, което доказа това Ранното ставане сутрин също може да има отрицателни последици за нашето тяло и ум.
Защо не е добре да ставаме рано?
Изследователи от Уестминстърския университет в Англия проведоха проучване върху навиците за сън. Изследването имаше за цел да докаже, че твърде ранното ставане не е никак положително, а напротив, може дори да съкрати продължителността на живота ни . Проучването, проведено благодарение на участието на 42 доброволци, беше ръководено от д-р Анджела Клоу и продължи няколко седмици.
Бяха анализирани проби от слюнка от участници, взети първо сутрин и още седем пъти през деня. По този начин е доказано, че хората, които се събуждат твърде рано, имат по-голяма склонност да страдат от всеки един и
По тази причина перфектното време, установено от проучването за ставане сутрин, е 7:21 сутринта. Хората, които имат навика да стават преди това време, показват по-високи нива на кортизол. Това вещество е хормонът, отговорен за стрес
Други данни от изследването
Някои хора обаче може да си помислят, че важното е сън 8 часа независимо в колко часа ставаме. Всъщност това не е така, защото проучването го показа предвид еднакви часове сън, хората, които стават по-рано, са по-склонни към стрес и дори гняв.
Напротив, тези, които стават малко след посочения час, изглежда се радват на по-качествени социални отношения. Той също така се чувства по-удобно, когато е в интимна ситуация с други хора.
Има обаче и един положителен факт, свързан с тези, които имат навика да стават по-рано. Според изследването на д-р Клоу хората, които стават рано, са показали по-голяма способност за концентрация.
Красотата на умирането е да не ставаш рано.
-Хосе Луис Кол-
Как да намалим стреса
Ето защо, ако попадате в категорията на хората, принудени да стават много рано по служебни или семейни причини, трябва да намерите начин да намалите нивата си на стрес.
Добре е да запомните това Стресът е една от основните епидемии на индустриализираните общества . И това не е само психически проблем: той всъщност може да бъде соматизиран и да причини сериозни физически проблеми. Поради тази причина е необходимо да се възприемат здравословни навици, които го намаляват.
- Ефективното управление на времето е от съществено значение: бързането и оставянето на всичко за последния момент никога не води до никъде.
- Не е необходимо да бъдете прекалено перфекционисти, много по-добре е да се отпуснете малко от тази гледна точка.
- Практикуването на спортове с ниска интензивност ни позволява да си починем от по-стресиращи дейности и винаги е страхотна идея. НА' физическа активност Той е идеален за поддържане на безпокойството под контрол.
- Използването на позитивно мислене е друга чудесна стратегия за намаляване на стреса. Ако винаги виждаме всичко черно, негативността ще превземе всяко кътче от нашите мисли и в крайна сметка сами ще създаваме призраци дори в области, където няма реални заплахи. Ще надценим и реално съществуващите опасности и заплахи.
- Спазването на балансирана и здравословна диета е добър начин за справяне с най-стресовите ситуации. Избягвайте прекалено преработени продукти, излишни мазнини и алкохолни напитки.
- Както току-що ви казахме, часовете за сън са основни. Ако не можете да станете по-късно, опитайте се да почивате поне 8 часа на ден. Ако можете да спите без прекъсвания, толкова по-добре.
- Извършвайте дейности, които обичате да практикувате медитация ходенето на концерт, гледането на филм или ходенето на театър могат да бъдат събития
Не забравяйте, че ранното ставане не винаги е добра идея . Важното е да познавате тялото си и да намерите, доколкото е възможно, най-доброто време, което ви кара да се чувствате добре, в зависимост от вашите ангажименти. Ексцесиите дори в съня винаги са отрицателни. И в този случай, и в останалите, здравият разум, дисциплината, отдаването на малките удоволствия и информирането са основните ни оръжия за пълноценен живот.
