Започването на спортуване често е трудно. Мързелът през първите дни или седмици ни обезсърчава да установим спортна рутина, като по този начин изоставяме идеята преждевременно.
Ето защо днес ви даваме няколко предложения за преодоляване на тези трудности и първоначалния мързел, така че увеличете силата на волята си и започнете да спортувате . Насладете се на ползите, които физическата активност може да даде на тялото ви.
Съвети за започване на спорт
1. Определете какво означава да спортувате за вас
Идеята за правене на спорт винаги е малко неясна. Включва различни дейности като игра на футбол, танци, бягане, ходене, правене йога отидете на фитнес плуване и т.н. Така че това е за да започнете да спортувате редовно, важно е да определите кой вид искате да правите. Това трябва да е дейност, която ви харесва, която можете лесно да включите в ежедневието си и която ви носи ползите, които искате да постигнете.
Ако една от основните ви цели е да увеличите мускулите, можете да се присъедините към фитнеса, за да правите упражнения с тежести. Ако искате да отслабнете, можете да бягате често и ако искате да се възползвате от времето, посветено на физически упражнения социализират се и се запознайте с нови хора, можете да изберете отборен спорт.
Определянето на вида спорт означава поставяне на ясна цел. По този начин няма да се налага да мислите за бягане, а да се концентрирате върху целта да бягате всяка сутрин за двадесет минути в парка близо до къщата си. Една по-дефинирана и конкретна цел ще ви помогне да се концентрирате по-добре върху дейността и да я изпълните по-лесно.
Да започнем да спортуваме ще бъде по-лесно, ако изберем дейност, която ни харесва.
2. Започнете с лесна дейност
Ако не сте свикнали да спортувате, прекомерно интензивното упражнение може да ви изтощи и да ви накара да се чувствате неохотно при идеята да го повтаряте често. Най-добре е да започнете с прости, неизискващи упражнения, които ви помагат да създадете рутина без да се чувствате мързеливи. Можете постепенно да увеличите интензивността, докато тялото ви се адаптира.
3. Използвайте навик като напомняне
Тази стъпка е много важна, за да не забравите да спортувате, когато му дойде времето. Напомняне ще ви напомни, че е време да започнете да правите физическа активност, за да не я пропускате. Напомнянето трябва да е друга дейност, която вече е станала толкова усвоен навик, че не може да бъде забравена.
Например можете да спортувате веднага след като си измиете зъбите след кафе сутрин или след като си оправите леглото. След като сте избрали напомнянето, можете да използвате първия съвет, като определите ясно упражнение за определено време и на точно място.
4. Установете здравословна награда
Един добър начин да се насърчите да тренирате може да бъде да намерите награда, на която да се насладите след завършване на дейността. Така по-лесно ще преодолеете първоначалния мързел и ще се почувствате добре в края на заниманието психическо благополучие че практиката на упражнението ще ви даде.
Въпреки това важното е да използвате здравословни награди като релаксираща вана използването на сапун със специален аромат билков чай или няколко минути музика. Награди като изпушване на цигара или изяждане на парче шоколад ще бъдат напълно контрапродуктивни мерки.
5. Водете дневник на напредъка си
За по-добро виждане на постигнатите резултати и да имате правилната мотивация да продължите можете периодично да правите снимки на себе си или да правите измервания на обиколката на мускули като бицепс, корем или бедра.
Виждането как отслабвате или как увеличавате мускулната маса ще ви помогне да сте по-наясно с резултатите от физическата активност, което ще ви даде мотивация да продължите. За тази цел можете да използвате и приложения за мобилен телефон, които ви дават възможност да поддържате по-ясен запис на вашата активност и упражнения.
Да започнеш да спортуваш не е лесно, защото Спазването на здравословен начин на живот ще ви бъде от полза енергия и преди всичко ще подобри настроението ви.
