Противно на това, което може би си мислите, за да се преодолее депресията не е достатъчно просто да имате воля и да стискате зъби. Това изисква използването на различни инструменти, които ни помагат в този процес. психолог за да може да ни помогне да излезем от бездната, в която се намираме.
Функциите на психолога в този смисъл са разнообразни . На първо място ще се погрижи за диагностицирането на депресия; второ, дори и да не може да предпише лекарства, той може да насочи пациента към някой, който може да очертае много полезно фармакологично лечение, особено в ранните етапи на терапията; накрая, той ще може да създаде план за действие или психологическо лечение, подходящо за пациента, и ще го придружава в изпълнението му, като прави промени въз основа на напредъка.
Това обаче всички го знаем Депресията не е състояние, в което човек е особено склонен да прави промени или да придобива нови неща навици поддържането им във времето и правенето им ефективни. Волята е решаваща, но и интелигентността, планът за действие, създаден от специалиста, или фармакологичното лечение.
Депресията изчезва, когато черпим сила от там, където нямаме, за да можем да направим малки стъпки към правилната посока, но която е толкова трудна за достигане.
Можем да се изолираме, но това няма да реши нищо
Депресираните хора се чувстват особено изкушени да придобият нови навици, които подхранват самата депресия. Един от тях е изолирайте се от другите. Те не искат да виждат никого, постоянно са тъжни и са напълно безразлични към фитнеса, курсовете по рисуване, музиката... всичко, което са обичали преди, ги е мотивирало и ги е карало да се чувстват пълноценни.
Може би този момент на пауза и раздяла може да бъде положителен в някои случаи и за определен период от време. Особено когато депресията се появи като следствие от продължителен период на стрес. Въпреки това в дългосрочен план премахването на тези меланхолични навици е от съществено значение за преодоляването на депресията .
Преодоляването на депресията е възможно, когато започнем да правим обратното на това, към което ни кара самата депресия . Не искаме ли да излезем? Да излезем с приятели. Не искате да спортувате? Да станем много рано и без да се замисляме да вземем чантата и да отидем на фитнес или да тичаме сред природата. След като сте направили първата стъпка, това вече няма да е толкова изморително, а всъщност се превръща в приятно занимание. Може би не толкова, колкото преди, но това го прави още по-ценен.
Важното е да се измъкнем от това цикъл до които ни води инерцията или в които вече сме изпаднали . Открихме, че няма смисъл да продължаваме така, нищо не се променя, всичко си остава същото, ако продължим в същата посока.
Да се научим да медитираме, да релативизираме проблемите, да управляваме емоциите, да търсим източници на подкрепа са инструменти, които психологът може да ни предостави, ако искаме да преодолеем депресията.
Едно от решенията за преодоляване на депресията е да започнем да въвеждаме различни навици или да възстановяваме тези, които сме харесвали и които сме изоставили . Има някои, които може да е по-добре да не се възстановяват, като слушане на песни, които вече не ни харесват. Но има много други, които продължаваме да харесваме и за които не полагаме необходимите усилия. Усилие, което изглежда като планина в сравнение с малкото сила, която чувстваме, че имаме.
Да ходим на фитнес и да говорим с непознати или познати, да излизаме с онези приятели, с които винаги сме имали извинение да започнем хранете се по-здравословно (практикуване на т.нар внимателно хранене ) и умерените физически упражнения са важни начини за преодоляване на депресията. защо Просто защото улесняват създаването на моменти, в които се чувстваме по-добре .
Водете емоционален дневник, за да преодолеете депресията
много добре Знаем, че депресията ще започне да изчезва, когато се възстановим или потърсим дейности, които ни карат да се чувстваме добре, като се изправим пред себе си и направим упражнение на волята, за да възстановим дейностите, които сме харесали, или да намерим нови, които да ни харесат. Но какво друго?
Видяхме, че една от отличителните черти на депресията е, че тя има тенденция да насърчава интроспекция. Той ни казва: Хей вие сте в криза! и ни кара да потъваме в състояние, в което изглежда, че е по-лесно да мислим. Е, можем да се възползваме от това опитайте се да се опознаем по-добре и да подредим емоциите си . Да, вътрешният ни ред не работи, така че да видим как и да потърсим нов.
В този смисъл писането може да бъде много положителен начин за отдушник а също и да следим нашите емоционални възходи и падения. Освен това ни позволява да се върнем към думите си, за да открием какво непрекъснато грешим и да сме по-наясно със ситуацията, в която се намираме.
Много професионалисти твърдят, че писането е терапевтично и със сигурност не грешат . Понякога не можем или не искаме да кажем на никого какво се случва с нас, но все пак трябва да комуникираме по някакъв начин. Воденето на емоционален дневник е много важно и не само когато страдате от депресия или други проблеми. Превръщането му в навик ще ни донесе голяма полза.
Отначало ще ни е трудно да ги гледаме страници където уловихме цялата си болка. Но с течение на времето ще се превърне в необходимост да се чувствате съживени и излекувани. Докато дойде времето, когато можем да прелистваме страниците, сякаш четем книга възстановяване на спомени за преживяна ситуация, която сега е в миналото .
Победата винаги е възможна за човека, който отказва да спре да се бори
-Наполеон Хил-
На този етап знаем, че преодоляването на депресията е възможно, когато променим някои навици. Пътят ще бъде труден и дълъг и често ще спираме да се движим напред и всъщност ще се движим назад . Въпреки това, опитвайки и опитвайки отново, плувайки срещу течението с подкрепата на психолог, депресията ще приключи. Защото депресията умира дори когато елиминираме всички източници, които я подхранват.
