Нашият мозък може да ни излекува. Да станете скулптор на този орган е възможно чрез култивиране на положителни взаимоотношения, намаляване на стреса, правилно хранене и прилагане на устойчив начин на живот.
Мозъкът се променя с всяка нова мисъл и ново учене и опит, които приветстваме в живота си. Това е сложен и завладяващ пластичен орган, който може да стане наш съюзник, когато става въпрос за предотвратяване и лечение на цяла поредица от патологии. Разбирането, че мозъкът може да ни излекува, може да отвори вратата към нови умствени ресурси и подходи.
Един от най-големите експерти по пластичност на мозъка несъмнено е д-р Алваро Паскуал-Леоне. Професор изследовател и асоцииран декан по транслационна и клинична медицина в Харвардското медицинско училище, той е една от най-ярките отправни точки в познанието за човешкия мозък и неговия потенциал.
Ние добре знаем, че потвърждават това нашият мозък може да ни излекува може да предизвика някои недоразумения. Този орган не може например да ни накара да се възстановим от такъв хронично заболяване . Въпреки това може да ни помогне да го предотвратим и дори да облекчим въздействието му, като подобрим навиците си на живот.
Точно както ни разкрива професор Паскуал-Леоне трябва да разберем, че можем да изваяме мозъка си, като го направим наш съюзник, а не враг. Обграждането ни със социална мрежа от значими хора, любопитството, възприемчивостта, положителното мислене или намаляването на въздействието на стреса несъмнено ще ни позволи да спечелим в здраве и благополучие.
Не е нужно да се задоволяваме с това, което природата ни е дала
Алваро Паскуал-Леоне
Нашият мозък може да ни излекува, ако знаем как да го изваяме
Ако всеки изминал ден откриваме нещо повече за този космически океан, който се простира отвъд нашата малка планета, същото важи и за фсложна вселена, пълна със съзвездия, която е нашият мозък. Ние трябва да станем астронавтите, които изследват процесите на нашите невронни мрежи.
Знаем например, че всяка мисъл или поведение може да промени мозъка ни. Нека поговорим за изненадващото откритие на неврогенеза ясната демонстрация, че нашата централна нервна система може да продължи да генерира неврони по всяко време от живота.
Различни изследвания като това, проведено от лекарите Chunmei Zhao и Fred H. Gag от университета La Jolla California ни разкриват значението, което този процес може да има, когато става въпрос за предотвратяване или облекчаване на въздействието на патологии като депресия загуба на паметта или невродегенеративни заболявания.
Това несъмнено е една от най-интересните области на невронауката, особено ако си помислим, че доскоро се приемаше за даденост, че способността за генериране на нови неврони е ограничена до ранните години на детството.
Гените не определят мозъчната ни химия
Има два аспекта, които винаги е добре да имате предвид, когато говорим за невробиология: тази на генетиката и епигенетиката.
Тези фактори определят по-голямата или по-малката вероятност нашият мозък да страда от определени патологии.
Въпреки това, ако искаме да предотвратим тези реалности, трябва да вземем предвид един аспект: гените не са единственият определящ фактор. Всъщност в нашите ръце е възможността да започнем нови практики, насочени към подобряване на умствения ни подход.
Ние сме тези, които можем да станем истински скулптори за a по-здрав мозък и по-пластмасови ще намали въздействието на голям брой физически и психологически заболявания.
Пластмасовият мозък е здрав, издръжлив мозък
Нашият мозък може да ни излекува, защото е снабден с изненадващ капацитет: този на пластичност. Но какво точно се разбира под този термин?
Пластичността е способността на нашата нервна система да се модифицира, за да реагира на околната среда около нея. Това е еволюционно предимство, което ни позволява да се адаптираме по-добре към предизвикателствата и трудностите.
Когато говорим за невропластичност, имаме предвид промените, които настъпват в нашия мозък в зависимост от преживяванията, които сме имали.
The устойчивост това е ясен пример за невропластичност, тъй като определя изключителната способност за преодоляване на несгоди чрез генериране на нови стратегии и учене от тях.
Как можем да изваяме мозъка си, за да подобрим здравето си?
Вече знаем, че пластичността е ключовият ресурс за справяне с предизвикателствата на околната среда или че когнитивният резерв ни позволява да се борим по-добре с неврологичните заболявания.
Но как нашият мозък може да ни излекува? Ключовете да станем архитекти на здравето на нашия мозък всъщност са достъпни за повечето от нас. Те са изключително положителни процеси за мозъка, с които да се генерират нови връзки, които да го стимулират, лекуват, оптимизират...
Нека да видим какви съвети ни дава неврологът Паскуал-Леоне.
Адекватно хранене
Разнообразното и балансирано хранене е синоним на здраве. Винаги трябва да купуваме пресни и органични продукти, както и да избягваме консумацията на захари и наситени мазнини.
The Нашата диета трябва да включва храни, богати на Омега-3 магнезий, триптофан, витамин К и антиоксиданти.
Редовни упражнения
Заседналият начин на живот е лют враг както на здравето, така и на състоянието на ума. Затова е препоръчително да включим физическа активност в наши дни дори само половин час разходка на ден.
Медитация и позитивни мисли
От години науката изучава влиянието на медитацията върху нашето здраве. Проучване, проведено в Харвардския университет, разкрива например ползите от Mindfulness за намаляване на симптомите на тревожност и стрес.
От друга страна, нашият мозък може да ни излекува, когато поддържаме позитивен и издръжлив подход. Положителните мисли подобряват здравето на мозъка и регулират напрежението и дори подобряват способността за консолидиране на новото обучение.
Дълбок и възстановяващ сън
Има хора, които се задоволяват със 6-часов сън на нощ, други се нуждаят от поне 9 часа. Във всеки случай важното е нощната почивка винаги да е дълбока и тонизираща. Това е от съществено значение за доброто здраве на мозъка.
Положителни взаимоотношения
Това несъмнено е най-известният съвет. Нашият мозък трябва да изгради социални взаимоотношения, за да изпита благополучие и удовлетворение от живота. Нещо повече, разчитането на значителна мрежа за подкрепа, на която можем да разчитаме, ни помага да се справим с депресията, укрепва невронните връзки и подобрява когнитивния резерв.
Приятелството е здраве, любовта е енергия отношенията, които ни дават щастие, а не притеснения, са синоним на здраве.
Не се колебайте да подобрите своя ежедневни навици . Не забравяйте, че можете да извайвате мозъка си всеки ден, за да подобрите цялостното си благосъстояние и предотвратяване на цяла поредица от патологии.
