Поздравът към слънцето o суря намаскар това е основна част от практиката на Хатха йога. Представлява поредица от 12 движения, синхронизирани с ритъма на дишането. Обикновено това е първото упражнение, преподавано на тези, които започват тази дисциплина. Освен това е толкова популярен, че има няколко негови варианта.
Това е кръгова поредица от движения, които започват и завършват с една и съща позиция. Някои йога ентусиасти вярват, че слънцето представлява физическото и духовното сърце на света така че поздрав към слънцето може да се разбира като начин да му благодарим за новия ден, изпълнен със светлина.
Препоръчваме да практикувате поздрава към слънцето като ежедневен ритуал, тъй като това е чудесен начин да се събудите, пълни с енергия и ентусиазъм. Сред многобройните предимства, които носи помага за разтягане на основните мускулни групи, както и за успокояване на ума .
Много са проучвания които доказват това . Освен това, той е особено добър за дихателната и сърдечно-съдовата функция, както и за намаляване на стреса, тревожността, депресията и хроничната болка.
Поздравът към слънцето е обяснен стъпка по стъпка
Поздравът към слънцето изисква всяка позиция да е в контраст с предишната и следователно тялото се разтяга по различен начин, като първо избутва гърдите навън и след това навътре, така че да регулира ритъма на дишане.
Ако се прави всеки ден, тази последователност от движения позволява гръбначния стълб и ставите, за да придобият огромна гъвкавост. По-долу виждаме стъпките, които трябва да следваме, за да изпълним това цялостно упражнение за нашето тяло.
1- Намаскар
Започнете от планинската поза. Първата стъпка е да застанете изправени със събрани крака и тяло отпуснат . Вдишайте и издишайте, като държите ръцете си сключени на нивото на гърдите, докато прилагате лек натиск с палец към гръдната кост.
2- Урдхва Хастасана
Продължи да вдишвате, докато изпъвате ръцете си нагоре . В същото време удължете гърба си, като избутате бедрата напред. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да останат сключени.
3- Утанасана
Издишайте, докато се навеждате напред ; след това отпуснете главата си на коленете си и протегнете ръцете си, докато докоснат пода и краката ви. Опитайте се да изтласкате ръцете си колкото е възможно повече в границите на гъвкавостта на тялото.
4- Ашва санчаласана
Докато вдишвате, върнете левия крак назад и се уверете, че растението е здраво стъпило на пода. Не забравяйте да държите главата си високо и гърба изправен. Ръцете могат да се държат нагоре или да докосват земята в това положение.
5- Чатуранга
За да изпълните петата стъпка трябва да държите дъх и също така върнете другия крак назад, докато ръката се разтяга.
6- Чатуранга Дандасана
Издишайте, докато сгъвате лактите и раменете коленете към земята. С поглед, обърнат към пода, оставете тялото си да се плъзне напред, докато леко опирате гърдите си в пода.
Йога е път към свободата. Практикувайки го редовно, ще можем да се освободим от страха от мъката и самотата.
-Индра Деви-
7- Бхуджангасана
Вдишайте, докато избутвате гърдите си. Арх назад назад, като държите ръцете си изпънати.
8- Адхо Мукха Сванасана
Вдишайте, докато избутвате тялото си назад. След това останете с дланите на ръцете и стъпалата си здраво на земята. Трябва да образувате нещо като триъгълник с тялото си.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което продължете със следващата стъпка.
9- Ашва санчаланасана
Вдишайте и изнесете левия крак напред докато отпускате гърба си. Това включва изпълнение на същата позиция, описана в точка четири.
10-Утанасана
Вдишайте, докато изнасяте десния си крак напред и го повдигнете от земята. Както при позиция 3, и тук коленете трябва да са леко свити, а главата да е между коленете. Изпънете ръцете си, докато поставяте ръцете си на земята.
11- Урдхва Хастасана
Вдишайте със сключени напред ръце и протегнете ръцете си нагоре над главата си. След това леко извийте гърба си назад, завършвайки с леко извита позиция. Тази позиция е същата като втора стъпка.
12.- Намаскар
Завършете цикъла на поздрав към слънцето, като съберете ръцете си на гръдната кост и заемайки отново първата позиция от упражнението . Можете да повторите дванадесетте позиции толкова пъти, колкото искате, за да почувствате енергийния поток през тялото ви.
Въпреки че в началото може да изглежда сложно поздравът към слънцето е едно от упражненията йога по-просто . Опитайте се да следвате инструкциите с помощта на изображенията и ще видите, че след много кратко време ще можете да изпълнявате това упражнение правилно.
