ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА

Дихателните упражнения за деца са полезни и ефективни. Те им помагат да контролират по-добре емоциите си и подобряват способността си да внимание и фокус. Те ги карат да се чувстват по-спокойни, защото могат да разбират тялото си по-добре и също така подобряват произношението си и начина си на общуване с другите.

На пръв поглед за мнозина това може да изглежда като глупост. Бебетата не се ли появяват на бял свят вече знаещи как да дишат? Определено да. Биомеханиката на вдишването и издишването е автоматичен процес което всички осъзнаваме и което никой никога не е трябвало да ни учи. Като казахме това, въпросът, който трябва да си зададем, за да се замислим, е следният: всички знаем как да дишаме, но правилно ли го правим

Дихателните упражнения оптимизират развитието на мозъка на децата, за да подобрят вниманието и да намалят ефекта от стреса.

-Даниел Голман-

Отговорът е не. Ние не винаги дишаме правилно. Като начало, повече от очевиден факт е, че не използваме целия си белодробен капацитет, забравяме, че имаме и диафрагма и че тя чудесно може да оптимизира целия процес. По същия начин друг факт, който забравяме е, че като цяло дишаме много бързо, приемайки много малко кислород с всяко вдишване и това ни принуждава да правим това много пъти и в аритмична форма.

Всичко това се превръща в по-голямо усещане за умора чести главоболия и по-голямо влияние на стреса и безпокойство върху нашия организъм. Е, в случая с новородените трябва да се има предвид един любопитен факт. Когато бебето се появи на бял свят, то диша правилно и дълбоко и използва диафрагмата си. Въпреки това, по време на растеж поради стойка и начин на живот, той губи тази естествена способност.

Обучението му чрез игра как да диша добре ще му позволи да възстанови това забравено умение, подобрявайки качеството му на живот.

Дихателни упражнения за деца

Даниел Голман обясни в статия голямата полза, която могат да донесат дихателните упражнения за деца. Той даде пример с малко училище в Харлем в Ню Йорк и как една учителка е въвела динамиката на дишащите приятели в часовете си.

Всяка сутрин преди започване на уроците всички тези деца между 5 и 6 години лягат на постелки с плюшено мече на корема. Те трябваше да приемат кислород за 3 секунди и да гледат как любимото им плюшено животно се издига. След това издишаха дълбоко и започнаха отново.

Тази игра продължи малко повече от 5 минути, но Daniel Goleman видя, че ефектите са наистина полезни. Това упражнение укрепва мозъчните вериги на децата, подобрявайки тяхното внимание и процеси на емоционално управление. По този начин тези ученици, които вече са имали зад гърба си 2 години практика на тези сутрешни дихателни сесии, показват по-малко проблеми с вниманието и хиперактивност както и по-голяма предразположеност към учене и учене.

Както можем да забележим, такъв прост и елементарен навик като отделянето на малък интервал всеки ден за тази поредица от дихателни упражнения може да има много положителен ефект върху развитието и способностите на детето. Струва си да опитате. Нека сега да разгледаме някои от тези дихателни упражнения за деца.

1. Играта на змията

Просто, забавно и ефективно. Играта със змии е любима сред малките; Да видим от какво се състои:

Ще накараме децата да седнат на стол и ще им кажем да държат гърбовете си изправени.
Те ще трябва да сложат ръце на корема си и да се концентрират върху инструкциите, които им даваме.
Те ще трябва да вдишат дълбоко през носа си в продължение на 4 секунди (можем да броим времето вместо тях), докато забелязват как коремът им се издува.
В крайна сметка те ще трябва да изтласкат въздуха, докато възпроизвеждат вика на змията, съскане, което трябва да продължи, докато се съпротивляват.

2. Нека надуем много голям балон

Второто сред дихателните упражнения за деца е също толкова забавно. За да направим това, ще следваме следните стъпки:

Детето трябва да седи удобно на стол с изправен гръб.
Ще му обясним това играта се състои в надуване на невидим балон, цветен балон, който трябва да е много, много голям.
За да направят това, те трябва да вдишат въздуха през носа си и след това да го издишат, като си представят как балонът се надува и става все по-голям и по-голям.

В това упражнение децата (като възрастни ) са склонни да вдишват въздух през устата си . Всъщност това е, което почти всеки от нас прави, за да надуе балон. Следователно е необходимо да ги коригираме и да им посочим, че въздухът се вдишва през носа, докато коремът се издува и че след това трябва да издишват, като свиват устните си, сякаш имат онзи гигантски цветен балон в устата си.

3. Дишайте като слонове

Тази дихателна игра има голям успех сред малките, те я обожават. Показанията, които ще използваме са следните:

Децата трябва да стоят с леко разтворени крака.
Ние им казваме да се трансформират в слонове и следователно да дишат като тези животни.
След това идва моментът за издишване: те ще трябва да го направят с устата си и по силен начин, като спускат ръцете си, докато леко се накланят, свеждайки хобота на слона надолу.

4. Дишане на леопард

Последното от дихателните упражнения за деца е малко по-сложно, но също толкова забавно и ефективно за запознаването им с диафрагменото дишане:

Ще дадем инструкции на най-малките да се качват на четири крака като леопард.
Те трябва да вдишват през носа си, забелязвайки как се подува корема а гръбначният стълб се спуска надолу.
След това те трябва да издишат през устата си, като се концентрират върху възприемането на издуването на корема и леко повдигане на гърба.

Важно е да се отбележи, че това упражнение трябва да се извършва бавно, за да могат децата да възприемат процесите в тялото, свързани с този вид дишане което в крайна сметка е най-изгодно.

В заключение бихме искали да отбележим, че има много други дихателни упражнения за деца. Важното е да намерят тези, които най-много ги привличат и които изпълняват всяка стъпка правилно, така че да ги превърнат в ежедневен навик. Само по този начин те ще се научат да дишат по-добре и ще могат да подобрят своето развитие и качество на живот.