Фолиева киселина . Този витамин, известен още като витамин В9, е част от семейството на фолиевата киселина. Подобрява лечението с антидепресанти, като засилва техните ефекти. Освен това, той насърчава клетъчната детоксикация и стимулира производството на невротрансмитери, забавяйки когнитивното влошаване.
Обичате ли леща или я избягвате, ако можете? Очевидно говорим само за един представител на категорията. Тази храна обаче съдържа основни хранителни вещества, които помагат за подобряване на настроението ни, когнитивните ни ресурси и здравето на мозъка ни. Когато говорим за фолиева киселина Обичайно е да мислите почти веднага за жена, която е бременна или се опитва да бъде.
Мозъкът трябва да поддържа адекватно ниво на фолиева киселина. Ниското ниво на този фолат е свързано с високото присъствие на хомоцистеин. Това вещество увеличава възпалението на мозъка и риска от мозъчно-съдови инциденти.
Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното развитие на плода. Дефицитът на това вещество всъщност може да доведе до сериозни вродени проблеми с спина бифида или други дефекти на невралната тръба при детето.
Витамин B9 е отличен ресурс за оптимизиране на много от нашите когнитивни процеси . Освен това, както се разкрива от различни изследвания, проведени в различни холандски университети, фолиевата киселина ни позволява да достигнем определена възраст с по-добро здраве на мозъка.
Благодарение на него можем значително да намалим шансовете да страдаме от деменция или мозъчни инфаркти. Както видяхме, достатъчно е да подобрим диетата си, за да получим големи ползи достигат старост с много по-пъргав ум и силни когнитивни способности.
Ползи от фолиевата киселина за здравето на мозъка
Списанията по психиатрия публикуват проучвания по тази тема повече от три години. Изследване като докладваното Вестник по клинична психиатрия Като начало, известно е, че определени психиатрични лечения като тези за лечение на биполяризъм намаляват наличието на фолиева киселина в мозъка.
Като превантивна мярка обикновено се предписват витаминни добавки, за да се предотврати спад. По същия начин известно е, че фолиевата киселина може да насърчи добър отговор на лекарствата антидепресанти .
Фолиевата киселина е този медиатор, който прави възможни цяла поредица от процеси, реакции и връзки. Вземането под внимание на това може да бъде от голяма полза за нас. Нека сега да видим какви ползи предлага фолиевата киселина за здравето на нашия мозък.
Фолиева киселина за подобряване на настроението ни
Това показват различни изследвания достатъчно количество фолиева киселина може да подобри настроението ни и да увеличи производството на серотонин. l-метилфолат. Това е така, защото средната му продължителност е по-висока.
От друга страна присъстват някои хора генетична неспособност да се метаболизира правилно фолиевата киселина. В резултат на това те представят някои заболявания, свързани с този дефицит и проблеми в развитието и настроението.
Както и да е Много психиатри препоръчват използването на добавки на базата на фолиева киселина за оптимизиране на възстановяването и подобряване на психологическото благосъстояние.
Липсата на фолиева киселина увеличава възпалението на мозъка
Метилфолатът е от съществено значение за мозъка, за да произвежда невротрансмитери и ДНК. Може да се окаже, че поради неадекватна диета или генетичен проблем нямаме добро ниво на този витамин. Това може да причини различни проблеми. Най-очевидният може да бъде висока концентрация на хомоцистеин.
Не забравяйте, че хомоцистеинът е химическо съединение, което причинява възпаление и високо кръвно налягане. Всичко това води до по-висок риск от мозъчни инфаркти, инсулти и т.н. Освен това хипотезата за възпалението набира все повече и повече консенсус депресия . Идеята е, че високото ниво на хомоцистеин благоприятства развитието на депресивни разстройства.
Повече памет благодарение на фолиевата киселина и витамин B12
Джанин Уокър е изследовател в Австралийския национален университет. Според едно негово изследване хората, които са поддържали добро ниво на фолиева киселина и витамин B12 в продължение на три или повече години, достигат старост в по-добро здраве на мозъка. Рискът от Алцхаймер паметта ви е намалена, оставате по-пъргави, поддържате добри когнитивни способности и се радвате на по-активна и умствено подвижна старост.
Всичко това ни кара да вземем предвид съветите на специалистите: a Правенето му не струва много, но резултатите са очевидни.
Какви храни са богати на фолиева киселина?
Може би мислите да отидете в аптеката, за да си купите витаминна добавка на базата на фолиева киселина. Не е най-доброто решение. Поне ако не ни е препоръчан от наш психиатър или специализиран диетолог.
Идеалното е да действаме според нуждите си. Ако в момента не страдаме от свързано заболяване трябва да се ограничим до включването или поддържането на фолиева киселина в нашата диета. Някои богати храни са лесно достъпни във всеки супермаркет. Ето списък с тях:
- леща
- това
- Аспержи
- спанак
- Броколи
- авокадо
- ягоди
- портокали
- не
- малини
- Брюкселско зеле
- Целина
Фолиевата киселина не трябва да бъде просто част от диетата на бременната жена. Всички ние, особено в напреднала възраст ние трябва да интегрираме този витамин, който е толкова важен за нашия мозък, в нашата диета.
