Изпит, семейна среща, среща в очакване на лекар...всички тези ситуации имат нещо общо. Във всички тях тревожността, безпокойството или срамежливостта могат да ни нахлуят. Тези емоции или мисли могат да бъдат изразени чрез думи, движения или определени жестове. Ръцете са важен комуникативен елемент . С тях галим, докосваме и изразяваме себе си. С тях изразяваме и безпокойство, досада, желание да прекратим среща или дори грубост.
В рамките на изразяването чрез използването на ръцете, ноктите или ноктите могат да бъдат отражение на нашите емоции или мисли. За много хора това е инструмент за канализиране на емоциите, макар и несъзнателно. Това състояние е известно като онихофагия. Думата идва от два гръцки термина: оникс фагеин (яж).
Като цяло гризането на ноктите се счита за принуда, т.е. то се извършва, за да се управляват усещанията за безпокойство, натрапчивите мисли и чувствата на безпокойство. Сериозно вреди на собствените орално здраве, социален имидж и самочувствие в най-сериозните случаи . Въпреки трудностите, промяната на този навик не е невъзможна. Ако не е клиничен случай, трябва само малко воля и осъзнатост мотивация .
Гризане на нокти: нерешен проблем
Истината е, че склонността към гризане на ноктите или онихофагията все още продължава да бъде загадка за света на психологията, медицината или психиатрията. В Журнал за поведенческа терапия и експериментална психиатрия статия, в която се казва, че гризането на ноктите не е симптом на нервност или безпокойство, както се смяташе, а по-скоро признак на перфекционизъм . Тази дейност може да помогне на хората да управляват своето недоволство или раздразнение.
По-нататъшни проучвания показват, че една трета от хората, които страдат от гризане на нокти, живеят в семейна среда, където някой друг член на групата страда от същия проблем. В случая говорим за подражание от деца в семейства, в които родител или брат или сестра си гризат ноктите. Други изследвания опростяват уравнението и свързват гризането на ноктите с удоволствието: яденето на нокти генерира приятни усещания.
Доброволно ли започва?
Изглежда като клише. Волята... казва се, че е въпрос на воля да спреш да правиш нещо или да се пуснеш към цел. Ако не го направите, това означава, че всъщност не го искате. Клише, пълно с потвърждения, както и с откази. Това със сигурност ни предоставя опростена визия за реалността, но това не означава, че не е вярно волята и мотивацията са двигателя и силата да започнеш (при всякакви обстоятелства). Без тях нямаше да можем дори да се позиционираме в стартовото поле. Внимавайте обаче, защото желанието често не е в състояние.
Волята не премества планини, но е важно да започнете. Няма значение дали се проваляме, дали правим грешки или дали ще прекараме цяло лято, без да си гризем ноктите и да си върнем навика да се връщаме към работа . Всички краища са нови начала. Ако една формула не работи, трябва да опитате друга. Ако не искате да промените какво трябва, трябва да промените как.
Какво сгрешихме последния път? Каква беше грешката? Спомняме си усещането за успех и започваме отново. В момента, в който вземем решението, нека напишем положително послание за нас, нещо, което има смисъл и нека го поставим на видима точка. Ще ни помогне, когато възникнат изкушения.
Бъдете съзнателни
За да коригирате грешките, нищо не е толкова важно, колкото да ги осъзнаете. На работа в двойка отношения в комуникацията и във всяка дейност, която искаме да подобрим. Борбата с гризането на нокти е състезание по крос-кънтри. Добър начин да започнете е да си направите собствени дневници, в които да записвате моментите, в които гризете ноктите си. къде сме какво правим
Записването му ни помага да осъзнаем какви дейности или хора заобикалят това отношение.
Знайте какво
-Объркан-
Това подготвя мозъка и го обучава да идентифицира моментите на опасност. На първо място, записваме моментите, когато гризаме ноктите си; когато вече доминираме в тази точка, отбелязваме времената, в които внасяме аз в устата (без да гризате ноктите). В крайна сметка упражнението ще се състои просто в осъзнаване кога мислим да го направим. Те са техники за забавяне на автоматизма.
Една малка стъпка
Малките стъпки водят до големи успехи. Невъзможните цели са най-лошият враг на мотивацията . Може би имате събитие или интервю за работа и сте решили да не си гризете ноктите. Парадоксално е, защото в момент на най-голямо безпокойство оставяте оръжието настрана, за да се борите с него. Със сигурност в един момент ще забравиш целта и ще си гризеш ноктите, създавайки по този начин усещане за провал и неспособност.
Това предполага твърде голям натиск за премахване на навик като гризането на нокти, който вероятно носим от години. Със сигурност има хора, които са успели веднага, винаги има човек, който говори за последната си цигара. Но за кого не работи така?
Да се опитвате да не бъдете твърде сурови към себе си е идеално, когато изкушението подкопава волята ви . Опитайте с един или два пръста или си поставете по-малка цел през уикенда или неделя ваканция . Сумата от простите и по-лесни цели ще ни позволи да постигнем големи цели. Всяка стъпка има своята стойност и точно както трябва да записваме поведението, което искаме да променим, важно е да записваме постигнатите успехи.
Пригответе се за изкушение
След като идентифицирате ситуациите, хората или часовете от деня, в които се случва гризането на ноктите, следващата стъпка е да избягвате изкушенията. Не можем обаче да бягаме от тях или да ги избягваме постоянно.
Една от стратегиите е да използваме ума си, за да се справим с тях. Да предвидиш ситуацията и как да излезеш от нея, без да си гризеш ноктите, означава да визуализираш момент на успех, с който можеш да станеш по-силен . Потърсете алтернативни мисли, върху които да се съсредоточите, и положителни послания, които да ви подкрепят.
Друг ресурс е да тренирате тялото си по отношение на дишането и релаксацията, за да се борите със ситуации, които ви изнервят.
Точно както е възможно да тренираме тялото и ума, можем също да се научим да контролираме поведението.
Потърсете алтернативи (за устата и ръцете)
Всеки, който се е борил с лош навик (повече или по-малко безобиден), знае колко е трудно. Освен това има често неразбиране от страна на хората около индивида, който иска да се откаже от този навик, дори да прави коментари, които намекват за неговата умствена слабост.
Понякога на визуализация силата на волята или ментализацията не са достатъчни. Така че намирането на алтернативи може да бъде решение. Да не забравяме, че за човек ще е валиден по-скоро един вариант, отколкото друг. Важното е да запомните, че можете да действате върху два аспекта: устата и ръцете.
Изправени пред необходимостта да имаме нещо в устата за успокояване на нервите, възбуда или скука, можем да прибегнем до дъвка, джинджифил или сладък корен, бонбони и т.н. Това елиминира необходимостта да заемате това място с ръка.
Друга точка, върху която можем да действаме, са пръстите. Честото миене на ръцете, носенето на чифт ръкавици, поставянето на пластири или дори невидими скоби ще предотвратят действието. Най-малкото може да служи като пряко напомняне за планираната цел. Можем да изберем и други разсейващи елементи, като ключодържател, топка, химикал и т.н. всичко, с което можете да играете и да занимавате ръцете си.
Който търси намира
Това е изкушение... Има момент, в който ноктите започват да растат и възниква странно усещане.
Неволно докосваме пръстите си, гледаме ги или галим ноктите си. Друг често срещан навик е да прокарвате върховете на пръстите си по ноктите си или да се опитвате да ги търкате върху дрехите си. Избягването на тези жестове ще бъде от съществено значение. След като сме обучили вниманието си да осъзнаваме какво правим, ще ни бъде лесно да избегнем изпадането в изкушение.
Лесен трик е винаги да носите пила със себе си, в случай че има неравности по нокътя или той се счупи. Така ще избегнем необходимостта да използваме зъбите си, за да пилим ноктите си. Ако установим, че извършваме тази дейност, можем да я разрешим, като съберем ръце или ако стоим, свиваме юмруци и търсим някой, с когото да започнем разговор; ако сме седнали слагаме ръцете си в джобовете или под бедрата си.
Да кажем дали го правим правилно
В този параграф искаме да посочим често срещаната трудност при признаването на собствените заслуги. Често поради образованието, което сме получили или от страх да не дадем различен образ от този, който искаме да проектираме, спираме да ценим малките успехи, които постигаме. Това е вредно за изграждането на имиджа. Ако сме постигнали цел, трябва да се възнаградим. Това няма да ни направи по-малко смирени, нито ще вярваме, че превъзхождаме другите.
Дори ако хората около нас може да ги смятат за маловажни действия, ако сме си поставили цел и сме я постигнали, ще бъде положително да увеличим удовлетворението, което идва от успех . Нека си поставим малки награди, ако сме успели например да не си гризем ноктите една седмица. Въпреки това търсенето на съучастието на хората около нас със сигурност може да ни помогне в процеса . Като разбират ситуацията и са съпричастни, те ще представляват основна подкрепа.
От друга страна, ако гризането на ноктите се превърне в здравословен проблем до степен да причини кървене, деформация на пръстите или ако е свързано с обсесивно-компулсивно разстройство, депресия или хронична тревожност, ще бъде от съществено значение да се свържете със специалист, който може да посъветва как да ръководи и анализира навика и всичките му последствия.
