Управлението на работния стрес е задача, чийто успех е тясно свързан с ефективни стратегии, насочени към регулиране на интензивността на нашите емоции.
Много съвременни професии ни принуждават да се излагаме на различни стимули едновременно. Почти всеки се чувства зает и сме принудени да работим по-бързо по по-продуктивен и по-малко конфликтен начин. Целият този натиск причинява стрес.
Това се случва почти всеки ден. Рядко човек си върши спокойно работата или мисли за нея получи разбиране ако е направил грешка. Това само по себе си е стресиращо. И ако добавим към всичко това напрежението от печеленето на пари и може би други лични проблеми, ситуацията може да се усложни. Поради тази причина е добре да знаете някои насоки за управление на работния стрес. Представяме ви три.
Ако сте засегнати от възприятие, отнасящо се до външно събитие или вътрешно събитие, не това възприятие ви безпокои, а вашата собствена преценка за него; съдебно решение, което вие сте във вашите правомощия да отмените по всяко време.
-Марко Аурелио-
3 стратегии за управление на работния стрес
1. Асимилирайте наличната информация
Една от основните причини да страдаме от стрес е повърхностното тълкуване на фактите. Когато сме под напрежение и се чувстваме притеснени, защото сме принудени да изпълняваме задълженията си може да сме склонни да анализираме ситуацията без много обективност. Това не помага за справяне със стреса на работа.
Състоянието на ума влияе върху нашето възприятие и обратно. Под натиск сме склонни да интерпретираме много стимули като заплашителни, когато в действителност не са. Това е особено вярно, защото имаме в ръцете си решението на спешна задача и на която a конфликтно събитие или проблемно.
В тези условия започваме да възприемаме, че нещата са извън нашия контрол или че ситуацията е по-голяма от нас. Точно тогава Струва си да отделите минута, за да анализирате по-ясно фактите. Тогава почти винаги разбираме, че не е толкова сериозно, колкото си мислехме. Да действате бързо и инстинктивно не е добре. Първо, винаги е по-добре да смиламе нещото.
2. Избягвайте психологическите забрани за управление на работния стрес
Стресът изважда нашите собствени ежедневни предубеждения (напрежението всъщност ни тласка да търсим преки пътища за обработка на възможно най-голямо количество информация за възможно най-кратко време). Онова лошо чувство, което понякога ни обхваща и ни изпълва с безпокойство, възниква например, когато ни възлагат една задача, а след това друга. Така че казваме неща, сякаш всичко зависи от мен. Това твърдение най-вероятно е неоснователно.
Най-лошото е, че тези предразсъдъци само засилват дискомфорта, който и без това изпитваме. Те ни пречат да управляваме стреса на работа по най-добрия начин. Напротив, подклаждат го. Те ни карат да правим себе си жертви и да виждаме потенциални врагове в другите.
Ето защо е важно да направим крачка назад: да не позволяваме на тези автоматични мисли да превземат способността ни за мислене, карайки ни да преобърнем всичко по саморазрушителен начин. Ще ни помогне много дишай дълбоко за няколко минути и имайте предвид, че по-задълбочен анализ може да помогне.
3. Бъдете по-гъвкави и се научете да се отпускате
Психическа негъвкавост има тенденция да усложнява живота ни. Да знаеш как да живееш означава да се научиш да се адаптираш към различни обстоятелства без това да означава изоставяне на линия на поведение или житейски принципи. През повечето време не е нужно да се противопоставяме на важна за нас тема: достатъчно е да отстъпим малко, за да живеем по-спокойно.
Обикновено натискът на заобикалящата среда и вътрешното напрежение ни правят по-строги и негъвкави. Това е и начин да се защитим, да се съхраним и да се наложим. По същество има вид страх, който произтича от невъзможността да се управлява ситуацията и негъвкавостта се превръща в грешна стратегия за поемане на страха.
За да управлявате адекватно работния стрес, трябва да намерите или планирате техники за релаксация. Всяко средство е валидно ако ни позволява да се отпуснем и следователно да бъдат по-гъвкави. Много безполезни конфликти възникват от това напрежение между две реалности, които се опитват да заемат преобладаващо място.
Всички тези насоки за управление на работния стрес подчертават колко е важно да не губите контрол в разгара на бурята. Това е принципът и оста на всичко останало. Даването на воля на терзанията не ни кара да бъдем по-добри служители, а напротив, прави ни тревожни хора, изложени на риск от конфликт или грешка.
