Има много важни ситуации в живота, които могат да повишат нивото ни на безпокойство до степен да тестват способността ни да контролираме . Сред тях, например, a
За някои това е просто допълнително напрежение, от което се освобождават много лесно. За други това е момент на нестабилност, който трудно могат да преодолеят. Има хора, които виждат тези епизоди на голямо напрежение като преживяване, което граничи с травма. Сигурното е, че почти никой не е изправен пред важно събитие без минимум нервност .
Малко страх е неизбежен, когато се окажем изправени пред важна ситуация. Въпреки това има трик или по-скоро метод, който може да помогне за справяне с безпокойството .
Експеримент за оценка на контрола на тревожността
това изглежда, че в тези случаи е необходимо да се прибегне до ритуал или последователност от действия с висока символична стойност .
Експертите са установили, че когато човек създаде и практикува ритуал, за да предизвика безпокойство, той обикновено работи много добре. За да тестват своята хипотеза с научни данни, те решават да проведат експеримент. Участниците трябваше да бъдат в състояние на голяма нервност. За да успее изследователите им казаха, че ще трябва да изпеят трудна песен пред голяма публика .
Те забелязаха, че повечето от участниците следват някакъв ритуал. Някои си повтаряха на глас: Спокойно!
След това изследователите избрали група от хора, които приложили различна стратегия. Помолиха ги рисувам как се чувствахме в този момент. След това трябваше да разкъсат рисунката на хиляди парчета и да ги хвърлят в кошчето . Хората, които направиха това просто упражнение, успяха да се справят по-добре с безпокойството си.
Как да контролираме безпокойството в трудни моменти
Психолозите разкриха, че принуждаването да останете спокойни не е най-подходящата стратегия. Единственият резултат от този метод е същият като този, който се постига, когато помолите някого да се успокои в момент на силна възбуда. Това, което често получавате, е точно обратното: да го дразните още повече . Същото важи и когато ние сме тези, които са тревожни. Казваме си да останем спокойни, но вместо това ставаме все по-нервни, защото откриваме, че се справяме и с разочарованието, че не можем да получим това, което искаме.
A Автоматизиран ритуал като този, предложен от изследователи от Харвард, помага да се премахне чувството за липса на контрол върху това, което предстои . Освен това, ако последователността от действия има специално значение за нас, тя ще бъде още по-ефективна.
В заключение, създаването и провеждането на ритуал, преди да се сблъскате със стресова ситуация, помага за намаляване на тревожността. За да бъде ритуал, той винаги трябва да се прави по един и същи начин . Певците понякога просто загряват гласовете си преди изпълнение. Играчите, от друга страна, докосват тревата на терена, правят кръстен знак или влизат на терена, като правят някакво определено движение. Някои хора от шоубизнеса пият чаша чай или спят пет минути преди предаване на живо.
Примери за ефективни ритуали могат да бъдат тези, които ви предлагаме да следвате. Осъзнайте дихателни упражнения или вземете със себе си и разгледайте снимки на хора, които са източник на вдъхновение, също може да бъде ваша снимка в
Ако това е ваша снимка, идеалното би било тя да ви напомня за момент, подобен на този, който ви предстои. Всъщност дори в този случай трябваше да се изправите пред сложно предизвикателство, над което нямахте контрол, но успяхте.
Също така е добре да напишете най-големия си страх на лист хартия Ритуали от този тип просто се обръщат към съзнателни и несъзнателни сили . Във всеки случай най-добре е вие да създадете свой собствен ритуал. Колкото и странно да ви се струва, това е страхотна спирачка за безпокойството и негативните мисли, които го подхранват.
