Магнезий: съюзник на мозъка и психологическото благополучие

Магнезият е основно хранително вещество, което често е силно недостиг в настоящия ни начин на живот. Този микроминерал изпълнява повече от 600 метаболитни функции и действа като важен защитник на мозъка. Положителните му ефекти при хронични състояния на стрес и тревожността са толкова положителни, че много учени са го преименували на валиум на природата.

Магнезият не е панацея, това е най-добре да се изясни още в началото. Приемането на добавки, базирани на този компонент, няма да гарантира, че нашето тревожно разстройство ще бъде разрешено за няколко дни, че безсънието ще спре или че когнитивната ни гъвкавост ще се утрои. Той е регулатор и подобрител на здравето, особено на неврологичното.

Хроничният дефицит на магнезий може да доведе до неврологични разстройства като свръхвъзбудимост, апатия и дори психоза.

Това се дължи на много проста причина. Западната диета показва значителен дефицит на този минерал до такава степен, че се смята, че приблизително 70% от населението има ниско ниво на магнезий в организма . Произходът на това се крие в много от храните, които консумираме: в тях липсва това основно хранително вещество, защото не се влага в земята, в която са отгледани. Днес за торене се използват фосфор, азот и калий.

Това не се случва в страни като Япония

Ясно е, че много други фактори могат да повлияят, но проучванията, свързани с магнезиевата терапия, са обширни и много плодотворни, дотолкова, че много статии, публикувани в сп Природата потвърждават ползите от това хранително вещество върху нашето психическо здраве.

Нека навлезем по-дълбоко в темата.

Магнезият и неговите ползи

Магнезият вече стана модерен, не можем да го отречем. Виждаме го всеки ден в билкарски магазини, аптеки и дори в супермаркети. Чували сме толкова много за неговите предимства, че можем да кажем, че има почти култ към това хранително вещество. Но какво е истинското във всичко това?

На първо място е необходимо още веднъж да подчертаем, че дефицитът на този минерал в нашия организъм се дължи на много специфичен фактор:съвременната диета и настоящите методи на отглеждане са с дефицит на магнезий поради индустриалното земеделие и изкуствените торове. Много е просто. Най-любопитният аспект е, че a тъй като запасите от този минерал намаляват, първото нещо, което ще забележим, ще бъде повишаване на чувствителността към стрес и стрес. безпокойство .

Но какво е особеното на магнезия? Защо е толкова важен за нашето здраве като цяло?

• Магнезият присъства в повечето от нашите биохимични реакции.
• Участва в клетъчния транспорт и помага на клетките да произвеждат аеробна енергия.
• Голяма част от магнезия се съхранява в периоста на костите.
• Насърчава образуването на протеини.
• Той е от съществено значение за нервните импулси и мускулните контракции, включително сърдечните.

Магнезият е необходим за осъществяването на повече от 600 метаболитни функции и въпреки това през последните 50 години дефицитът на този минерал е сред трите основни заедно с желязото и витамин D.

Противодейства на тревожните разстройства

Докажи клинични и експериментални изследвания ни показват това хроничният и тежък дефицит на магнезий причинява множество неврологични проблеми като свръхвъзбудимост, конвулсии и психиатрични симптоми, вариращи от апатия до психоза. Проблемът несъмнено е сериозен, но в същото време дава надежда, тъй като за много пациенти е достатъчно да приемат магнезиеви добавки и клиничните и терапевтични стратегии позволяват значителен напредък.

Неврологът Guosong Liu от университета Tsinghua в Пекин е водещ експерт в анализа на връзката между магнезий и когнитивно и емоционално здраве. неговите изследвания несъмнено са вълнуващи и много обяснителни. Нека разгледаме някои от заключенията, до които той стигна по-долу.

Той е естествен релаксант

Едно от неговите открития е, че магнезият намалява стреса и безпокойството чрез стимулиране на GABA рецепторите в мозъка.

• Трябва да помним, че GABA (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер, който действа като релаксант на мозъчната дейност. Ако това съединение има ниска активност, мозъкът остава в състояние на постоянна хиперактивност.

Когато GABA не работи както трябва, нивото ни на безпокойство се повишава и започваме да имаме натрапчиви мисличесто се събуждаме посред нощ с ускорен пулс, малко по малко изпадаме в изнервящата спирала на безпокойството... Все силно изтощителни процеси, които магнезият може да регулира.

Намалява кортизола в кръвта

Тези данни несъмнено са много интересни: магнезият намалява производството на хормони на стреса като кортизол и действа като невропротектор, като им пречи да достигнат до мозъка.

Както вече знаем, кортизолът е един от най-опасните детонатори на тревожност, отговорен за причиняването на класическата умствена мъгла, тази неспособност да се концентрираме, да мислим ясно, да бъдем гъвкави с памет, бърза реакция...

Подобрява настроението ни

Както е добре известно, адекватните нива на магнезий в тялото ще насърчат основни процеси като мускулна релаксация и баланс на нервната система. Аспект, който е също толкова положителен, е неговото посредничество в производството на адекватно ниво на серотонин.

Както вече сме обяснявали в други случаи, серотонинът е хормонът, който функционира и като невротрансмитер, отговорен за регулирането на нашето настроение. Например, ниското ниво на серотонин допринася за появата на депресивни състояния. Ако обаче поддържаме добро производство на този хормон, ще имаме по-голям шанс да посрещнем ежедневието си с повече енергия и оптимизъм . И магнезият може да ни помогне в това.

Как да разберем дали трябва да приемаме добавки с магнезий?

В този момент много от вас вероятно си мислят веднага да изтичат до аптеката и да се запасят с опаковки магнезий. Решението обаче не е в това бързо решение, да не избързваме. Трябва да имате предвид това Магнезият не е подходящ за всеки, например за тези, които страдат от бъбречни проблеми.

Следователно най-доброто нещо винаги ще бъде да се консултирате с вашия лекар, да анализирате състоянието и нуждите си и да прецените дали е подходящо да приемате магнезиеви добавки от какъв вид и в какви дози.

Ако страдаме от състояния на тревожност, стрес, безсъние или някаква форма на депресия, приемът на този микроминерал винаги е положителен. Това обаче не означава, че първо трябва да се консултираме със специалист.

Подобряването на вашата диета винаги е добро. Идеалното би било винаги да използвате органично отгледани продукти така че можете да сте сигурни, че земята е наторена с магнезий, който не съдържа пестициди и други продукти, които замърсяват плодовете и зеленчуците. Ето някои храни, богати на магнезий, които трябва да консумираме по-често:

• авокадо
• Сьомга
• Сусамово тиквено и слънчогледово семе
• Черен шоколад без захар
• магданоз
• Синапено семе
• Бадеми, кестени и орехи
• Пшенични трици
• спанак
• Леща и нахут
• Стафиди и сини сливи
• Грах

В заключение, въпреки че сложността на съвременния свят с неговия натиск и трудности несъмнено благоприятства нашата по-голяма чувствителност към състояния на тревожност и стрес, диетата ни, лишена от много хранителни вещества, също създава множество здравословни проблеми или разстройства, които можем да развием в определени моменти. Нека се грижим по-добре за себе си.