Витамин С се бори със стреса

Както показват няколко проучвания Витамин С се бори със стреса и дори подобрява когнитивните процеси. Това е възможно, защото понижава нивата на кортизол в кръвта и защото действа върху нервната система, като насърчава образуването на миелин в невроните. По този начин подобрява клетъчната комуникация и оптимизира процеси като паметта.

Храните, съдържащи витамин С, винаги са били ценени в нашата култура. В миналото, например, за да се сблъскат с трудни преходи на кораби, сред основните нужди на моряците винаги са носели цитрусови плодове, за да предотвратят скорбут.

Днес ние почти винаги мислим за този витамин като за ключов елемент за предпазване от грип и настинка . Трябва обаче да се помни, че това хранително вещество само по себе си не спасява, лекува или предотвратява болести. Това „да“ ни помага да ги предотвратим, да укрепим защитните си сили и да насърчим някои основни процеси, които могат да гарантират нашето благополучие.

Също толкова интересно е да се знае това Витамин С се бори със стреса и помага да поддържате мозъка си по-здрав. По-долу виждаме данните, които подкрепят тази идея.

Механизми, благодарение на които витамин С се бори със стреса

Проучване, проведено в Oregon Health когато човек има дефицит на витамин С, рецепторите от типа GABA спират да работят правилно . Трябва да мислим, че γ-аминомаслената киселина (GABA точно) изпълнява много важни функции в централната нервна система.

Ниските нива на този невротрансмитер се свързват с тревожни разстройства, безсъние или депресия. Обратно, имайте големи количества GABA насърчава релаксацията концентрация, памет, по-малко чувство на страх или бдителност и др.

Това заявява д-р Хенрике фон Герсдорф, учен и съавтор на изследването витамин C вероятно има по-важна функция, отколкото си мислим в нашия мозък.

Всъщност е известно, че той насърчава синтеза на различни невротрансмитери и че присъствието му е от съществено значение за трансформирането на допамин в серотонин и че също модулира освобождаването на невротрансмитери в нервните клетки.

Мозъкът се нуждае от витамин С

Витамин С се бори със стреса, защото действа като невромодулатор . Често ни казват, че трябва да увеличим консумацията на пресни плодове и зеленчуци да има това основно хранително вещество, но е интересно да се има предвид един любопитен аспект.

Частта от нашето тяло, която изглежда се нуждае най-много от витамин С, е мозъкът. Възможно е да се докаже, че когато човешкото тяло е лишено от витамин С, този елемент остава в мозъка по-дълго, отколкото във всеки друг орган на тялото ни.

Науката обаче все още не е успяла да разбере кои процеси и механизми е в състояние да посредничи. Само един е известен със сигурност, тъй като беше възможно да се демонстрира: Витамин С понижава нивата на кортизол в кръвта.

Проучвания като този, проведен през 2015 г. от лекарите Oliveira J de Souza VV и Motta V, демонстрира, че витамин С се бори със стреса и безпокойството, защото регулира освобождаването на кортизол.

Същото проучване показа, че група гимназисти показват a по-добро представяне в дейности, които ги изискват памет и концентрация след увеличаване на консумацията на витамин С за един месец.

Витамин С също е от съществено значение за синтеза на колаген. Благодарение на този елемент ние не само се грижим за здравето и устойчивостта на зъбите и костите. Също така подобряваме целостта и устойчивостта на кръвоносните съдове, съществен фактор за оптимизиране на нашите когнитивни процеси.

Как можем да повишим нивата на витамин С?

Въпреки че може да изглежда странно и както ни казват специалистите Много често е да имате недостатъчни нива на витамин С .

Широко разпространено е мнението, че дефицитът на този основен елемент ни прави по-склонни да страдаме от състояния като настинки или лошо зарастване на рани. Въпреки това, както е потвърдено от експертите органът, който изглежда се нуждае най-много от витамин С, е мозъка . Без този витамин се чувстваме по-уморени, трудно се концентрираме и изпитваме по-голямо усещане за стрес.

Също така е добре да запомните това имаме нужда от аскорбинова киселина (витамин С), за да подобрим усвояването на желязото.

Така че нека видим какво можем да направим, за да гарантираме адекватни нива:

Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 до 90 милиграма.
• Вместо да прибягвате до класически добавки, винаги е по-добре да следвате адекватна диета, в която изобилстват следните храни:
  • Портокали и лимони
  • Манго
  • Нарове
  • брегове
  • Ува
  • Броколи
  • Червени чушки
  • ягоди

Вече знаем, че витамин С се бори със стреса, но нека не забравяме това също толкова важно е да подобрим нашите житейски навици .

Избягвайте пушенето, спортувайте и го интегрирайте в ежедневието си Подходящите техники за релаксация и управление на безпокойството и стреса със сигурност ще ни помогнат .