Храните, които повишават серотонина и допамина, подобряват мозъчната функция
Има голямо количество статии, които говорят за определени храни
Някои храни, благодарение на своите хранителни компоненти, благоприятстват и подобряват тази мозъчна химия, способна да облекчи симптомите, свързани с депресия също подобрява настроението. Многобройни проучвания обаче подчертават, че никоя храна не е в състояние напълно да излекува депресивно разстройство.
Следването на здравословна диета, която включва храни, които повишават серотонина и допамина, е стратегия, която трябва да се комбинира с психологическа намеса и фармакологично лечение. От друга страна, и ако не страдате от депресия, препоръчваме да консумирате следните хранителни предложения поради техните ползи.
Храни, които повишават серотонина и допамина
Един аспект, който трябва да изясним, е, че i Нивата на серотонин и допамин варират в нашето тяло по няколко причини . Депресията е едно от тях, но има много други, които трябва да се вземат предвид:
- Период на силен стрес.
- Диета, богата на наситени мазнини, захари, индустриални храни и др.
- Болести на щитовидната жлеза .
- Лекарства, които намаляват производството на двата невротрансмитера.
В светлината на това е важно да спазвате подходяща диета и да организирате периодични прегледи при Вашия лекар, за да следите здравето си.
Нека разгледаме храните в нашия обсег, които могат да насърчат производството на два от най-важните невротрансмитери: серотонин и допамин.
Овесът е един от така наречените умни въглехидрати. Какво означава? Че има храни, които действат успокояващо на мозъка. Сред тях са сложните въглехидрати (предимно цели храни), които имат друго прекрасно свойство: те насърчават производството на триптофан, незаменима аминокиселина, от която се синтезира серотонинът.
2. Банан
Сред храните, които повишават серотонина и допамина, бананът несъмнено е един от най-важните. Не се бори само с депресията, но ни предлага естествена инжекция от енергия оптимизъм и здраве . Това е възможно, защото ефектът му върху мозъка ни е сензационен:
- Насърчава производството на триптофан.
- Той ни осигурява витамин А, К и В6, основни компоненти за насърчаване на синтеза и метаболизма на множество невротрансмитери като серотонин и допамин.
- Бананът е богат на естествени захари, които заедно с естествените му фибри ни предлагат невероятен запас от сила и енергия, с които да се борим с обезсърчението.
3. Яйца
Може би много хора избягват консумацията на яйца от страх от нивата на холестерола си. Науката обаче потвърди, че те са отлични храни за нашето здраве, тъй като осигуряват добър холестерол или HDL. Тайната е да ги консумирате балансирано.
Яйцата също ни помагат да харесваме млечните продукти произвежда триптофан и витамин B6 вещества, необходими за производството на серотонин и допамин.
4. Шоколад
Сигурни сме, че много читатели са очаквали с нетърпение шоколада в този списък. Всъщност има и можем да си го даваме всеки ден, особено сутрин, но без да надвишава 28 грама най-чист черен шоколад без добавена захар .
Шоколадът, освен че е една от храните, които повишават серотонина и допамина, ни осигурява екзорфин, естествен аналгетик, който намалява болката, и теобромин, вещество, подобно на кофеина, което ни дава енергия.
5. Ананас
Понякога пренебрегваме ползите, които ни носят много плодове. л’ ананас това със сигурност е една от онези храни, които никога не трябва да липсват в нашата диета . причината? Има много:
- Намалява тревожността и действа противовъзпалително.
- Той е богат на витамин С, идеален за насърчаване на кръвообращението, концентрацията и мотивацията.
- Идеален за вечеря, тъй като насърчава производството на мелатонин, хормона на съня.
6. Сьомга
Риби като сьомга или скумрия са богати на витамини от В комплекс. Тези основни хранителни вещества са от съществено значение за секрецията на серотонин и допамин. При това, както сме казвали и друг път в нашето пространство нашият мозък редовно се нуждае от тази доставка на омега 3, присъстваща в сьомгата с които да се подобрят процеси като вниманието памет или състояние на ума.
Казват, че нахутът е съставката на живота. Правдиво изречение, защото сред храните, които повишават серотонина и допамина, тези бобови растения са най-ценени от векове.
Всъщност има много страни, които познават неговите добродетели за подобряване на настроението и осигуряване на енергия от древни времена. Приятна чиния хумус, придружена със зехтин, чесън и лют червен пипер, е едно от най-често срещаните и популярни ястия в Близкия изток.
В заключение, възможно е мнозина да консумират повече от една храна в този списък. Въпреки това си заслужава
