Огледална терапия: определение и ефективност

Огледалната терапия е психологическа техника за тялото и душата. Помага да се намеси върху негативното възприемане на образа на собственото тяло, да намали тревожността и да развърже онези възли, които засилват депресията. Накратко, една наистина ефективна стратегия за любов и помирение с този често пренебрегван човек, който се отразява в огледалото.

Може да ни се стори странно, но има много жени (но и мъже), които, виждайки собственото си отражение, възприемат нежелано и неприятно същество. Има хора, които виждат натрупване на мазнини там, където ги няма други виждат бръчки, физически дефекти, грозота и презират себе си. Почти без да знае как огледалото се превръща в това пространство за изтезания, където идентичността и самочувствието са подкопани.

Тези психологически реалности често се превръщат в клинични разстройства като хранителни разстройства и дисморфични разстройства. Докато здравият човек се наблюдава всеки ден, гордо приемайки всеки детайл от тялото си, засегнатите от тези заболявания се чувстват зле от подробности, които не са реални. Всичко това се превръща в тежко страдание.

В случаите, когато неудовлетвореността от външния вид е по-сериозна, е отбелязано, че използването на огледална терапия съчетано с управлението на емоции и негативните мисли дават отлични резултати. Нека се задълбочим в темата по-долу.

Почти винаги пред огледалото ни изправя страхът да бъдем себе си.

-Антонио Порчиа-

В какво се състои огледалната терапия?

Огледалната терапия е много ефективна. Експертите обаче все още не могат да обяснят точно какви са механизмите, чрез които пациентът в крайна сметка успява да приеме образа на собственото си тяло. Тази техника използва различни терапевтични инструменти, които могат да варират според нуждите на всеки пациент.

През 2016 г. университетът в Маастрихт проведе такъв студио Работата върху предразсъдъците по отношение на етикетите и емоционалния аспект е особено важна.

Университетът на Гранада също публикува интересно проучване за Журнал за поведенческа терапия и експериментална психиатрия където това е научно доказано че пациентите също са имали по-ниски нива на кортизол след огледална терапия.

И двете изследвания ни помагат да разберем по-добре процесите, включени в тази техника. Ето ги да следват.

Трите техники на огледалната терапия

Огледалната терапия се основава на две техники:

Изложба с екскурзовод.Специализираният психолог насочва пациента да опише собственото си тяло, докато се наблюдава пред огледалото. Той трябва да го прави по неутрален и обективен начин, сякаш описва картина.

Чиста експозиция.Пациентът ще изрази свободно и автентично всички чувства, които изпитва, когато вижда собственото си тяло. В този случай той ще се почувства неудобно от разкриването на представата, която има за собственото си тяло: грозно, неприятно и дори деформирано. Тази фаза обаче е необходима за терапевтичния процес.

В същото време Griffen TC Naumann E. и Hildebrandt T (2018) съобщават, че тези две техники не винаги са ефективни за всички пациенти.

В тези случаи се прилага трети:

Излагане на огледалото с позитивен подход. Този инструмент помага на субекта да намали мъка . Терапевтът насочва пациента да посочи частите от тялото си, които предпочита. От вас се иска да ги опишете на положителен език. Ако пациентът не ги вижда или не оценява нищо в тялото си, професионалистът може да се намеси, за да му помогне с фрази като: Мисля, че имате красиво лице. Вашият тен има здрав и деликатен тен. Ръцете ти също са красиви.

За да бъде ефективна огледалната терапия...

Как е възможно в края на 6-те сесии пациентите да показват ясни признаци на подобрение? Обикновено стресът намалява и самочувствието се подобрява и пациентът започва да идентифицира частите от тялото си, които смята за най-проблемни. Успехът на огледалната терапия се дължи на следното.

4-те стълба на ефективността на огледалната терапия

Промяна на самоинтерпретациите.Човек с разстройство дисморфия или храненето е склонно да свързва всяка неблагоприятна ситуация в ежедневния живот с образа на тялото. Ако сгреши, ако не й се отговори, ако някой я сгреши и т.н., тя ще го отдаде на външния си вид. Благодарение на тази терапия тези интерпретации са намалени.

Пристрастност на потвърждението.Орлов нос, големи глезени, извити рамене, малки гърди, твърде много лунички... пристрастието към потвърждението ни кара да виждаме само това, което се тълкува като дефект. С този клиничен подход този предразсъдък губи сила.

Намаляване на страха и безпокойството.Като всяка терапия, базирана на излагане на фокуса на безпокойство също в този случай отрицателните емоции са намалени и е възможно да се отнасяме по положителен начин към проблемния стимул: физическия външен вид.

Когнитивно рециклиране.Тази стратегия кара пациента да спре да вижда собствения си образ през филтъра на негативността и отхвърлянето. Помага му да рециклира и излекува подхода си, за да види себе си с по-голямо уважение и преди всичко да оцени себе си.

Тази техника може да е отговорът, от който много хора се нуждаят. Особено за тези, които се намират във фазата, в която, без все още да са показали признаци на хранително разстройство, започват да отхвърлят собствения си образ, отразен в огледалото. Това е точно моментът, в който трябва да потърсите помощ от специалист. Помислете за това.