Сред всички стратегии, които се опитват да намалят физическото въздействие на стреса Техниката за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън е една от най-ефективните . Ако го практикуваме винаги, той ще се превърне в отличен инструмент за постепенно потискане на цялото мускулно напрежение.
Любопитен аспект на тази измислена техника Едумунд Джейкъбсън през 1920 г. е, че след като сме се научили да го използваме се превръща в прекрасен джобен ресурс инструмент, който всички можем да използваме в даден момент, за да постигнем спокойствие в стресова ситуация.
Напрежението е това, което мислите, че трябва да бъде. Релаксацията е това, което сте
– китайска поговорка-
Често срещани ситуации като изпит, конференция или интервю за работа почти винаги са склонни да генерират това мускулно напрежение на тревога от страна на мозъка, заедно с което веднага се появява мускулно напрежение, болки в корема, треперене, сухота в устата и онези натрапчиви мисли, които могат да ни отнемат силата и ефективността при изпълнение на всяка задача.
Прогресивната релаксация на Джейкъбсън ни позволява да съсредоточим цялото си внимание върху поредица от мускулни упражнения, които постепенно облекчават напрежението и най-вече ни отдалечават от тези деструктивни идеи, които ни създават дискомфорт и ни правят беззащитни.
По-долу обясняваме как да го прилагате в ежедневието си.
Прогресивната релаксация на Джейкъбсън и нейната връзка с терапията
Всички сме преживели ситуация на повтарящ се стрес или в момента преминаваме през
- Хората, които страдат от силен стрес, имат свръхактивен ум .
- I мисли не винаги можете да контролирате себе си и следователно дори собственото си поведение.
- Бавно и почти без да осъзнаваме, ние навлизаме в порочен кръг, характеризиращ се с физическо и психическо изтощение, емоционален блок, лошо настроение, безпокойство и неспособност за решаване на проблеми.
Стресът не съществува в света, има само хора, които мислят стресиращи мисли
-Уейн Дайър-
Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън като предтерапевтична стратегия
Нека вземем пример, за да разберем полезността на прогресивната релаксация на Джейкъбсън. Микеле е невролог, отличен професионалист, който страда от пристъпи на тревожност всеки път, когато участва в
- Терапевтът, с когото се консултира, го научи да практикува прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън, за да се справи с тази парализа
- Тази техника не е нищо повече от предтерапевтична стратегия, всъщност само след като лицето е достигнало подходящото състояние на спокойствие, терапевтът ще може впоследствие да започне психологическа терапия, с която да предложи на субекта най-подходящите стратегии за управление на страх на самочувствие и ораторско изкуство...
Както можем да си представим, стратегията, създадена от Едмънд Джейкъбсън, ни позволява да достигнем състояние на психическо спокойствие чрез мускулна релаксация. След като сме постигнали този вътрешен баланс, е дошло времето да преструктурираме мислите си, да променим фокуса си и да се освободим от страховете си. .
Как да приложим прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсон
Освен че е фантастична стратегия за канализиране на безпокойството и намаляване на стреса Прогресивната мускулна релаксация на Jacobson има няколко ползи за здравето : намалява кръвното налягане насърчава дълбока и възстановителна почивка намалява конвулсиите при хора с епилепсия и др.
Благосъстоянието и здравето са задължителни, в противен случай не бихме могли да поддържаме ума си силен и бистър
-Буда-
На този етап има един аспект, който трябва да бъде ясен: тази техника изисква серия от тестове, преди да бъде наистина ефективна. Ползите от него винаги ще бъдат
Релаксираща последователност
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите удобна позиция, да свалите обувките си и да се уверите, че дрехите ви не са тесни. Изпънете ръцете си, подпрете ръцете си на коленете и започнете тази проста последователност за релаксация.
- Ръце: Затворете ръцете си и ги дръжте здраво, докато почувствате напрежение. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което постепенно отпуснете пръстите си един по един, усещайки отпускането.
- Рамене: много просто е това, което ще направим в този случай, е да съберем раменете леко нагоре към ушите. Почувствайте напрежението за няколко момента, задръжте позицията за 5 секунди и след това ги освободете и почувствайте чувството на облекчение и почивка . Повторете 5 пъти.
- Шия: след това приближете брадичката си към гърдите за няколко секунди и след това отпуснете.
- Уста: Сега ще отворим устата си и ще изпънем езика си колкото е възможно повече за 10 секунди. След това го отпуснете. Впоследствие, вместо да извадим отново езика, ще го приведем към небцето; слушайте го напрежение и се отпуснете.
- Дишане: продължаваме нашата техника Много е лесно .
- Рамене: с раменете си опрени в облегалката на стола, накланяме тялото малко напред, така че раменете да са извити, поддържаме позицията за 10 секунди и след това се отпускаме.
- Крака: нека завършим нашата последователност, като фокусираме вниманието си върху краката. Протегнете пръстите си, сякаш се опитвате да се изправите на пръсти. Задръжте и забележете напрежението за 10 секунди, след това го отпуснете и почувствайте отпускането.
В заключение Трябва да практикувате тази проста последователност всеки ден търсят момент на спокойствие и уединение, за да насърчат адекватна мускулна релаксация. По този начин ще можем да се свържем с ума си, за да го успокоим, отпуснем и да осъзнаем собствения си тук и сега на настоящите ни нужди. Прогресивната мускулна релаксация работи и може да се превърне в най-добрата ви стратегия за справяне с всяка стресова ситуация.
