Преодоляване на срамежливостта, стъпка по стъпка

Преодоляването на срамежливостта е предизвикателство за много от нас . Това не е разстройство или заболяване, което трябва да се лекува, а по-скоро емоционално състояние, доминирано от чувството за срам на емоционално ниво и от прикриване на поведенческо ниво.

Срамежливият човек не отхвърля категорично или избягва контакт с другите. Много пъти, напротив, той дълбоко цени компанията. Дори не може да се каже, че той изпитва някакъв истински страх от другите. Това, от което се страхува, е да се изложи да бъде център на внимание.

За да преодолеете срамежливостта, първо е важно да разберете какво е и какво не е. Например, не трябва да се бърка с l 'интровертност . Интровертните хора могат или не могат да бъдат срамежливи. Те са два аспекта на характера, които не винаги съвпадат. Нека го видим в детайли.

Срамежливостта е недоверието към себелюбието, което би искало да угоди, но се страхува, че не може.

-Молиер-

Какво е срамежливост?

Има три подхода, които ни помагат да разберем срамежливостта. Първият биологичен вижда на срамежливостта като генетична черта. Също така е свързано с аномалии в секрецията на жлезите по-специално на хипофизата и надбъбречните жлези.

Вместо това поведенческият подход Считайте срамежливостта за научено поведение. Обикновено възниква в детството понякога поради родителския модел, в други случаи, когато детето не е достатъчно разпознато или взето под внимание от референтните възрастни. Развива се и при жертви на насилие.

И накрая, психоанализата ни предупреждава, че срамежливостта е проява на конфликта на индивида със себе си или с част от себе си . Този механизъм е свързан с несъзнателното потискане на един или повече нагони.

Когато срамежливият човек излезе, той чувства, че е направил нещо нередно или неподходящо . Тя се страхува, че се е изложила и се чувства беззащитна. Понякога той чувства осъждане върху себе си неодобрение на други.

Преодоляване на срамежливостта: първите стъпки

Поне един от двама души се определя като срамежлив в един или повече аспекти. Следователно това е често срещан проблем. Преодоляването на срамежливостта се превръща във важна цел само ако чувствате, че тя ви ограничава твърде много . С други думи, ако стане причина за страдание .

В този случай си струва да работим върху себе си, за да преодолеем срамежливостта. Не е невъзможно. Първите стъпки са:

Определете вида срамежливост. Има обща срамежливост и ситуативна срамежливост. Първият никога не ни изоставя, вторият се появява само в определени ситуации или при някои хора. Така че първо започнете, като разберете какъв е вашият проблем.

Идентифицирайте тригерите. Опитайте се да си спомните някои моменти, когато сте се чувствали най-неудобно. Какво е общото между тези ситуации? Кои фактори изиграха основна роля, за да се почувствате така? Какво има най-голям ефект върху вас?

Как да работим върху срамежливостта стъпка по стъпка:

Ако смятате, че срамежливостта ви е много ограничаваща, психотерапията може да бъде полезна. В момента има различни техники и средства за преодоляването му.

Напротив, ако този аспект от вашия характер не ви засяга твърде много, можете да го подобрите, като приложите следните стратегии:

Приемете срамежливостта си. Не е трагедия, а личностна черта което дори може да бъде очарователно. Да, срамежлив съм, такъв съм.

Идентифицирайте 10 рискови обстоятелства. Направете списък на социалните ситуации, от които се страхувате най-много, без значение колко невероятни или глупави изглеждат. Бъдете конкретни и точни например: когато се опитвам да бъда забавен и никой не се смее.

Организирайте вашите данни.Подредете списъка от най-слабия към най-силния. Под слаб имаме предвид този, който не предизвиква много страх, силният парализира или ви кара да се чувствате много неудобно.

Анализирайте списъка. След като идентифицирате стресовите ситуации, започнете да работите върху тях една по една. Опитайте се да се изложите на това конкретно обстоятелство и да се изправите лице в лице със страха.

Активирайте сензорите. Когато започнете да се чувствате неудобно или срам спри за момент. Отбележете мислено в мислите си какво чувствате. Не предприемайте нищо преди да разберете какво се случва.

Дайте си тон. Поддържайте физическа поза, която ви насърчава да се движите напред; оценявам всеки малък напредък. Избягвайте да се сравнявате с другите и вземете под внимание характеристиките, които ви определят най-положително. Помислете за вашия личен принос в отношенията с другите.

Срамежливостта сама по себе си не е проблем. Това става, когато предизвиква неприятни емоции и ни отдалечава от това, което искаме да правим.