Страдате ли от нощно безпокойство?

Ако с настъпването на нощта мислите ни пречат да се отпуснем и да заспим, това означава, че тревожността е завоювала почва и много важно място в живота ни. Нощната тревожност се причинява от високи нива на стрес, генерирани през деня поради семейна работа, сумата от напрежение в двете области или дори без видима причина. При тази форма на тревожност се появяват безпокойство и нервност, когато дойде времето за почивка.

Нощната тревожност е една от най-честите прояви, когато страдате от някакво нарушение на съня. Страхът обхваща човека, който страда от него и той се събужда непрекъснато, затруднявайки го да достигне дълбоките етапи на съня.

Хората, които страдат от нощна нервност, обикновено са разсеяни и трудно се концентрират през деня. Това се дължи на факта, че пристъпите на нощна тревожност пречат на почивката и това се отразява негативно на ежедневието на съответния индивид.

Когато става въпрос за сън, качеството е по-добро от количеството. назначаване .

Парадоксално е, че сънят, който е необходим за оцеляването и правилното психологическо функциониране, представлява толкова широк спектър от разстройства и дисфункции, които в много случаи изискват комплексна намеса.

За да преодолеем нощната тревожност, можем да се опитаме да идентифицираме причините за нея през деня и придобийте достатъчно умения, за да го лишите от влияние. След като страховете и притесненията бъдат преодолени, тревожността и нейните симптоми ще изчезнат.

Причини за нощно безпокойство

Безпокойството не знае график следователно можем да страдаме от него дори през нощта, когато се предполага, че сме спокойни. В този смисъл безпокойството е емоция, която не бива да подценяваме, защото е собствена енергия лошо канализиран, той може да се натрупа и да причини множество проблеми.

Тревожните разстройства се проявяват по толкова различни начини, че е трудно да се класифицират систематично и да се идентифицират причините за тях. Някои хора изпитват силна възбуда, докато други остават парализирани . По същия начин някои хора забелязват по-голяма тревожност сутрин, докато други изпадат в паника, когато заспиват.

Притесненията ни правят тревожни

Има обаче фундаментална разлика: вечер повечето от проблемите, които ни тревожат, не могат да бъдат решени. Следователно разсъжденията за тях само увеличават безпокойството ни и активират състояние, противоположно на това, което привлича съня.

От друга страна, високите нива на тревожност, натрупани и изпитани през деня, не ви позволяват да спите спокойно. Трудно е съчетаването на съня като следствие от постоянната умора от ниската ежедневна работоспособност и неразположението, причинено от това състояние.

Когато тревожността ни завладее, тя ни завладява проверка и когато поеме контрола, обикновено ни кара да приемем поведение, което го елиминира за няколко минути и след това възкръсва с повече сила. Едно от тези парализиращи поведения, които позволяват на безпокойството да се върне по-силно, е атаката на хладилника през нощта.

Симптомите на нощна тревожност също често се предхождат от предишни епизоди на тревожност (дневна тревожност). Тези епизоди обикновено са придружени от тахикардия, чувство на мъка, чувство на потиснатост и травматично събуждане.

Как да се справим с безсънието, предизвикано от тревожност?

В повечето случаи хората, страдащи от тази промяна, търсят вещества или лекарства което им позволява да бъдат по-спокойни и съответно да спят по-добре. Въпреки това няколко пъти сме наясно с факта, че много от случаите на нощна тревожност могат да бъдат пренасочени чрез някои стратегии и приемането на лекарства или лечебни растения не винаги е най-доброто решение.

Безпокойството е силно свързано с това, което правим, мислим и чувстваме ; следователно в зависимост от това как управляваме тези три аспекта в моментите преди сън ще бъдем по-спокойни или по-нервни. Лечението на нощната тревожност може да бъде разделено на два големи блока:

На първо място трябва да има промяна в навиците преди лягане. След като това стане, трябва да се научим да управляваме ежедневните грижи и да ги ограничаваме в пространство далеч от нощта. Анализирането на проблемите ви в ранните часове на сутринта ви дава по-съвместима перспектива и имате повече време да ги разрешите.

Добра стратегия за приятна почивка е да спортувате преди сън защото умът ще ни държи будни, но тялото ще е уморено. Това ще ни помогне да заспим по-лесно. Също толкова важно е да избягвате алкохола и напитките, които го съдържат кофеин в часовете преди почивка.

Ако се събудим през нощта, трябва да се опитаме да държим очите си затворени и помислете за релаксиращото и приятно усещане, причинено от съня . Идеалът срещу безсънието е да спрем да се тревожим за проблеми, които не можем да разрешим в леглото. Да изоставим грижите си, да се освободим и сънят ще дойде.

По-долу изброяваме 7 стратегии за справяне с нощното безпокойство:

Поддържайте постоянни часове. Избягвайте преяждането. Създайте приятна среда.Трябва да се грижим за пространството, в което спим: липсата на удобна възглавница и подходяща температура може да доведе до лошо качество на съня и да ни накара да се събудим в сърцето на стаята. нощ и след това никога повече не спи добре. Използвайте леглото само за спане. Практикувайте техники за релаксация. Поемете дълбоко въздух.

-Дишайте дълбоко през диафрагмата, насочвайки вниманието си към движението и въздуха, който влиза и излиза от стомаха.

- Бавно издишайте през устата си и с всяко вдишване мислено повтаряйте дума или фраза като спокоен съм или много ми се спи. В същото време си представете пейзаж или умствен образ, който предава спокойствие и спокойствие.

-Не се опитвайте да привлечете съня с мисли, които пряко го намекват. Търсене на релаксация не спя. Отпускайки се, ще бъдем нападнати от съня.

Забранете навлизането на негативни мисли преди сън.Опитайте се да не го правите директно, а чрез привличане на мисли, които ви отпускат и в никакъв случай не ви притесняват.

Безсънието не е добър спътник. Хората с безсъние страдат много. Добрата почивка представлява един от най-добрите инструменти за избягване на натрупване на грешки през деня и следователно проблеми и тревоги, които атакуват през нощта. Следователно говорим за порочен кръг в положителен и отрицателен смисъл и нашата ръка е тази, която избира посоката, в която да го насочи.