Физическите упражнения и психичното здраве са два фактора, пряко свързани един с друг . Според многобройни проучвания физическите упражнения могат да помогнат за справяне с проблемите на психичното здраве или да увеличат личното благосъстояние. От друга страна, скорошно проучване потвърждава хипотеза, която трябва да служи като предупреждение: твърде много физически упражнения могат да компрометират психичното здраве.
Благодарение на най-голямото обсервационно проучване, проведено до момента на връзката между физически упражнения и психическо здраве се стигна до извода, че хората, които спортуват, имат по-малко психични проблеми . в средно 15 дни по-малко на месец.
Освен това се оказа, че Отборните спортове като колоездене, аеробика и ходене на фитнес са свързани с по-добро благополучие. Това проучване е проведено от някои изследователи от университета Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът (САЩ).
Целта е да разберем по-добре как физическите упражнения влияят върху психичното здраве на човека. Също така се опитахме да установим най-добрите физически дейности Ланцетната психиатрия е публикувана на елемент съдържащи това и други открития.
Упражненията са свързани с по-добро психично здраве при хора, независимо от възраст, раса, пол, семеен доход и ниво на образование, казва д-р Адам Чекраунд, водещ автор на изследването. Чекраунд обяснява допълнително: […] подробностите за разпределението на физическите упражнения, както и видът, продължителността и честотата играят важна роля в тази връзка. Сега надграждаме това, за да се опитаме да персонализираме препоръките за физическа активност и да съчетаем хората със специфичен режим на упражнения, който помага за подобряване на психичното здраве.
Връзка между физическите упражнения и психичното здраве
Учените са открили това упражняването в продължение на 45 минути 3 до 5 пъти седмично води до по-големи ползи. Това се отнася за всеки вид физическа активност, като например грижата за деца извършване на домакинска работа коси трева, лови риба, карай колело, ходи на фитнес, бягай и карай ски.
Знаем, че спортът намалява риска от сърдечно-съдови, мозъчно-съдови, диабет и следователно смъртността. Но връзката с психичното здраве все още не е напълно изяснена, всъщност получените резултати са противоречиви.
Въпреки че някои тестове показват, че упражненията подобряват психичното здраве, обратното също е вярно. Например бездействието може да бъде симптом и фактор, допринасящ за лошо психично здраве, докато активността може да бъде знак или фактор, допринасящ за устойчивостта. Авторите посочват, че изследването не може да установи кое е причината и кое следствието.
Авторите на изследването са използвали данни от 12 милиона възрастни от 50 американски щата. Хората, участвали в проучването на Системата за наблюдение на поведенческите рискови фактори (от англ Система за наблюдение на поведенческите рискови фактори ) през 2011 г., 2013 г. и 2015 г. Използваните данни бяха демографски, информация за физическото, психическото здраве и здравословното поведение. Проучването не е взело предвид др психични разстройства както и депресия.
Участниците бяха помолени да изчислят колко от последните 30 дни са се чувствали психически зле свързани със стрес, депресия и други емоционални проблеми.
Те също бяха попитани колко често са спортували през последните 30 дни извън обичайната си работа, колко пъти седмично или месец са спортували и за колко време. Всички резултати бяха коригирани за възраст, раса, пол, семейно положение, доход, ниво на образование, статус на заетост, индекс на телесна маса, самооценено физическо здраве и предишна диагноза на депресия.
Средно участниците са имали 34 дни на лошо психично здраве на месец. В сравнение с хората, които съобщават, че не са упражнявали хората, които са го направили, съобщават за 15 дни по-малко с лошо психично здраве всеки месец намаление от 432% (2 дни за хора, които са правили физически упражнения в сравнение с 34 дни за тези, които не са ги правили).
По-малко дни на лошо психично здраве са по-чести за хора с предварителна диагноза депресия . В този случай физическите упражнения показват 375 дни по-малко лошо психично здраве, намаление, равно на 345% (71 дни за хора, които са извършвали физическа активност, в сравнение със 109 дни за тези, които са били по-заседнали).
Като цяло бяха записани 75 физически дейности и групирани в осем категории: аеробни упражнения и гимнастика колоездене домакинска работа групови спортове развлекателни дейности бягане и джогинг ходене и зимни или водни спортове.
Всички тези дейности са свързани с по-добро психично здраве. Но изследователите те наблюдаваха в груповите спортове следователно колоездене ae робика и гимнастика най-силните асоциации за всички участници. Намаляване на дните на психично заболяване от 223% 216% и 201% съответно. Дори завършването на домакинската работа доведе до подобрение (около 10% по-малко дни с лошо психично здраве или около половин ден по-малко на месец).
Връзката между упражненията и по-доброто психично здраве е по-силна от тази между психичното здраве и други социални или демографски фактори (432% намаление на лошото психично здраве). Например, хората с висше образование са имали 178% по-малко дни на добро психично здраве от хората без образование. Хората с нормален индекс на телесна маса са имали 4% по-малко от хората със затлъстяване. Освен това хората с доходи над 50 000 долара показват около 17% по-малко от хората с по-ниски доходи.
Упражнение и психично здраве: комбинация, която не винаги е печеливша
Честотата и времето, прекарано във физическа активност, също са важни фактори. Хората, които спортуват между три и пет пъти седмично, съобщават, че имат по-добро психично здраве от тези, които спортуват по-малко или повече през седмицата (което се свързва с около 23 дни по-малко на лошо психично здраве в сравнение с хората, които са спортували само два пъти месечно).
Спортувайте за 30-60 минути е свързано с по-голямо намаляване на дните с лошо психично здраве (свързано с около 21 дни по-малко с лошо психично здраве в сравнение с хора, които не са спортували). Хората, които спортуват повече от 90 минути на ден, показват минимални намаления. Упражняването повече от три часа на ден се свързва с лошо психично здраве.
Авторите съобщават, че хората, които спортуват прекомерно, могат да имат натрапчиви характеристики. Подобни характеристики биха могли да ги изложат на висок риск от лошо психично здраве.
Изводи
Изследователите твърдят, че данните за връзката между отборните спортове и по-доброто психично здраве може да показва, че социалните дейности насърчават устойчивостта и намаляват депресията с последващото намаляване на социалната изолация, давайки предимство на социалните спортове пред другите.
Използвана е самооценката на хората за тяхното психично здраве и нива на упражнения. Следователно говорим за възприемано психично здраве, а не за обективно психично здраве. Освен това изследването пита участниците само за тяхната основна форма на упражнения. Следователно може да има голяма степен на неконтролирана променливост, когато се разглеждат хора, които извършват повече от една физическа дейност.
