Три неща, които не трябва да правите, когато страдате от тревожност

Ако страдате от тревожност, няма смисъл да чувате фрази като успокой се, отпусни се, ще видиш, че ще се почувстваш по-добре. Може да успеем за няколко минути, но след кратко време този страховит враг ще се върне, за да ни отнеме дъха и ентусиазма ни. Това се случва, защото тревожността не е болест, тя е по-скоро симптом, ехото на дълбок и безформен широко разпространен проблем, който трябва да бъде обяснен и управляван.

Всички познаваме това чувство. Обикновено започва с болки в гърдите сякаш известният демон от картината на Хайнрих Фюсли „Кошмар“ седи върху нас всеки ден, за да ни отнема жизнената енергия. След това се появяват мускулни болки, главоболие, храносмилателни проблеми и безсъние.

Тревожността със страх и страхът с тревожност допринасят за кражбата от човешкото същество на най-съществената от неговите способности: размисъл

-Конрад Лоренц-

N Не можем да забравим, че физическите симптоми се засилват все повече и повече всеки ден поради смъртоносната смес, образувана от изкривени мисли предимно негативни и с постоянно усещане за опасност. И няма значение дали не постигаме нищо или сме на почивка: ако умът ни е хванат в този тъмен тунел, пълен със страхове и катастрофални мисли, релаксирането няма да ни помогне.

Когато не е възможно да се мисли ясно мандала можем да слушаме музика и да излизаме на разходка. Всички те са положителни релаксиращи дейности, които несъмнено носят ползи. Но те са само временни ползи, които не решават първоначалния проблем.

В действителност, когато става въпрос за справяне с процеси, свързани с тревожност, успехът се крие в мултидисциплинарен подход. релаксацията определено е терапевтична, както и подкрепата на нашите близки, спортът и балансираната диета. Въпреки това ние също се нуждаем от когнитивно-поведенческа стратегия, която ни помага да преосмислим някои аспекти и да направим промени.

По-долу ще видим как да се справим с тази реалност по най-добрия възможен начин, като започнем първо от какво

Какво да не правите, когато страдате от тревожност

1. Когато нещо ни тревожи не трябва да бягаме

Анна работи в търговския отдел на голяма компания. Всяка сутрин той влиза в компанията в 8, но преди седмица започна да се появява късно. Любопитното е, че е точен на излизане от вкъщи, но точно когато се кани да поеме по магистралата, за да отиде на работа, той се обръща и кара към бар . Тук той пие билков чай ​​и си мисли, че след час вече няма да мисли за нищо, просто иска да се отпусне.

Както можем да разберем от този прост пример главният герой бяга от истинския проблем . Чувства се неспособен да ходи на работа. И това, което започва със закъснение на работа, може да се превърне в спад в представянето, защото натискът, страхът и безпокойството ще я накарат да се смята за неспособна да изпълнява задълженията си. отговорност .

Какво е правилното поведение в тези случаи?

Тези реакции са абсолютно нормални поради една много проста причина. Когато мозъкът ни възприеме заплаха, той нарежда производството на кортизол, за да подготви тялото ни за бягство или битка.

Проблемът е, че дългосрочното избягване на проблема влошава безпокойството, като го засилва.
• Продължавайки да повтаряме това поведение на бягство, ние в крайна сметка виждаме себе си като хора, неспособни да се справят със ситуацията. Следователно това страх изглежда ни още по-заплашително.
• Вместо да бягаме, полезна стратегия е да избягваме или да се разсейваме с други неща, за да не мислим за това, което ни тревожи рационализирайте ситуацията чрез въпроси, които започват с Ами ако...?
  • Какво би станало, ако кажа на шефа си, че не съм съгласен с това или онова?
  • Какво би станало, ако шефът ми се съгласи с мен и работната ситуация се подобри?
  • Какво би станало, ако загубя работата си?
  • Какво би станало, ако положа всичките си усилия в търсенето на работа подходящ за моя потенциал?

2. Не трябва да храним вихъра на мислите

Постоянното, обсесивно безпокойство е когнитивният компонент на безпокойството . Един от най-лошите му странични ефекти е, че ни лишава от способността да отражение да знаете как да анализирате фактите спокойно и от по-логична и полезна гледна точка. Следователно тези, които страдат от тревожност, трябва да имат предвид следното.

• Когато нещо ни тревожи, плаши или дразни, умът естествено се стреми да създаде хаотичен епицентър с всички тези негативни аспекти. За кратко време се появяват най-вредните емоции и онова чувство на заплаха, което засилва безпокойството.

• За да спрем този порочен кръг, това куче, което гони опашката си, трябва да го осъзнаем и да го спрем. В тези случаи

• Само когато усетим, че тялото ни е по-отпуснато и умът ни е по-ясен, ще започнем да прекъсваме цикъла на негативните мисли и да виждаме нови възможности. които още не са се случили.

За да преодолеем демона на безпокойството в ежедневието, нека си поставим краткосрочни цели, които са прости, логични и положителни. Трябва да водим и вътрешен диалог, чрез който да бъдем съюзници, а не врагове.

3. Няма смисъл да отричате безпокойството или дори да искате да го изтриете

Нещо, което трябва да е много ясно на страдащите от безпокойство това е, че няма смисъл да искате да го изтриете от живота си. Винаги ще бъде там, защото е част от човешкото същество и колкото и странно да ни изглежда, също е полезно за нашето оцеляване и за да ни накара да се адаптираме по-добре към нашия контекст.

За по-добро разбиране, нека спрем за момент и помислим върху тези идеи:

• Винаги можем да живеем с безпокойството си, стига то да не се превърне във враг.

• Най-добрият начин да живеем с безпокойството е да му позволим да остане с нас, като го наблюдаваме отблизо, контролираме го, като предвиждаме неговите задействания. В противен случай тя автоматично ще поеме контрола и ние дори няма да забележим.

• Тревожността ще стане негативна, когато животът ни е блокиран и ограничен от нея с негативни последици – колкото и малки – върху нашите взаимоотношения и работни ангажименти.

Положителната тревожност, от друга страна, може да действа като истинско психологическо умение . Това ни кара да бъдем по-добри в предвиждането на рисковете, за да ги разрешаваме и да виждаме възможности, от които можем да се възползваме благодарение на нашия потенциал; освобождава ни от пренебрежение и пасивност, за да ни направи хора, способни да постигат целите си.

В заключение, както видяхме, тези, които страдат от тревожност, нямат един единствен начин да се справят с нея и да я управляват: има много начини. Но всичко започва с разбирането на това Безпокойството е умът, който иска да върви по-бързо от живота. Нека намалим темпото и се научим да говорим със себе си.