. Нападани сме от съмнения или страхове, които ни карат непрекъснато да преоценяваме събитията, поставяйки ни в трудната позиция между изоставянето и продължаването на настояването. Как можете да сте сигурни, че това е правилният избор? Как можете да сте сигурни, че не правите грешки? Практикуването на внимание може да ни помогне.
Най-новите изследвания в областта на вниманието показват, че тази практика и различните техники, които съдържа, могат да имат положителен ефект върху способността ни за вземане на решения. Направете правилния избор с вниманието това е съзнателен процес, при който вниманието е фокусирано върху настоящето. По този начин можем да прекъснем връзката с автопилота с всички предимства, произтичащи от него.
Нека вашите избори отразяват надеждите ви, а не страховете ви.
-Нелсън Мандела-
Правене на правилните избори с внимание: без избор няма живот
The Буда той ни научи, че страданието е причинено от невежество и чрез илюзорни грешки и разочарования ни кара да разберем, че умът има своя собствена природа. За да освободим ума от страданието, трябва да знаем какво всъщност е то.
В това отношение един от най-мощните инструменти за развиване на тази дълбока визия е умственото присъствие или вниманието. Практика, която ни помага да осъзнаваме момент след момент, която ни учи да обръщаме внимание на това какво се случва и как и разбира се да се фокусираме върху това как се чувстваме, когато това се случи.
Според проучване, публикувано в сп Психологическа наука 15 минути медитация, фокусирана върху дишането, ви помагат да вземате по-добри решения.
Внимателността ни помага постепенно да се придвижим от повърхността към дълбините. Колкото и замъглен да е умът ни, тази техника ще улесни намирането на светлината в тъмнината. Ето защо препоръчваме да правите своя избор внимателно, тъй като това ви помага да видите по-ясно какво трябва да се направи, какво сме способни да направим и как да реагираме по подходящ начин. Очевидно не е лесно да сте наясно, така че ще са необходими много упражнения.
В съзнателно дишане систематично се учим да обръщаме внимание и да приветстваме всичко, което възниква от ума; без да съдя, без да принуждавам, без да се отдавам.
Практикуването на осъзнатост не се различава от всяка друга дейност или умение, което вече сме научили: готвене, ходене, четене, игра. По същия начин, колкото повече практикувате, толкова по-квалифицирани ставате. И малко по малко моментите на осъзнаване прерастват в осъзнати дни съзнателни седмици съзнателни месеци съзнателни години...
Често всяко решение, дори грешното решение, е по-добро от никакво решение.
-Бен Хоровиц-
Изборите, които правим, ни определят
Процесът на вземане на решение се развива в четири фази . Във всеки от тях практиката на внимателност се е доказала като много полезна, като предлага много положителни ефекти.
Вземането на решения с внимание се превежда като ясен процес, свободен от каквато и да е когнитивна ригидност.
Рамкиране на решението
Практиката на внимание ни насърчава да бъдем проактивен помагайки ни да определим кога трябва да се вземе решение или не. Всичко това е възможно чрез изясняване на целите, дефиниране на алтернативи, излизане от спиралата на ирационалността поради предишно грешно решение, както и признаване на етичното измерение на решението, което трябва да бъде взето.
Някои проучвания показват, че хората, които практикуват внимателност (като цяло си правят почивка, за да размишляват и слушат себе си), също са по-наясно с етичните принципи. По този начин направените избори са в съответствие с ценностите на човека. Напротив, хората, които не успяват да свържат избора си с целите и ценностите си, могат да получат нежелани резултати.
Събирането на информация
Тази фаза включва намиране на необходимата информация, за да направите правилния избор. Два важни аспекта на тази фаза са количеството и качеството на събраната информация. Оказа се, че практиката на внимателност развива по-голяма толерантност към несигурност и това ви позволява да бъдете по-решителни при вземането на решения въпреки несигурността .
Изборите, направени с внимание, са пример за разпознаване на границите на собственото познание и обхвата на ситуациите на несигурност.
Всеки момент е време на избор и всеки момент ни тласка неумолимо в посоката на живота ни.
-Мери Балог-
Стигнете до заключение
Вниманието ни помага да изследваме и да определим количествено несъответствието между интуиция и систематичния анализ, който се извършва при вземане на решение . Това означава да се отделите от емоциите и мислите, за да придобиете по-голяма перспектива и яснота, като отделите неуместната информация от уместната информация и сте по-малко склонни да вярвате в стереотипи.
Стигането до заключение включва прилагане на избора. Някои проучвания показват, че хората, които практикуват внимателност, са по-малко склонни да станат жертва на пропастта между намерение и поведение; това е разминаването между знанието какво трябва да се направи и действителното правене на това. Следователно вниманието намалява когнитивната ригидност или склонността да се вземат решения, използвайки автоматични мисловни модели.
Учене от обратна връзка
Тази последна фаза представлява много важен етап в процеса на вземане на решения. Приемането на грешки понякога може да бъде много трудно. Вниманието може да помогне да направите това малко по-лесно чрез намаляване на защитните тенденции (по-голяма отвореност към отрицателна обратна връзка) и насърчаване на смелост и решителност. устойчивост .
Хората, които са по-наясно или присъстват, са по-склонни да се учат от минали преживявания . Също така е по-лесно да се освободите от егото, когато сте по-отворени към отрицателна обратна връзка.
